wydaje mi sie jest dobry wiadomo nie są to posiłki ułożone profesjonalnie pod kulturystyke ale wiecie jak jest po za tym staż 2 lata to jest nic ... więc napisze posiłki z przykładowego dnia tak jak kolega wyżej pisze : śniadanie : jogur owocowy 150g ,jajecznica z 4 jaj+ jakiś owoc lub jakieś pierdoły zależy od dnia . 2 śniadanie jogurt pitny [...]
Środa - 18.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Bardzo udany trening nóg, problemy z poruszaniem się nastąpiły po zakończeniu aerobów potreningowych. Zamiast makaronu obecnie daję różne odmiany ryżu, tym razem poleciał basmatii, po za tym micha bez zmian. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Front Squad 5s 8,6,5,5,3x 2. Wykroki [...]
Talerz trzymany konkret, wiec ok. Czyli meta + mono na koniec? Nie chce wody w mieśniach to nie lepiej jabłczan? Czy wiedza lepsza, to napewno, tylko pytanie czy i nawet z ta wiedza(dieta, trening, suple po cyklu itd) wplynie na to ze po cyklu wszystko nie ucieknie? Po krótce, 800 kury dziennie, 3-4 torby ryżu + warzywa i nie ma bata, jeśli [...]
Talerz trzymany konkret, wiec ok. Czyli meta + mono na koniec? Nie chce wody w mieśniach to nie lepiej jabłczan? Czy wiedza lepsza, to napewno, tylko pytanie czy i nawet z ta wiedza(dieta, trening, suple po cyklu itd) wplynie na to ze po cyklu wszystko nie ucieknie? Po krótce, 800 kury dziennie, 3-4 torby ryżu + warzywa i nie ma bata, jeśli [...]
Talerz trzymany konkret, wiec ok. Czyli meta + mono na koniec? Nie chce wody w mieśniach to nie lepiej jabłczan? Czy wiedza lepsza, to napewno, tylko pytanie czy i nawet z ta wiedza(dieta, trening, suple po cyklu itd) wplynie na to ze po cyklu wszystko nie ucieknie? Po krótce, 800 kury dziennie, 3-4 torby ryżu + warzywa i nie ma bata, jeśli [...]
podaj proporcje B/W/T. Mi się wydaje ,że masz za mało tłuszczów. I jeszcze co do posiłków około treningowych go przed i po staraj się zjeść białko dobrej jakości, tj. zwierzęce. Możesz po prostu zamienić posiłki. No i przed treningiem zjedz więcej niż pół torebki ryżu :D będzie więcej powera :) zamiast piersi z kurczaka często robie też udko czy [...]
Witam Wszystkich Pakerów ! \-) Mam na imię Jakub mam 18 lat 172 cm i 71 kg , uczę się w technikum no i pasjonuję się siłownia … Przygodę z siłownia zacząłem od października 2012 :-) Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie ;-) Trening wykonuje na 101% [...]
Witam! Proszę o pomoc w modyfikacji diety na masę. Tendecja do łapania tłuszczu, wzrost: 188 cm; waga: 85kg; treningi 4x w tygodniu + praca/studia zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu by utrzymać wagę - ~3500 kcal. Początkowo więc interesuje mnie 3700-3800 kcal. Dieta w załączniku. W posiłku nr 2 banany są spożywane od razu po treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, z wybór kreatyny i tak muszę odstawić na piątek, bo przecież trzeba będzie wytłumaczyć "najmądrzejszym" na świecie rodzicom, że przez kreatynę nie kopnę w kalendarz. Teraz tylko nie wiem, jak z posiłkami. W dni bez treningu, ustalę sobie stałą godzinę, np. 16 i będę jadł razem z jakimś posiłkiem. Czy to ważne z jakim? Raczej tym bogatszym w [...]
Cześć Dzisiaj zrobiłem trening B - ciężko. Dobry trening, bardzo mocno dał w kość. Push Press Rampa 3 40x3/45x3/50x3/55x3/60x3 40kg http://www.youtube.com/watch?v=YuIBlank5q4 60kg http://www.youtube.com/watch?v=bzBEKxahr_Y&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Co do techniki to nie jestem pewny więc pozostawię bez komentarza i poczekam [...]
i tak nie chudnę |-) edit: białko fajnie stoi, tłuszczy ciut więcej mogłoby być, a jakbym chciał wejść na masę to tylko dorzucić skądź 100g węgli (do owsianych i ryżu pewnie by weszło) i gitara. Wpis zrobiłem z własnej ciekawości ;) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-18 18:22:17
Napisałem tak ponieważ chcesz robić cykl na białku,carbo i witaminach to mniej więcej jak byś robił cykl na kurczaku i ryżu... Cykle opieramy na kreatynie
[...] nie jest ciezko zmotac sobie jakis sprzet, co do jedzenia, moze wcinasz duzo ale pewnie malo wartosciowe posilki, np ziemniaki ktore masz na obiad maja 3x mniej wegli od ryzu! po prostu zmien posilki na bardziej bogate, jedz co 2-3h i powtarzam jeszcze raz, zaopatrzyc sie w sprzet w tych czasach naprawde nie jest trudno! i powie ci to kazdy, [...]
podaj proporcje B/W/T. Mi się wydaje ,że masz za mało tłuszczów. I jeszcze co do posiłków około treningowych go przed i po staraj się zjeść białko dobrej jakości, tj. zwierzęce. Możesz po prostu zamienić posiłki. No i przed treningiem zjedz więcej niż pół torebki ryżu :D będzie więcej powera :)
Dobra może dieta na grupę krwi to ściema, ale ja po owsiance, jajach, ostatnio po mięsie i ryżu dostawałem takich biegunek, że tracę wiarę w zbudowanie masy..Nie wiem czy sposób przygotowania był zły, zazwyczaj smażyłem mięso na patelni a ryż gotowałem te 15-20 minut (biały). Nie wiem co mam robić, bo nie wiem w czym może tkwić problem a nie chcę [...]
Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ
