"Wykonałem w każdej serii po 15 powtórzeń, chyba, że pisze inaczej." Maturzysto Ty . Jest napisane a nie pisze . Odgryzłem się za tą podwójną alternatywę . "15"stki nie tylko Ciebie męczą, u mnie było podobnie, tylko raczej w ostatnich dwóch tygodniach a nie na samym początku. Podejrzewam że źle mogłeś dobrać ciężar, ale to [...]
Do autora. Ogolnie gdybym był na miejscu zombie to wychlasnąłbym Ci zęby. Nie lubie sie wypowiadac na forach, zwłaszcza negatywnie, ale jestes dla mnie kretynem i tyle. Chłopak ma jakies pojęcie, dobrze Ci radzi a Ty mu jakies mongolskie teorie wkręcasz. Masz ZERO, ale to ZERO pojęcia o czymkolwiek. Zycze Ci dalej powodzenia w rzeźbieniu sie na [...]
[...] 30 gr na wodzie -15gr orzechow wloskich -4 bialka jaj -lyzka oliwy 11.00 -150 gr kuraka/ryby -200 gr warzyw z patelni -oliwa 14.00 trening: -150 gr kuraka/ryby -50gr ryzu brazowego 17.00 -150 gr kuraka/ryby -50gr ryzu brazowego 20.00 -150 gr kuraka/ryby -200 gr warzyw z patelni -oliwa 23.00 -twarog poltlusty 150gr z oliwa To na tyle [...]
[...] zmęczone 5. Wspięcia na palce: 75x15x4Z tym nigdy nie ma większych problemów:) Dieta 31.05 10.30 4 jajka 80g owsa z jagodami 2 bułki z wędliną 13.30 200g piersi 100g ryzu białego 50g warzyw 15.30 obiad jakiś bigos...(nie mam wpływu) 16.30-18.00 DRZEMKA (tak jakoś mnie zamuliło przed treningiem - czasem tak mam;/ ale nie poddałem się) [...]
Witam was wszystkich serdecznie! Chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i rozpiski posiłków, gdyż po pół rocznej przerwie wracam do ćwiczeń, a wiem, iż bez diety nie powinienem się za to zabierać. Nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego proszę was o pomoc, serdeczne dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Waga: 61kg BMI: 19.69 Płeć: mężczyzna Budowa [...]
PONIEDZIAŁEK - 31.05.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 6 białek i 3 żółtek -pomidor -2 kromki chleba razowego Posiłek II -130g tuńczyka rozdrobnionego z kielonkiem oliwy z oliwek -ogórek -papryka -sałata lodowa Posiłek III -2 udka z kurczaka (ok. 300g z kością) -70g ryżu brązowego -ogórek, pomidor, sałata lodowa -sos na jogurcie [...]
DZIEŃ 77 – 30.05.2010 Kolejny dzień nietreningowy Ponownie, na szczęście już po raz ostatni, przedpołudnie spędziłam na kursie wychowawców. Pisaliśmy też dzisiaj egzamin, mam nadzieję, że go zdałam Popołudniu rzuciłam się w wir nauki i siedziałam nad notatkami do około 23 – co prawda materiału nie jest dużo, ale uczę się [...]
Poniedziałek - 31.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po [...]
Ryby, oczywiście świeże/czasem wędzone. Łosoś, makrela, pstrąg tęczowy, śledź /świeżego nie sposób dostać, a nawet jeśli to ciężkie przygotowanie z tego co słyszałem, więc bierz matjasa i odlej tą zalewę z tłuszczu i dokładnie wypłucz pod wodą. Raz na jakiś czas można zjeść - dodać cebuli białej, pieprzu, odrobiny soku z cytryny dla poprawienia [...]
Oj działo się, działo od niedzieli Niedziela spędzona na łonie natury - festyn z okazji dnia dziecka. Wyjątkowa okazja żeby zgrzeszyć w misce - u mnie skończyło się na woreczku ryżu i małą miseczką surówki z tartej marchwi (przed imprezą), dwóch kawałkach karkówki z grilla (jedyne co wydawało się być zjadliwe) do tego burn - bo czułam że gasnę [...]
Dzieki panowie. Jestem na totalnie bezweglowodanowej diecie. Przez dwa miechy z raz jadlem weglowodany w postaci ryzu i owsianki. Wierzcie na slowo jak zaladuje wegli i sie spompuje to wyglada duzo lepiej. Wiem ze to takie usprawiedliwianie sie, no ale trudno, moze w szczycie bedzie lepiej. A na klatke i separacje miesni plecow wciaz daje [...]
więc tak: 1) triceps kuleje,staram się jak mogę go poprawić,mam nadzieje że niebawem postępy będą 2)Specjalnej diety nie mam,6-7 posiłków dziennie,głównie białka i węgle głównie w postaci jaj,mleka,jogurtów,sera,kurczaka,ryżu,kaszy,makaronu,pieczywa pełnoziarnistego,gęstych zup(w tamte wakacje waga 84kg,teraz 95kg)
Za mało jednonienasyconych daj gdzieś oliwę zamiast lnianego, jeżeli po treningu nie możesz zjeść zwykłego posiłku daj gainera ale nie aż 2 razy. Wtedy zamiast ryżu białego daj lepiej coś o niższym IG zwłaszcza, że jest to posiłek na noc, np. kasza jęczmienna, makaron razowy.
[...] I masz + 180kcal W tym tygodniu - jesli odpada wersja tylko ww zlozone - mozesz tez zrobic tak: -przed treningiem dobij do 100g makaronu/albo daj wiecej po treningu ryzu (pewnie bedzie ciezko) -carbo daj na treningu (~20g-30g) -banana daj po tr. (~20g) Bedzie jakies 50g wegli z tego -> kolejne ~200kcal. Fakt - cukru sporo (carbo i [...]
[...] z kurczaka 200/2,6/43/0 100g Brokuly 27/0,5/3/5 Kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 Razem 407/23/46/5 4 posilek przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK 30 g odzywki białkowej banan caly 180/ 0,5/2/43 lyszka oliwy 120/14/0/0 [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
