ryzu

Już 8 trening tym planem za mną Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:35kg C) Unoszenie [...]

Od poniedziałku zacząłem ostre masowanie , mam czas do końca roku a później czeka mnie 4 miesiące diety i przygotowanie do powrotu na scenę w nowej kategorii. Pierwsze zmiany w diecie już wprowadzone w życie. Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka [...]

i tak będzie. Wartości np ryż czy makaron np 100g ryżu,wydawało mi się to dużo bo torebka ryżu waży przed 100g, a po ugotowaniu 250 g jak nie więcej .Wiec dzieliłem . Jem w podobny sposób od dwóch tygodni(wagę produktów określałem na "oko" ,teraz ważę wszystko by być pewnym ilości ..dlaczego..? Bo jak dotąd nic nie przytyłem a nie wiem [...]

14 wrzesnia kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak [...]

Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]

1. (7:00banan placek z 100gr płatków owsianych i 3 jajek (50gr ww i 18gr białka) warzywa 2. (10:30) razowiec warzywa mieso 3.(13.15) dwie kanapeczki z razowca z 3 jajkami w środku (ok. 80gr ww + 18gr białka) 4.(15:20) Przedtreningowy ryż 50gr + 100gr kurczaka (39gr ww + 21gr białka) warzywa 5. (Potreningowy) banan 100 gr ryżu białego + [...]

Dzięki że wpadłeś , licze że przekrocze setke nie zatłuszczając sie zbytnio do końca marca Dziś zrobiłem klatka i trica a wcześniej wybiłem mały palec u lewej ręki Trening WL - 10x50kg , 10x50kg , 8x55kg , 8x55kg , 6x60kg Wyciskanie hantli z rotacją - 10x22kg , 10x22kg , 10x22kg , 10x22kg Wyciskanie sztangi skos + 45* - 8x45kg , 7x45kg , 8x45kg [...]

1. 3 jajka / białko 20 g płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła ) warzywa! 3. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa (szkoła) wywal pieczywo wywal szynkę daj warzyw miesa ryby 4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 jajka / białko 20 g j/w TRENING 5. [...]

I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba razowego orzechy 250ml mleka warzywa II 30g masła 6 kromek chleba 4 plastry sera (3,2 gB) Jabłko III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) [...]

Żadnego czit mila ani ładowania. Ja jestem teraz na diecie zbilansowanej (ew. można to nazwać carb-cyclingiem, bo w DT mam o 200kcal więcej niż w DNT) i chodzi mi o te proporcje tłuszczy(oliwa) i węgla(ryżu) w tej diecie. Czy można dowalić dużo oliwy i dużo ryżu na jeden dzień (taki przykład, bo wiadomo mam zamienniki jak kasze, makarony, sery [...]

1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Przedtreningowy 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g [...]

[...] godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla - salata, pomidor + BIALKO 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi [...]

[...] 2. Posilek godz. 11.00 mięso - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla - salata, pomidor - serek wiejski + Białko 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy - 100g ryzu brazowego/zwyklego - [...]

1 dzień: Śniadanie (250 kcal): Mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa. Obiad (300 kcal): 200 g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100 g pieczonej ryby. Podwieczorek (0 kcal): Woda po ugotowanej fasolce. Kolacja (250 kcal): 300 g ugotowanych szparagów, 100 g (3 plastry) chudej [...]

No wiadome rozumiem o co ci chodzi s.m.p.a Jeszcze ostatnie krótkie pytanie co do brązowego ryzu bo byłem dzis na zakupach. Obojetnie w ktorym posilku bd go zjadał?Czy bedzie to przedtreningowy czy po treningowy?? A jeszcze chcialbym sie ciebie zapytac co sadzisz o batatach? Sa dobrym źródlem ww? i ile razy w tyg. moglbym je jesc zamiast ryzu?

Wzrost 160 cm, waga 60 kg. Wiek 25 lat. Obwód pasa 70 cm. Do zrzucenia 5-8 kg. Dieta wysokobiałkowa - produkty mleczne i ryby, rzadko drób. Niskotłuszczowa - wogóle nie jadam smażonych i tłustych posiłków. Węglowodany z surowych i suszonych owoców, orkiszowego pieczywa, musli; rzadziej z surowych warzyw i brązowego ryżu. Dużo kawy rozpuszczalnej - [...]

25.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z pomidorem i ciemnym pieczywem - 10.00 II - melon, banan - 12.15 (po treningu) III - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (3 takie zjadłem), 50 g ryżu brązowego, sos z pomidorów - 13.40 IV - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (w tym posiłku 2 [...]

26.09.2011 Jadłospis: I - musli 40 g z mlekiem 200 ml - 7.00 II - kanapka z jajkiem i warzywami - 9.30 III - banan, winogrona - 11.00 IV - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, fasolki szparagowej i jeszcze jakichś warzyw z sosem ze śmietany, mleka i serka topionego - 13.30 (po treningu) V - zapiekanka z mięsa mielonego, ryżu, brokułów, [...]

a co do tego ryżu brązowego z mlekiem: właśnie, mówiłem, że póki co jestem zielony ;d brązowego ryżu to ja nie widziałem na oczy, chyba, że na półce sklepowej więc ryż z mlekiem odpada, sugestie chyba zrozumiałem

Pytanie. Co dodajecie do ryżu, aby nie jeść go suchego? Ja nie używam żadnych sosów, ponieważ mam ino te z paczek (serowe, do pieczenie itd.), a suchy ryż już mi nie wchodzi tak dobrze. Dziś dodałem do gotująćego się ryżu ziół i bazylii, ale dalej nic. Czy jakbym go gotował na kostce bulionu, był by lepszy smak ?