Nie mam diety profesjonalne uwierzcie mi, za dużo w niej białego chleba, ale niestety narazie fundusze są cięte, posiłki przed i po nie są za fajne, brakuje b. często kurczaka i zamisat tego jadam pełno ryżu z bananem :P Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: 1 Posiłek mleko + płatki owsiane Pomiędzy 1, a 2 posiłkiem jadam marchewkę :P 2 Posiłek [...]
Witam jestem nowy na forum. Mój problem jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji [...]
Dieta cienka. Nie możesz więcej zmieści... ale jakbyś zamiast tej zupy i jakiegoś drugiego dania zapodal 200 g piersi i 100 g ryżu to byś się tym najadł i wartościowszy posiłek wtedy. Podejrzewam że 2 i 3 posiłek to w szkole/pracy. Jeśli wstydzisz się wyjać schadowego i ryżu w pojemniku to możesz schaboszczaka wsadzić pomiędzy dwie kromki chleba i [...]
Nie wstydzę się, bardziej tu chodzi o $ na dietę. Co do kuraka i ryżu - pracuję nad tym, właśnie męczę mamę, aby mnie sponsorowała. Co do chleba - jadam biały, ale chciałbym zamienić na razowy - dużo różnica jest pomiędzy białym, a razowcem? Co do schabowego to na patelni smażony czy jak zrobić? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 [...]
[...] malo tluszczy, czytalem od kogos ze 1g/1kg powinien byc. I mysle ze mam tez za duzo ww a za malo bialka, jak sadzicie? co usunac, a co dodac ? I od razu pisze, nie lubie ryzu/kasz itp. wiec prosze nie piszcie abym je dodal. Dieta: http://www.bankfotek.pl/image/1179357.jpeg Pozdro ; ] Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-02-07 19:48:42 [...]
Dzięki, przeliczę sobie pod 1g tłuszczu i zobaczę jak to wyjdzie, generalnie mam problem z upchnięciem węgli w woreczkach ryżu a nie chciałbym rozrywać :) Co się tyczy węgli w ostatnim, to jest ich mało, te otręby na 100% polecą, miał być plan omlet, ale za dużo zabawy, a po weekendzie prób nawet żołądek nie był do końca zadowolony, więc zamiast [...]
A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]
Damian jak masz telefon z androidem to możesz pobrać aplikacje "gotujemy" ostatnio jak robię zakupy często do niej zaglądam i wynajduje ciekawe pomysły, a później to już poszukiwanie skladników. Zastanwiam się obecnie nad węglami, lubię ryż ale przetrawić dwie porcję po 100 gram ryżu jest nie lada wyzwaniem. Muszę poszukać czegoś mniej [...]
na kanapeczkach to Ty masy nie zrobisz :) Jedz wiecej wegli w postaci ryzu/makaron/ ziemniak ostatecznosc dorzuc kawał stejka albo i dwa kawałki ( dwa takie posiłki) Przed treningiem jedna kanapeczka? :> Toż to jakieś żarty ;) Walnij tam torebke ryzu + stejk 150 gram Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-02-07 23:53:22
Elo. Mam do sprawdzenia dietę na masę: Wiek 19 lat. Waga 68 kg. Wzrost 188. Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) lub odżywka białkowa ostrowia 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. 50g gainera 2 banany III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g [...]
Witam wszystkich w moim nowym temacie,gdzie będę zdawał relacje ze swoich przygotowań do wiosennych zawodów. Będzie to minimum 12 tygodni ostrych treningów i reżimu dietetycznego!! Każdy z Was znajdzie tutaj szczegółowe rozpiski mojej diety,suplementacji oraz treningów. Będą też wrzucane zdjęcia i wysokiej jakości nagrania video z treningów, tak [...]
Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) orzechy włoskie 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. razowiec mieso warzywa III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw zamień moze na rybe IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw oliwa V posiłek 100g ryżu + [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na [...]
07.02.2012 (wtorek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/8 x 45 kg. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/8 x 12 kg. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 [...]
Cześć,to co ostatnio zjadłes to nie wiem czy tam było 1000 kalorii a miało byc koło 3000.Chłopakom z tym wpie.....niem chodziło nie o fast foody,tylko o zdrowe jedzonko.Na początek aż tak bardzo bym wszystkiego nie liczył bo może ci się szybko znudzić :).Te 3000 na ryżu twarogu chudym mięsie warzywach to nie jest łatwo osiągnąć.Chleb ogranicz [...]
zima w pełni formy brak przydał by się jakiś crack !! %-)
