ryzu

No bo zazwyczaj w dni nietreningowe na kolacje to jest o godzinie około 19.30 jem 3 jajka, kromke razowego chleba i do tego trochę ryżu, więc ten ryż wywale. Zostawie go może tylko w soboty, bo jak jade na dyskoteke to spac idę o 5 nad ranem, więc trochę węgli na zapas mi się wtedy przyda.

[...] i Radykal diet. 5.00 40g Whey + 16 gram oliwy + paczka Animal Omega 8.00 150 gram tunczyka + 40 gram orzechow wloskich 11.00(przed treningiem)350g bialek z jajek + 100g ryzu+200g banana 12.30 trening+ 40 min aero ok.15.00 250 gram piersi z kurczaka+ 200gram Ananasa+100g ryzu 18.00 125 gram lososia + 2 cale duze jaja 21. 300gram piersi z [...]

[...] 3serie 15powt - francuz sztanga 5serii 30kg DIETA trzmana na bilansie okolo 0 plus 1 cheat meal, pizza hut. Coraz czesciej jem takze zupy gdzie dodaje kaszy lub brazowego ryzu i wkrajam troche piersi z kurczaka:) UWAGI, ciezary lekkie, zakwasy ogromne, nie ma sie co jednak dziwic bo dawno nie cwiczylem splitem i do tego nei cwiczylem przez 3 [...]

Śniadanie : 3 jaja makrela wedzona 2 kromki chleba herbata 0,5l 50gram ryżu +warzywo 2 śniadanie: 50gram ryżu 1 jajko owoc łyżka oliwy z oliwek obiad: 100 gram ryżu + 100g piersi z kurczaka kanapka z serem 2 szklanki mleka +warzywo łyżka stołowa oliwy z oliwek TRENING podwieczorek: jajko 50gram piersi z kurczaka 3 kromki pieczywa ciemnego 3 [...]

Obwód zrobiony Wstawian tylko fotki z rana, po treningu zaczalem delikatne ładowanie, 50g ryżu, po 2h wleci kolejne 50g ryzu i 100g ryby. Nie spieszę się, bez szaleństw, mam kilka dni. /SFD/2018/3/8/f2346aeee7e74871b726c8993688b408.jpg /SFD/2018/3/8/b1de800abe9a4b9cbfa5a3c5715370af.jpg /SFD/2018/3/8/01397ba10d584041961779d479b8fdb5.jpg

A wiec czas napisać coś o weekendzie. Ładowanie zacząłem już w czwartek węgle stopniowo z dnia na dzień więcej, powoli coś nabijało. W sobotę o 12 wyjechaliśmy nad morze i o 19 spokojnie dojechaliśmy do naszej kwatery. Wszystko ok tylko okazało się że w pokoju nie mamy kuchenki :o A ugotowane miałem tylko 0.5 kg ryżu. No nic, jak skończył się ryż [...]

[...] trec (30 gram) + 200 gram chleba pełnoziarnistego III posiłek - 200 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu + jakieś warzywa IV posiłek (przed treningowy) - białko i 100 gram ryzu V posiłek (po treningowy) - 30 gram białka VI posiłek - 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryzu + warzywa i orzechy włoskie VII - białko ostatnia porcja na noc [...]

[...] do 80 kilo :) Zludnym jest iz po suplach idzie suchy miesiec :) Idzie Tlusciutki miesien :) No ale idzie Dieta: Posilek 1 100g platkow owsianych 3 jajka owoc Posilek 2 75g ryzu lub kaszy lub makaronu 120g miesa (kurczak, wolowina, indyk, tunczyk) pomidor lyzeczka oliwy z oliwek Posilek 3 75g ryzu lub kaszy lub makaronu 120g miesa pomidor [...]

Moja dieta rozpisana przez trenera na siłowni: 1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw + łyżka oliwy z oliwek 3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw(potreningowy) 4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw 5.puszka tuńczyka w wodzie + 4 [...]

Środa! Walki z retencja poswiateczna ciąg dalszy %-) Dziś już 99kg na wadze więc wszystko wraca do normy. Wegle dalej mocno przyciete ale w stosunku do wczoraj dodany worek ryżu i już w dwóch posiłkach dałem po 10g lnianego. Jeżeli jutro będę widział już poprawę w sylwetce to wrzucam kolejny worek ryżu. Wjechały nogi z naciskiem na dwójki i [...]

Witam, Dzisiaj wykonałem plan A. ale dodałem jeszcze parę ćwiczeń. Na siłowni do której uczęszczam nie ma sztangi, więc stosuję tutaj ciężarki i dalej szkolę się co i jak. Po treningu zjadłem dużą łyżkę miodu, kuraka 150g, 50g ryżu białego, warzywa i zastanawiam się czy porcja ryżu nie powinna być większa, ile organizm potrafi wykorzystac węgli w [...]

13.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 5 dzień 1 tygodnia masówki Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 45kg x12/ 4s 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH/ 4 serie x 12powt - [...]

14.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 1 tygodnia masówki Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 40kg x12/ 4s 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, szerokim chwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 45kg x12/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ 3 serie po 12 - [...]

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

23.09.2014r TRENING B - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10/ 2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x14, 80kg x12, 100kg x10, 110kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg [...]

24.09.2014r TRENING C - 3 dzień 3 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12, 37,5kg x12, 40kg x12, 42,5kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10/ 4s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 15 powt /30s przerwy 65kg x12/4s [...]

02.10.2014r 4 dzień 4 tygodnia masówki - Trening niestety odpuszczony, 1.10 poszedłem na 12h na nocke (18-6) i konczac robote tego samego dnia kazano mi przyjsc na 14, nie dało sie oszukać organizmu, zmęczenie dalo we znaki, popsuło mi zarazem plan i musialem nogi zrobic całe.... 3.10.2014r TRENING D - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI [...]

I jedziemy nowy tydzień z nowym ułożeniem kolejności trenigów. 6.10.2014r TRENING A - 1 dzień 5 tygodnia masówki NOGI - Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10, 90kg x10 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 100kg x10, 120kg x8 3. [...]

7.10.2014r TRENING B - 2 dzień 5 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, x10 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x15/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny [...]

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]