Jak masz naturalnie przyrosty siły i wytrzymałości to kreta zbędna, jedź na możliwościach organizmu jak najdłużej. Przyrosty i progres na krecie kiedyś się skończy, a wtedy po co sięgniesz, po koksy? Jak masz ledwo 3 miechy stażu to jeszcze ćwicz na sucho, organizm da radę. Ja bym zastanowił się nad miksowaniem owsianych/ ryżu z mlekiem i [...]
Po co sobie zarwacać dupe takimi pierdołami? ;-) Łatwiej kontrolować dietę, jak miałbym przy każdej zmianie ryżu na kaszę liczyć ile oliwy musze dolać żeby się zgadzało to bym chyba ocipiał %-)
bardzo kiepska jest ta dieta-monotonna, slonecznik to syf, nabialu za duzo. Oliwa to nie jedyny tluszcz. brak jaj, bazowanie na ryzu, ryby z puszki out, brak owoców i warzyw. rozklad: bialka za duzo, tluszczu za malo, wegle mozna przyciąć. diete sie uklada indywidualnie, a nie szuka gotowca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki polecacie gainer w tym momencie? Smaku nie musi mieć, liczy się cena/jakość, bo funduszy mało ;p Muszę jakoś to uzupełniać bo kurczę nie daję rady zjadać ponad 500g węgli dziennie, dlatego że w szkolę zdążę zjeść tylko jeden posiłek, bo jedna przerwa 20 minut a reszta po 5, to na tej długiej sobie spokojnie wsunę 100/150g ryżu + kurak, ale do [...]
Trening Angie zrobiony i rekord sprzed prawie miesiąca (czyli początków mojej przygody z crossfitem) pobity. Wcześniej wynosił 28:24 a dzisiaj zrobiłem w 19:00 :) Następnym razem będzie lepiej. Do tego w mojej diecie co podałem wcześniej zmieniło się w posiłku nr. 4 zamiast ryżu brązowego to ziemniaczki, ryż mi się skończył. :P
W BIEDRZE: 1kg ryżu 10torebek x 100g 3,99zł ziemniaki do pieczenia, myte w siatce po 1,33zł wychodzi za 1kg i pepsi light przy zakupie 2x1,25l po 1,99zł ale jak chcecie więcej to trzeba robić niestety na kilka rachunków gdzie teraz są jaja w promo ? roz L ?
Tak jak mówisz Gats2. nie mogę zjeść dziennie dwóch paczek ryżu. dokładną dietę uzupełnie wieczorem, wtedy będziecie wszystko widzieć. nie mam problemu z jedzeniem jaj, twarogu i Kuraka:-) miksuje sobie owsiane, banana, i trochę malin po treningu. SMACZNE :-)
Witam, Mam 27 lat, 93kg, 175cm wz., endomorfik, staż treningowy niewielki, około dwóch tygodni jestem na redukcji Low Carb. Posiadam jakąś tam wiedzę biochemiczną, znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w [...]
Wczoraj wykonałem delikatne ładowanie, które polegało na zjedzeniu dodatkowo oprócz stałych posiłków porcji węglowodanów i tłuszczy po treningu siłowym i cardio. Poleciało: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g miodu, 50g orzechów laskowych. Wszystko wchłonąłem jak gąbka i 30 min później zjadłem już regularny posiłek. Efekt [...]
Temat WK już nie raz poruszany. Jeden z nich miał swego czasu konto na sfd i mimo twierdzenia, że był czysty leciał cykl prop+wino i podpytywał w dziale doping o cykle. Ja teraz po treningu pije 30 ml MCT i potem robię normalny posiłek: 50g ryżu(moje jedyne węgle na cały dzień) plus 350-500g mięsa i tego się trzymam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki polecacie gainer w tym momencie? Smaku nie musi mieć, liczy się cena/jakość, bo funduszy mało ;p Muszę jakoś to uzupełniać bo kurczę nie daję rady zjadać ponad 500g węgli dziennie, dlatego że w szkolę zdążę zjeść tylko jeden posiłek, bo jedna przerwa 20 minut a reszta po 5, to na tej długiej sobie spokojnie wsunę 100/150g ryżu + kurak, ale do [...]
Zrobiłbym na Twoim miejscu tak: razem z WPI zjadł banana bezpośrednio po treningu (węglowodany przyspieszą wchłanianie białka). A wtedy zamiast 150 g ryżu zjadł 100g razem z porcją kurczaka i jak najbardziej dodał warzywa np. brokuła. Uzupełniasz wtedy szybko wchłanialne białko i węglowodany zaraz po treningu i masz pełnowartościową kolację, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki polecacie gainer w tym momencie? Smaku nie musi mieć, liczy się cena/jakość, bo funduszy mało ;p Muszę jakoś to uzupełniać bo kurczę nie daję rady zjadać ponad 500g węgli dziennie, dlatego że w szkolę zdążę zjeść tylko jeden posiłek, bo jedna przerwa 20 minut a reszta po 5, to na tej długiej sobie spokojnie wsunę 100/150g ryżu + kurak, ale do [...]
Nikt nie każe jeść twarogu, ryżu kurczaka owsianych, jest wiele gatunków mięs, ryb, zbóż itd. Warto jeść te produkty ale nie codziennie, 400g piersi o dużo, warto dać mniej a pomysleć o innych mięsach, praktycznie brak zdrowych tłuszczy.
jak dziennie spożywasz 400 kalorii (możliwe że coś pomyliłeś 400 kalorii to prawie worek ryżu) to masz ogromne niedobory powoli dodawaj kalorii, nie wskakuj od razu na wysoki bilans, masy mięśniowej nie nabiera się szybko
Dokładnie jak wojo, PODSTAWY! a nie rozkminy przy kompie :-) Kolejna sprawa - ktoś tu napisał że chłopaki z WK lecieli "prop+wino" ani prop,ani wino NIE SPALA tłuszczu. Jak ktoś nie wie jak działa pochodna dihydrotestosteronu taka jak winstrol czy masteron, to niech lepiej nie pisze. Bo to nie robi cudów i nie sprawia że nagle ww proste się nie [...]
Czwartek - 12.09.2013 Trening - Plecy, Bicepsy W czwartek waga na czczo wskazała kolejny duży spadek, zatem zdecydowałem się na delikatne ładowanie, aby nakarmić się glikogenem. Po treningu siłowym zamiast 45g węglowodanów, które przyjmuję w płynie, wypiłem tylko 45g WPH, po czym zjadłem: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
