[...] przedramion ze sztangą 3s JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 130g kaszy gryczanej/140g piersi z kury/warzywka Posiłek III 150g ryzu brązowego/150g piersi z kury/warzywka Posiłek IV 110g płatków owsianych/40g mąki żytniej razowej/100g piersi z kury/warzywka Posiłek V 150 serc drobiowych/30g [...]
Dzisiaj tylko jedzonko,miały być jeszcze aeroby 30 min ale odłożę to na następne dni ponieważ mam gości od rana na mieszkaniu, humor dopisuje mimo słabej pogody. Na dodatek mogę się w sumie pochwalić prezentem świątecznym jaki sobie zrobiłem w niedzielę ! Posiłek I 30g whey/35g masła orzechowego/100g jogurtu greckiego/22g oliwy z oliwek Posiłek [...]
Całościowy na pewno. Trening z niedzieli 30.10.2011 SQ- 28x5, 38x5, 43x5, 48x5, 53x5 WL- 28x5, 33x5, 38x5, 43x5, 45.5x5 Pendley rows- 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, [...]
DT Trening: masakryczny trening....nogi po górach...ledwo go dziś skończyłam. 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast [...]
Masz trochę złożony ten problem. Dogadaj się z rodzicami ws. posiłków, może mogliby Cię odciążyć w niektórych kwestiach (np. gotowanie ryżu, jaj, mięsa). Druga sprawa, jak będziesz miał ułożony jadłospis, to jego realizacja wcale nie będzie trudna. Śniadanie w postaci płatków owsianych z mlekiem będziesz jadł w domu, drugie śniadanie przygotujesz [...]
@Esther Areoby robię w dni treningowe 10 min przed treningiem i 30 min po. W nie treningowe chciałam robić jakieś Interwały więc takie coś na necie znalazłam i wydało mi się fajne. Co do miski będą tylko kosmetyczne zmiany typu (Makrela zamiast łososia, wołowinka itp), zamiast ryżu(makaron pełnoziarnisty). Czemu tak monotonnie nie wiem chcę [...]
[...] nie bylo od 01.02. leci redukcja. Zeby sie wszystko ladnie wyszlo udalo to 21.01 zaczolem (paranoja nie wybiera %-)). Nic specjalnie nie licze, menu bz. Wylecialy dwa kubki ryzu (ok 400gr ~300ww), kajzerka (ok 50gr ww) i bulk po treningu (40-50gr ww). Zrobil sie minus ok 1600 kcal. Jak sie spozdiewalem pierwszej noc polecialo prawie 3kg wody i [...]
Muszę obczaić. Teraz koryto bez ryżu, kasz etc. Ale normalnie to wale go do woka razem z badylami i się robi. Ze sprzętem kuchennym to u mnie ciężko. Trzy chaty wynajmuje, a w każdej kuchnia 1,5*3m.
[...] kciuki ! Zostala ostatnia prosta wiec napewno dasz rade. Ja osobiscie wole "jałowe" bo nie ciagnie mnie wtedy tak do syfu. Moj jedyny problem to nieustanny glod i poprostu chce sie najesc a czy to z ryzu czy bialych bulek to mi nie robi roznicy. Nie martw sie kazdemu podwinela sie noga. Teraz wez sie w garsc i dopnij sprawe na ostatni guzik :-))
[...] zważając na moje problemy trawienne Przemek zdecydowal żeby ladowac czysto pierwszy dzień(piatek) tj ryz i ananas, bez zadnych zrodel bialka. No i w piatek polecialo 6x 100 ryzu i ananas do kazdego posilku + kokosowy . Nabijalo ale po chwili flak. No i w koncu i tak wzdelo. W piątek z/u na nadwge woda juz byla nieco ograniczona. Sobota od rana [...]
[...] kregach nowego to i tak zle. @Mati, nic sobie nie wkrecam bo akurat podales jedno zrodlo wegli w 3postaciach chyba ze nie wiesz jak robi sie make ryzowa czy platki. Mi chodzilo o zmiany typu z ryzu na ziemniaki, makaron, wszelkiego rodzaju kasze. Niestety ryz przyzwajam najlatwiej i w sumie najbardziej mi smakuje wiec mi to nie przeszkadza :-))
Ja tez już po weryfikacji ale o limit walczyłem do ostatniego momentu. Przez cały dzień na łyku wody byłem :p Po weryfikacji ładuje ale czysto na 2 posiłki 20 g fatu z awokado i 500 g ww 350 z ryżu wafli i kleiku a reszta owoce i dżem. Na noc poleca 2-3 jaja chleb tostowy lub kleik owoc i tyle bo więcej i tak nie wcisnę w siebie.
Kilka fotek z mojej michy. 1. Obecne śniadanie białko fat. 2. Klasyczny potreningowy 3. Pieczone ziemniaki które niestety musialem wyrzucic bo po nich jestem wzdety. 4. Krewetki makaron ryżowy. (Wyjątkowo zamiast kury i ryżu. /SFD/2020/4/5/467140c9b5b04d4b89542c5ad5b88588.jpg /SFD/2020/4/5/660f78d4b054414b94d8208ada44c767.jpg [...]
[...] z dzis 1. 200 g serek wiejski 2. Jakies 60g pieczywa +50g szynki drobiowej 3. Wafle ryzowe jakies 50g +40g orzechów + napoj proteinowy z biedry 4. Tu udało się wcinać 100g ryzu i 100g lososia. Wiec bialka tyle co kot napłakał, wegli i fatu w porównaniu do tego co na codzień tez niewiele. Do końca tygodnia postaram się ogarnąć te problemy, na [...]
01.12 klata 1 wyc hantli skos gora 20x15 25x15 35x12+2x drop 2. Shmith poziom 120x8 100x10+2+1 3a hammer skos gora 4x60x10 3b butterfly 4x57x12 4. Rozpietki w bramie 5x10x15 Cardio 30 min Ssanie na mega poziomie, waga schodzi i chyba mimo mostku jakos tak calkiem tragicznie nie jest. Micha z dzis 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g [...]
29.03 legs 1. Zginanie lezac 8x6 5x16 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2xdrop 3. Hack sq+ guma 70x11 55x14 4.wypychanie neutral 182x17 182x17 5.zginanie z hantlem z ziemi 17x12 17x11 17x12 6. Prostowanie na rzymskiej 3x max 7. Lydka 2x60x12-15 Trening dobry ale sporo się wydłużył bi jednak 80g dextrozy już siedziało na kichach. Najlepsze że zjem [...]
BlackBolt - If you can dream it, You can do it !
