ryzu

Witaj Dawidzie. Jaki posiłek najlepiej przed treningiem jesć?tak na godzinę przed treningiem. Zawsze jem makaron ponad 100g. Lub ryż 100g, raz jedno raz drugie. I pytanie co najlepiej do tego ? może zwiększyć ilość tego ryżu przed treningiem ? bo przeważnie jak jak jem ryż to do tego zmiksowany banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych [...]

dobra odszukałem stare konto z tąd, anubis tylko jak teraz tak zrobiłem rozpiske to przeraża mnie ilość węgli jaką bedę zjadał b 2,3g/kg t 1g/kg w 3g/kg i przy takiej rozpisce wychodzi niecałe 2800 kalori no i tak z tego co pamietam z artkółów forum to ok 2g/kg białka to dobra ilość tłuszczy powina być 1/3 całośći wiec jest i reszta ww tylko [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :) Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy, jak większość z nas. Rad osób mądrzejszych. Motywacji. I solidnego kopa w 4 litery jak coś schrzanię. Jaki mam cel: Po pierwsze: chcę jeść jak człowiek, tak żeby nie chodzić głodna. Ale też chcę jeść zdrowo. Ciężko mi będzie na pewno zrezygnować [...]

Witam. Od niedawna jestem na diecie : I Posiłek : Jajecznica z 4 jaj - B:30g T:43g W:2g 510kcal 2 kromki graham - B:1,5g T:1 W:18 92 kcal II Posiłek : 2 serki wiejskie - B:33g T:15g W:6g 190kcal 2 bułeczki graham - B:13 T:2,6 W:80 400kcal III Posiłek : Odżywka białkowa K** kokos : B:21g T: 2,8g W:3g IV Posiłek : 200g piersi z kurczaka - B:43g [...]

2-2.5 g białka jest ok nie ma co przesadzać ze zbyt dużą ilością, jak węgle Cię przerażają to możesz kalorie tłuszczem podbić. 60g owsa to nie dużo na śniadanie. Jak pracujesz na budowie to wg mnie te 3 worki ryżu to nie dużo, to nie musi być do końca też ryż, mogą to być np placki owsiane, czy makaron, pieczywo, aby się tylko ryż nie znudził.

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

1. posiłek: - płatki owsiane 100gr (391kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu 517 kcal= 25.5b/82.2ww/7tł 2. posiłek: - 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) - 50gr masła orzechowego (318kcal) - jakieś warzywa 668 kcal = 22.7b/72.9ww/28.9tł 3. posiłek: -150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) [...]

- płatki owsiane 100gr (391kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu 517 kcal= 25.5b/82.2ww/7tł 2. posiłek: - 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) - serek wiejski - jakieś warzywa 668 kcal = 22.7b/72.9ww/28.9tł 3. posiłek: -150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) -200gr/3 jajka całe na [...]

Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]

Przeczytałem dokładnie arty o Carb Cycling i jest to jednak dla mnie optymalne rozwiązanie. Będę trenował tylko HST 3 razy w tygodniu bez żadnych aerobów itp. W takim razie wszystko powinno wyglądać tak: Pon: high carb Wt: moderate carb Śr: high carb Czw: moderate carb Pt: high carb Sob: moderate carb Nd: low carb Dieta w dni high carb będzie [...]

[...] co 3, 4 godziny rano zjadam duzo weglowodanow z jogurtem i otrebami pszennymi , drugi posilek to raczej posilek bialkowy , kolejny posilek po poludniu to polaczenie wegli z ryzu , kaszy itp. z bialkami z miesa z kurczaka lub wolowiny , kolejny posilek to shake bialkowy . Po treningu shake bialkowy z musli , kolejny posilek to jakis kawalek ryby [...]

Ścianka do świetna sprawa, jedyne co mi nie pasuje (po babskiemu) to to, że trzeba spiłować paznokcie na krótko. Bywa ciężko jak się ma wielką doopę, ręce szybko padają ze zmęczenia - ale sama zabawa przednia :-)) Nie widziałam u nas czerwonego ryżu, popatrzę dokładniej przy okazji :-)

Nie przestawiaj tego ryżu do sera tyko go dodaj do tego 5 w większej ilości około 100g

[...] 8:00 omlet - 6 jajek, 50 g platek owsianych, 10ml oliwy 11:00 serek wiejski 200g, 2 kromki chleba razowego,2 plasterki szynki 14:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 17:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 20:00 220g piersi z kurczaka, 30-40g ryzu, 100g warzyw na parze 23:00 twaróg [...]

Kolejna poprawka: Poprawiona dieta: 6:30 Placuszek SFD 100g płatków owsianych 2 jajka 70g mleka 3,2% 20g miodu 5g oliwa z oliwek (do smażenia) 15g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 4 kromki chleba razowego (57g) 110g karkówki wieprzowej ogórki 13:30 130g makaronu 160g piersi z indyka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy lekki trening po przerwie, nie ukrywam ,że jestem strasznie słaby ale taka kolej rzeczy…., najbliższy tydzień poświęcam na wprowadzenie i rozruch nie przesadzając ani z ciężarami, ani z objętością treningu. Oczywiście wszystko mam zaplanowane i myślę , że do mocnych treningów i budowania masy wróce od 15 lutego, do tego [...]

nie podałem całej diety podałem dietę w szkole podam reszte ; 15;30 100g ryżu 150g piersi 18;30 ryż i noga od kurczaka 20;00 jajecznica lib twaróg :) miedzy czasie jakas marchewka owoc:)

Waga:68kg 184g białka w ciągu dnia dostarczam. 32g białka pochodzi z makaronu/ryżu 15g białka pochodzi z mleka reszta pochodzi z kurczaka(uda) i mintaja. Często porcje jedzenia kura/mintaj są ciut większe od tych które podałem w diecie więc może wyjść nawet ponad około 200g co daje 3g na kg masy ciała. Powinienem uciąć białko? Czy nie liczyć [...]

Cały dzień w pracy co oznaczało że trzeba trochę wcześniej wstać, zrobić jedzenie i popakować je do pojemników. Pobudka o 7.20 , porcja bcaa i zabrałem się do gotowania. O 8.30 mogłem już spokojnie wyjść z 4 pojemnikami jedzenia w każdym po 160g kurczaka, 75g ryżu paraboiled i 150g brokuł. Jeden chyba z prostszych przepisów na kurczaka: -250g [...]

Miska 13-01-2011 BTW 120/75/200 - owies ala tost w biegu między ubieraniem a myciem zębów %-) zaspałam %-) - makaron z łososiem wg przepisu z kuchni SFD :-D - kurczę pieczone w kluskach %-) posypane ziarenkami cieciorki :-) - orzechy, które ostatnio zajadam bez pamięci }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49663a0555af4a068c716ef0a929d147.png Miska [...]