ryzu

Ale rzeźba :)) Ciekawe jakbyś przy takim bf wyglądał gdybyś przybrał z 10kg :D Węglowodanów więcej wcinaj bo ich coś mało w diecie, a nam chudzinom potrzeba ich dużo %-) co do przybrania kg i poziomie bf to mam plan utrzymać taki poziom jak mam i przybrać do końca konkursu te 10-15kg byle jak najlepszej jakości mięsień z redukcją nie będzie [...]

U mnie z białkiem problemu nie ma bo mięcha to mogę nawet po 200g wcinać w posiłkach ze smakiem. Gorzej z węglowodanami bo czasem ciężko zjadać po 120+gram ryżu/makaronu w jednym posiłku :-) ale daję radę :D Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-08-08 01:26:05

Czasami jak koncze trening pozno to robie mieszanke ryzu, twarogu, owocow. Doloze w takim razie do tego rodzynki, ale najpierw je wyparze w goracej wodzie. Wtedy lepiej smakuja.

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 07 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 4.Wiosłowanie sztangą 38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3 5.Drop Press 23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3 ad.1 jest zapas, na [...]

aaaaa to z masy jeszcze nie aktualizowałem dawno już tych danych /zrobię to potem... dodam 50g ryżu do 3 posiłku,do pierwszego dodam 20g owsianych Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-08 14:24:26

masz prawie 3g białka na 1kg masy ciała to stanowczo za dużo zmniejsz do 2,5g, dodaj rano orzechy włoskie, i hmm po 15g więcej ryżu w 2 posiłkach ? twaróg dałbym na noc o ile lubisz jak nie to jedz ten serek wiejski . Moim zdaniem za dużo chleba rano o ile trawisz daj płatki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, suszone morele. O 13 te 4 jajka [...]

około 3000 ale można zwiększyć np zamiast 80g ryżu brązowego dać 100g?

[...] bialka 0g tluszczy 54g wegli Suma dobowa: 3096 kcal 165 g białka 64 g tłuszczu 435 g węglowodanów W dni nie treningowe czasem bede dawac ziemniaki z ryba zamiast ryzu z piersia z kurczaka i przed spaniem odzywke balkowa zamiast ta potreningowa Zapotrzebowanie obliczone 3089klac Ankieta Staż treningowy (lata) 3 miesiace Wzrost (cm) [...]

[...] ale dopiero uczę się techniki. Dieta: 1. 2 jajka + kanapki, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, 2 kapsy omega3 3. Potren 200g śliwek 4. 100g filet z mintaja, 50g ryzu brązowego, orzechy, warzywa, jogurt naturalny 180g 5. 100g serek wiejski, 50g twaróg półtłusty, warzywa, orzechy Teraz tylko trzymać kciuki za siatkarzy.

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ccff33ffffffff330035002-1-1-1-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+ 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+50gr ryżu -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

Dietę staram się jeść dużo kurczaka ryżu ryb owoców ale z tym bywa różnie ze względu na moją pracę czasem jadę o 6 a wracam 0 20 tak że nie jest łatwo . a to bcaa ile tego przed treningiem brać ?

[...] bialko 38,33 tluszcz 12,85 weglowodany 267,34 kalorie 1265 Co do diety staram sie ja trzymac, ale nie zawsze sie to udaje.raz na jakis czas platki robie z mlekiem ,zamiast ryzu jem ziemniaki,makaron, czasami zdarza sie zjesc sladko buleczke ,slodki chleb z owocami.Godzinu pozywiana zmieniaja sie nie sa stale gdyz raz na jakis czas zostaje [...]

09.08. Aeroby 7:00 20 min biegania + 5 min marszu + 10 min steper dieta 80 % - mniej ryżu i warzyw

Piątek 10.08 Wczoraj 30 min stania na rękach. Dziś trening na siłowni: Pompki poręcze: 1x8xcc 1x8x10kg 1x8x15kg 1x8x20kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8 Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem) Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe Unosznie [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu. Teraz zaczynam ostatni tydzień cyklu,później zrobię sobie tydzień przerwy bo czuje już powoli zmęczenie.Na kolejnym cyklu zaczynam ostre masowanie:-P Schemat mojej diety: http://img812.imageshack.us/img812/9878/maasa.jpg 1.Pierś z kurczaka to tylko przykład mięsa- będę jadł różnie 2.Warzyw nie liczę 3.Ryż i Makaron [...]

ja tam nie uznaje gainerów wiec wydaja mi sie zbedne troche miesa i ryzu tylko ze w prochu ja wole zjesc normalnie %-)

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-00ff00ffffff33cc9935002-1-1-106-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+ 5ml oliwy -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+50gr ryżu -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

[...] + oliwa potem piers z kurczaka + ryz bialy potem gulasz z serc drobiowych + kasza jeczmienna potem twaróg + oliwa + razowiec ... mozliwosci wiele masz tylko jesc zdrowo i spelnic dzienne zapotrzebowanie. i ogólnie to pelno blędów w diecie ułóż na tej stronce co ci podałem bo według tego 100g ryzu ma 100kcal zamiast 340 ... i inne dziwne zjawiska.

Fajnie że robisz ten przepis tylko najpierw ryż na sucho mieliny i do gotującego mleka dodajemy ryżu zmielonego i wyjdzie budyń. Też ciekawe jestem jak u ciebie wyjdzie podsumowaniem też jutro lub w poniedziałek zrobię. Pozdro.

Jedz więcej :) Jesteś młody (15 lat), duży i aktywny fizycznie, to też Twoje zapotrzebowanie na energię jest ogromne. Wrzucaj jak najwięcej ryżu, makaronu, pieczywa, kaszy (czyli węgli). Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-11 22:01:28