Najpierw wstawię Wam dietę, którą dostałam rozpisaną przez dietetyka. Na około 1540 kcal. Ukośniki to 'lub'. Jeśli wybiore jajka lub tłuste ryby, to max 2 razy dziennie i wtedy mam zrezygnować z oliwy, jeśli wypadłaby w tym posiłu, a jak wybieram pieczywo to raz dziennie. Oto dieta: Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu [...]
Tu nie ma panów, więc zwracaj się do mnie normalnie Teraz co do jedzenia: 8 00 śniadanie 2 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. Jedna tabletka omega 3. //dlaczego jajka tylko raz w tygodniu? Ja jadam codziennie po 6-7 jaj. Nie musisz [...]
Witam Mam pytanie co do bialka . W DT wyszlo mi nawet 350g w DNT jem ponizej 300 . Zwiazane jest to z iloscia kuraka pochlanianego w ciagu dnia . Dieta na szybko : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 120g+ białko WPC/WPI 50g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak 200-250g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 60 g) + jabłko/brokuly 3.15-15:30 4-6 Wafli [...]
Witam. Jestem już prawie w trzecim tygodniu cyklona i nie wiem dlaczego nie chce mnie jeszcze klepać?? może jeszcze się nie rozkręciło dobrze?? a może jest jakaś inna przyczyna?? proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję. Wynagrodzę się sogiem. Tak wygląda mój cyklon: 1-6 npp (superanabolon- spofa) 100mg e2d 1-8 prop (testovis)150mg e2d 2-9 wino [...]
jestes endo o ile sie nie myle z tego co widze wyrzuc ten twarog z tych posilkow i wrzuc jakies chude mieso za duzo nabialu na redukcje wegli tak samo zastap je zdrowymi tluszczami i na twoim miejscu nie wliczal bym bialka z ryzu itd tylko z pelnowartosciowych rzeczy
dietetetyczno treningowe założenia UD.2 tez mi się podobają, na pewno przetestuję niedługo, planuję po jakieś 3-4 miesiącach masy ostrą redukcję tak żeby zjechać do 10-9% bf właśnie na UD2. Akurat na plażę Potem na jesień masa konkret ale bez szaleństw carb cykling albo kochany low carb dalej. To tak jeśli idzie o plany. Pandley rows oblukałem [...]
[...] 1.) Obcięcie węglowodanów z 4,6 g/kg na 2,9g/kg a) Usunięcie 40g chleba pełnoziarnistego z pierwszych 2 posiłków (do 100g) b) zamiana i zmniejszenie 100g białego ryzu , na 60 g ryżu brązowego 2.)Zwiększenie ilości spożywanego białka a) Dodanie kolejnych 100g twarożku na noc b) Spożycie 30g wpc zaraz po przebudzeniu 3.) Ewentualne [...]
[...] widzenia. dieta przez okres spadku wagi zakłada jedzenie nabiału w ograniczonej ilości, mięsa wykluczając wieprzowine, wszystkie owoce morza i warzywa - nie wszystkie bez ryzu ziemniakow fasoli grochu, na poczatku zakłada tez brak owoców i produktów skrobiowych, przymusem jest spozywanie błonnika w formie otrębów codziennie i 1,5 litra wody, [...]
ok wszystko jasne. a po treningu jem: 30g rozgotowanego b.ryżu 30g rodzynek i daktyli suszonych 20g platkow owsianych czy warto do tego dodać jeszcze pare gram carbo? mysle ze zjedzenie mieszanki roznych wegli jest najlepszym rozwiązaniem, tylko czy karbo wogole wniesie cos nowego do tej mieszanki?
[...] mleku - to samo na noc zawsze to bedzie wiecej bialka,wegli -> kalorii ->zwiekszaj stopniowo wielkosc posilkow nikt nie kaze Ci jest pol kuraka na raz - albo dwa worki ryzu zamiast 2 jajek daj 3 potem dorzuc kolejne po jakims czasie tak samo piersi z kuraka - nie wiem jakie masz ale srednia piers wazy 150-190g (~170g srednio) - Ty masz 120g [...]
Solaros ma racje- robiąc siłe czy masę z taką dietą nie jest zbyt dobrym pomysłem, Przy Twoim metabolizmie sylwetce typu mezomorficznej taka dieta to kopanie sobie dołków pod sobą :) 300g ryżu , 200g makaronu pełnoziarnistego, 200g owsianych, do tego min 200g białka i zobaczysz różnicem, pozdrawiam
nie wiem jak reszcie - ale wez zmien ta diete!!! 1 posiłek musli tradycyjne + mleko + 2 jajka 13g bialka z jajek nie wiem ile dales musli - ale pewnie z 50g - wiec gora 30g ww 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 20-25g? dobrze ze gainer - ten posilek nie jest najlpesza opcja [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 3 powt. - 6 serii + 1 powt. 110 kg (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: [...]
rywon21 - to juz wole w markecie nakupic sznycle z kurczaka i tone ryzu ;) taniej wyjdzie hurtowo niz u rzeznika typowego bulic znacznie wiecej;p miazga666 - dzieki za rade wlasnie i takie z zycia wziete porady chodzi oby mi tez tak z 5kg poszlo to bylbym zadowolony mysle ze tak czerwiec lipiec pomyslalbym wtedy nad jakims saa a pozniej juz [...]
a czy taka dieta mogla by byc tak na szybcika ?? 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -25g rodzynki -300ml mleka 0,5% -5 jajek /tunczyk -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego/kuskus -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -ogorek -pomidor 104gWW, 29gB, [...]
19.02.10 Kataatar dalej mam. Siedzę w domu rano zrobiłem 65 minut aero, potem trening tez na chacie. Ogólnie niskie kalorie w tej chwili nie przeszkadzają, nie mam zbytnio apetytu. Chociaż i tak jedyną pocieszająca sprawą jest to że jutro ładowanie. Zakupy: Po za tym narobię sobie naleśników i tortille będę wciągał. I chyba dokupię jeszcze wafli. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
