Przez pierwsze 7 miesięcy ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klatka wycisk na prostej, serie - 12,10,8,6 przy czym zwiekszalem ciezar, skos, również - 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar rozpiętki wtorek barki na siedząco z tylu glowy - 12,10,8,6 wyciskanie klasyczne 12,10,8,6 ( zmniejszając ilosc ruchow ciągle zwiekszam cięzar ) potem hantelkami ale [...]
Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]
[...] robione wczoraj zdjecie sniadania (ryz+odzywka bialkowa). Foto robione telefonem (tel niby 2Mega piksele, a popatrzcie jaka jakosc Moze ze wzgledu na sztuczne swiatlo). Jako, ze nie zamierzam juz wiecej jesc tego posilku mozecie to potraktowac jako okaz archiwalny. Obok ryzu oczywiscie oliwa. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-10 20:08:14
góra-forte No dobre jest takie zarcie, ale na codzien zostane (przynajmniej na czas cyklu) raczej przy ryzu/kaszy. saib__ Dzieki trener- podobnie myslalem. Kurcze musze napisac, ze dzisiaj przez caaaly dzien mialem straszliwe zakwasy... na dole brzucha. Bardzo mi to w sumie na reke, bo mam dysproporcje pomiedzy gora, a dolem moze to znak, ze [...]
[...] "po meksykansku", taka mieszanka wazyw (kukurydza i jakies tam inne, moja mama dodaje do tego jeszcze inne warzywka i doprawia sporo, calkiem dobre jest). Co do ryzu, to faktycznie nigdy w zyciu nigdy nie jadlem innego niz bialy, ale tak do konca nie ogarniam roznicy pomiedzy bialym a brazowym, wiec moze dlatego, poza tym bialy mozna [...]
[...] Wrocilem na obiad i poszedlem sie zdrzemnac na jakies 45 minut. Niedawno wstalem i zaraz jade do kumpeli z lo z inna kumpela, tez z lo ( ), ktorej kupe czasu juz nie widzialem. Dieta niestety troche pewnie przykuleje, bo nie mam czasu i nie chce mi sie brac do niej ryzu. Biore tylko profi whey masa i moze dziewuchy sie zgodza na siakas pizze.
Oczywiście że micha jest już rozpisana ;) Teraz jem ok 2,5 tys kalorii i co tydzień zwiększam o 100kcal. Obecnie kuruję się po zapaleniu oskrzeli, poćwiczę w domu jeszcze do 15 lutego (do wypłaty), i od 15 idę na siłownię, kupuje suple, i produkty do diety. Wtedy micha bd trzymana do końca maja, tak jak opisze poniżej. Potem redukcja i tydzień [...]
Ależ oczywiście, że ryż się je pałeczkami. Ale ten kleisty. W Japonii nie jada się tak popularnego u nas ryżu sypkiego, a krótko- lub średnioziarnisty ryż, bardzo lepki (pałeczkami formujesz sobie w miseczce spory kawałek ryżu i go zjadasz). Poza tym, wiadomo: jada się pałeczkami zupy (a raczej ich składniki, wraz z makaronem, płyn wypijając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening prezentuje się fajnie. "szrugsy" bo tak się nazywa to ćwiczenie na koniec 1 planu daj po wyciskaniu ;-) dodałbym podciąganie przed wykrokami w treningu drugim z 3 albo 4 serie teraz dieta: 1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. [...]
do autora - widze ze gó.wno wiesz o odzywianiu i diecie...tp gadanie o ryzu w szkole...a wlasnie to by byl git pomysl jakbys zakupił sobie pojemniki trzymajace cieplo (albo taki termos do jedzenia - sam niedawno zamowilem) gotujesz rano torebke ryzu ,dodajesz do tego kawalek kurczaka (ktorego mozesz przyrzadzic z góry na cały tydzień - ja tak [...]
Jeszcze jedno małe "ale". Nie możesz zastępować posiłku odżywką!!! Raczej polecam Tobie takie coś: 8.00 100g płatków + 100g twarogu 11.00 100g makaronu + 100g kurczaka 12.00 porcja super mass 14.00 100g ryżu + 100g kurczaka (staraj się trenować ok półtorej godz. po ost. posiłku) ok 15.30 TRENING 17.00 super mass 17.30 100g ryżu + 100g [...]
DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) [...]
Hmm,wiec tak na pierwszy ogien pojdzie zmniejszenie tego ryzu,nastepnie zmniejsze carbo gdzies do 15g reszte banan i ryz(musze skonczyc juz te carbo jak kupilem;D) a i jeszcze jedno,czy w dniach tych co krece aero to tez pol torebki ryzu czy juz wrzucic ta torebke?:)