to dam na 2.5 samo zwierzecie? czyli do bilansu nie mam wliczac pochodzace z ryzu itp.? to z samej odzywki bede musial dodawac zeby sie kcal jakos zgadzalo.
Plan ok, pamiętaj o przerwach między seriami max 60sec. oraz prawidłowej technice. Rozgrzewka również solidna. Brzuch - zwiększ zakres powtórzeń do 25-20. Przedramię - uginanie ramion nachwytem i podchwytem. Sprawdź w atlasie ćwiczeń jak to sie wykonuje. Niestety białko z ryżu, pieczywa, makaronu nie licz do ogólnej liczby spożytego białka. [...]
[...] paradoksalnie wcina co popadnie, wtym duzo tlustych swinstewek, potrenuje 2 godziny co 2 dzien i tylko spi , nic nie robi - to DLACZEGO niby oni tak wyglądają ?! Jedza duzo ryzu albo drozdzy Dajmy spokoj, przestanmy sie oszukiwac, pewnie 90 % kulturystow wcina podobne dawki co Munzer i ma fenomenalne miesnie, tylko cos po skonczeniu kariery im [...]
Taaaa, ta osoba to ponad 100kg żywej wagi, jak ja mam go pęknąć%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 15 - 3.12.2012 Dieta 2344kcal, 170B, 100T, 200W 1. dynia, borówki, mąka z ryżu brązowego, białka jaja *trening 2. mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko 3. jajka, awokado 4. jaka, żółtka jajek, wiórki kokosowe, migdały, kakao 5. polędwiczka wieprzowa (nie [...]
Generalnie nieźle to wygląda, ale: - mąkę orkiszową postaraj się wymienić na typ 2000 i generalnie raczej unikaj pszenicy - może być mąka żytnia, z ryżu brązowego itp. - staramy sie unikać żywności puszkowanej - kefiru masz stanowczo za dużo, nabiał ograniczamy do 150g, do ostatniego posiłku dodaj białka, miód robi wypad;-) Na razie w dni [...]
Leci 4 dzień nawadniania. Dzisiaj już tylko 1 worek ryżu, 30g soli i 14l wody. I tak aż do piątku, a w piątek od rana zaczynam ładowanie. Samopoczucie już kiepskie. Na treningu mięśnie wyglądają jeszcze nieźle, ale poza totalnie sflaczałe, nabicia zero. Na szczęście waga też leci, dzisiaj z rana już tylko 89,6kg, więc liczę na to że będę mógł [...]
Nie ma co wracać do tego tematu, co będzie to będzie ;-) Tymczasem na wadze 87,2kg, czyli tylko 200g powyżej limitu ;-) Zaczynam ładowanie. Na dzisiaj zaplanowane 8 toreb ryżu, 140g syropu klonowego, 40g Omega 3. Z 16l wody myślę do tego wejdzie.
Jeśli tylko dostanę powołanie na ME, obiecuję że SFD nie będzie się za mnie wstydzić poza granicami kraju! :-)) Teraz jako że mam chwilę, opiszę jak mniej więcej wyglądały te 2 dni startowe pod kątem żarcia, wody itp, bo może to być trochę zaskoczenie %-) Ogólnie od początku plan był taki, że max ma byc na sobotę, a w niedzielę albo wychodze na [...]
Carlitos, zeby dostarczyc 1kg ww musialbys zjesc 13 workow ryzu, wiec zastanow sie czy dobrze masz to rozpisane i wiesz o czym piszesz wogole. Przemek głodny chodzil nie bedziesz. Tym bardziej jak juz nue masz presji startu to mozesz sobie pojeść :D sprawdz sobie w takim razie wpisy zywieniowe na moim profilu ;-) przemek i tak dobra sylwetke [...]
Dzięki Kuba :). A ja idąc za radą Roniego i małym resetem... Dzisiejsza micha: 7:00 - 150g owsa, 50g wheya, 40g wiórków kokosowych. 10:00 - 140g razowca, 4 jajka, 200g serka wiejskiego. 13:00 - 500g brokuł, 100g ryżu, 200g polędwiczek wieprzowych. I teraz mam gaaaaaaaaaastro jak ch** %-). Na strzał teraz weszło to, co widzicie na zdjęciach + 400g [...]
dzięki chłopaki za ciepłe słowa ;) jestem autalnie w szkole za 10min leci druga porcja ryżu z kurakiem ,oliwą ,warzywami i bcaa , wpiskę i wrzuce przed i po treningu pozdro ;)
Witam serdecznie wszystkich od wczoraj trzyma mnie jakieś choróbsko/wirus .Jestem strasznie oslabiony, nie chce mi sie jeść ,brzuch boli , głowa również ,gorzej trzymana micha 15.06.2011 Rano było wszystko ok nawet rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło . DIETA 6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml [...]
Witam wczoraj miałem dzień treningowy, jechałem już na nowym planie. Jestem mega zaskoczony ,treningi są jeszcze cięższe i nie są tak monotonne . Trening podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 - tu poszło elegancko bez problemów technicznie nienagannie martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi [...]
Witam serdecznie na szczęscie nad morzem bylem krótko -zrobiłem sobie dwudniową regeneracje psychiczna ,pogoda dopisała wiec bylo ok ;) ,diety nie trzymalem i także zmieniam w tygodniu dni treningowe na : srodę piątek niedzielę i poniedziałek Dzisiaj już normalnie dieta ,suplementacja i trening w normie ,aż dziwne ,że siła na płaskiej tak idzie [...]
Witam serdecznie Plecy dalej mnie bolą ale już troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po [...]
Witam serdecznie :) Można powiedzieć ,że kolejny tydzień w miarę udany ,miska utrzymywana zgodnie z zaleceniami ,a co najważniejsze nawet waga poszła ostro w górę -ale dokładnie ile - o tym na podsumowaniu które bedzie 7 sierpnia .Nie mam problemów z utrzymaniem kaloryczności - co na początku było sporym wyzwaniem mimo posiłkow o mniejszej [...]
[...] a po poludniu zajecia w szkole. Za to w koncu sie wyspalem jak nalezy :-] 8.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + ~50g ser zolty + pomidor 13.00 - bialko 45g + 30g oliwa + 3 banany 16.30 - indyk ~300g + 20g oliwa + warzywa 21.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g Nie mialem za bardzo przygotowanego ryzu stad tak malo WW.
[...] rzymska 4 serie: +10-20 kg x 10-20 http://i58.tinypic.com/11rqhdh.png W diecie wiecej tluszczy z tego wzgledu ze po treningu musialem jak najszybciej zjesc (poszlo 150g ryzu, 200g kury + 3 jablka na szybko w aucie) a jednak kcal musza sie zgadzac. Mimo 3800 czuc ssanie po plecach - metabolizm nakrecony po takich trenngach ze mozna byc [...]
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
