ryzu

30g ryżu i 75gr mięcha

Witam. Mam 173cm wzrostu, waga to 63kg. Cel: Budowanie masy. Zażywane suplementy: Jabłczan kreatyny CM3 1250mg Typ budowy: Raczej ektomorfik Przed posiłkiem: Kreatyna 5g. I Posiłek: Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio + kromka chleba razowego II Posiłek (w szkole): 2 kromki podwójne chleba razowego + coś [...]

Drugą noc z rzędu nie śpię, tym razem na żołądku leżały mi orzechy z kolacji, nieciekawe uczucie i noc z głowy. BTW Zapisałem się na studia podyplomowe z Żywienia i wspomagania w sporcie. Wszystko elegancko, w drugim posiłku do Muscle Protein wsypałem wiórki kokosowe, za***isty mix. :D 1.Jajecznica z 9 jaj „zwykłych” na 50g [...]

właśnie dawaj coś, bo nudą wieje i nie myśl że zdjęcie czterech torebek ryżu ludzi przyciągnie

Witam. Mam 21 lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy [...]

Dzieki. Kniecznie musze wyliczać b/t/w i kaloryczność? Powiem tak,próbowałem dwa dni temu, ale zrezygnowałem przy wyliczaniu 1 posiłku... trudno skrupulatnie to zrobić, jedno jajko może warzyć 80, drugie 50, są różne wielkości kromek, porcje ryżu czy surówek też nie dam zawsze takich samych. Nie będe przecież 10 minut przed każdym posilkiem, [...]

Rano pełnoziarnista bagietka tradycyjnie podgrzana a w środku kiełki brokuła,sałata lodowa i pomidor + ser biały 150g + 180g kefiru "typu bałkańskiego" z dosypanymi pestkami dyni + zielona herbata. Przed chwilą dorada z pary z imbirem,chilli,limonką i sosem sojowym + 50g ryżu jaśminowego + kiełki brokuła i WUCHTA sałaty z warzywami .

Martucca, no można, można... A mam nawet wrażenie, że trochę mi boczki zleciały. Teraz powiedz mi czy dobrze wszystko ogarniam: wchodzę na 1700kcal i codziennie jem te 50g ww z owoców, 25g ww ze strączków i 25g ww np. z płatków czy tam ryżu, tak? P.S. Mam nadzieję, że przeczytałaś moją powiadomkę...

50g ryżu + duszony kurak z brokułami, cukinią, cebulą i czosnkiem w (niestety) gotowym sosie włoskim z Pudliszek. Zawsze jadam suchy ryż/makaron/ziemniaki, więc odrobina sosu chyba mi nie zaszkodzi, aczkolwiek sos był baaardzo słodki. Aż za bardzo.

07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) 11:30 Drugie śniadanie: 3 kromki chleba żytniego/razowego 100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa) 200g warzyw (sałata, rzodkiewka, [...]

śniadanie: -jogurt (200g) z płatkami owsianymi (100g) + 2 kajzerki z pomidorem i masłem II śniadanie: 2 kajzerki z sałatą i pomidorem obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -10g oliwy z oliwek -200g orzechów włoskich kolacja: -200g mleka 2,0% -jajecznica z [...]

ale na jakiejs podstawie okresliles ilosc np ryzu czy mięsa w posilku? wrzuc diete w dziennik posiłkow i samo wyliczy

Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]

Ułożyłam sobie plan diety. Przeglądając wasze wskazówki, ułożyłam menu na redukcję dla siebie, biorąc pod uwagę moje preferencje żywieniowe (ograniczone finanse, niechęć do mięsa) oraz mój rytm dnia (od 16 do 18.30 jestem na sali, do 21 w pracy w klubie ). Codziennie mam 2 godziny zajęć, jedną intensywną lub średniointensywna, drugą spokojniejszą [...]

Witam, mam 17 lat na siłownie chodzę ponad pół roku, efekty są ale bardziej w sile niż w masie, mam 187cm wzrostu i 83kg. Nie wiem czy nazwać się ektomorfikiem czy mezomorfikiem, ponieważ mam sylwetkę mezomorfika, a przemianę materii ektomorfika, mam po prostu cholernie szybką przemianę materii i nie mogę przybrać na masie, diety jako takiej nie [...]

[...] ostatnio... 2ab. przedni trochę ciężko. ogólnie pompa dobra po tej ss 3ab. BDB 4ab. BDB Dobry trening. dobrze się ćwiczyło. za tydzień dam 125 na tylnim... łydki palą się podczas treningu ale nie rosną... trzeba coś innego na nie wymyślić... po treningowo (80g ryzu + 200g jabłka + 40g Whey'a) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-09-28 22:08:58

Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]

Czy teraz jest git ? Nie mogę mniej mięsa jeść bo bez mięsa nie zjem ryżu albo makaronu :( i bardzo lubię mięcho :D Jeszcze pytanie : do czego doprowadzi nadmiar tłuszczu tych omega 3 i omega 6 ? Bo dostałem wskazówkę od kolegów z innego działu że za dużo tłuszczu więc musiałem trochę zmniejszyć. Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2011-09-28 [...]

to wiem , ale niestety bezsenna noc jest jeszcze gorsza niż te ww. Zaryzykuje na 25 gram makaronu wieloziarn./ryżu brązowego . I stopniowo postaram się całkowicie odstawić

Ja do plecaka daje rade wziąć 5 omletów, 3 torby ryżu i 1kg mięsa w pojemnikach + laptop i inne pierdoły.