ryzu

225g białka, 375g ww, 75g fatu 37g białka na posiłek 62g ww na posiłek 10g fatu na posiłek ok 3200kcal na szybkości jeśli tyle nie jesz tzn że nic nie jesz

Witam, na wstępie przeproszę o nie wypelnienie obwodów, nie mam niestety u siebie centymetra żeby się zmierzyć. Moje pytanie brzmi , co byście polecili na pierwszy cykl. przez pierwsze 5 lat 3 lata jako małolat bez odżywek w domowej siłowni, od dwóch lat pełna suplementacja na profesjonalnej siłowni. Wyniki jak bez dopingu nawet niezłe, sporo [...]

Mate - nawet nie to, za szybko ścinałem kcal ale z węgli, za szybko wychodziłem z węgli i sotusnkowo szybko wszedłem w ketozę, co było niesamowitym błędem. Na masie świetnie reaguję na tłuszcze, na redukcji jak się okazuje - odwrotnie, na węgle. Zaraz lecę zrobić trening Push, dziś zamykam swój kolejny tydzień treningowy, więc są to kolejne [...]

Jutro równo 7 dni do końca wycinki. Zmiany w diecie od jutra do środy. 1. 75g owsa, 600g białek jaj, 5g oleju lnianego 2-5. 37,5g ryżu, 250g piersi, 10g oleju lnianego 6. 250g piersi, 5g oleju lnianego. cardio 2x30 min do wtorku i we wtorek ostatni normalny trening siłowy-nogi. W środę kolejne zmiany ;) Foto z dzisiaj, jutro postaram się dać [...]

[...] 3. omlet: 2 cale jaja + 100g platkow + 20g rodzynek + 30g Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/568ccee35ae5446597114668ca664c4f.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 150g + 70g ryzu basmati + brokuly 200g 5. Mieso z piersi kurczaka 160g + 100g makaronu + leczo /SFD/Images/2015/12/31/4ca96e38141a4235b962945d926ad658.jpg W ciagu dnia do tego garsc [...]

[...] http://i40.tinypic.com/241lffd.jpg 3. omlet: 2 cale jaja + 100g platkow + 20g rodzynek + 30g Whey c-6 http://i40.tinypic.com/jt2pt1.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 150g + 70g ryzu basmati + brokuly 200g 5. Mieso z piersi kurczaka 160g + 100g makaronu + leczo http://i39.tinypic.com/jiga4o.jpg W ciagu dnia do tego garsc orzechow arachidowych [...]

Z reguły jest to jakieś 180g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ewentualnie jakieś pestki dynii, czasami też 30g whey 100. Ale czy to ma znaczenie? Z reguły jem podobne rzeczy po każdym treningu a tylko z nogami mam taki ból.

Ziemniaki mają mało węglowodanów bo około 20g na 100g możesz zastąpić kaszą gryczaną albo jakąś inną odmianę ryżu.

[...] serie ciezarem 95% maksa w dni shotgun %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajecznica z 3jaj + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton musli 3. 50g ryzu z sosem i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z sosem i [...]

po południu 500 gram ziemniaków, 150 gram kurczaka, 15 ml oliwy i spora porcja warzyw a potem sen. Wstałem niedawno, przygotowałem 200 gram ryżu, 300 gram kurczaka i warzywa i mam to na dwa posiłki, jeden przed pracą a drugi w czasie przerwy gdzies około 2 rano, do pracy biore ze sobą jeszcze porcje wpc i porcje carbo

DZIEŃ 33 - REDUKCJA DIETA Brak zrzutu. Miska średnia, wypadły urodziny znajomego. I Posiłek: 60g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 40g rodzynek, 6g kakao II Posiłek: 3 sajognki, frytki, sałatka - pól litra na 3 }:-( III Posiłek: 220g wołowiny, 50g ryzu, sałatka IV: 5 jaj V: Twaróg 200g TRENING 2 Godziny przerzucania węgla.

nie pasuje mi również ilość WW. worek ryżu 100g ma 70g węgli jak jadam 5 posiłków to da mi to dopiero 350ww a według obliczeń zapotrzebowanie mam 430 ! to ponad worek ryżu na posiłek ? dodatkowo przecież posiłek ostatni bez węgli to wyjdzie prawie po 1.5 woreczka na posiłek żeby uzupełnić WW - a to chyba za dużo

a to zarys diety w dt, w miejsce ryżu często pojawia się makaron, czasem wafle ryżowe lub pełnoziarniste pieczywo to zalezy od tego na co mam ochote, do posiłku 2,3,4 dołączam warzyw. W dnt zamiast ziemniaków z kurczakiem na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność [...]

Nie jest wcale tak drogo. Kupuję paczkę ryżu gdzieś za 3zł to mi starczy na 2/3 a czasami na 4. Ziemniaki wiadomo, jak to ziemniaki, drogie nie są. Flądrę mam chyba za 4zł/kg +- Mój tata kupuje, bo kiedyś był rybakiem i ma zniżki. :) Piersi z kurczaka ja mam za 17,99 w głupim POlo Markecie, jak czytam, że niektórzy wynajdują za 12zł to aż się [...]

Trening dokładniej rozpiszę w środę- wtedy też będę miał ten dostep do internetu. Ale wstępnie rozmawiałem z trenerem na siłce który zaproponował robić ok 10-12 powtórzeń i większość ćwiczeń na masyznach, żeby wyrobić sobie technike itp. Teraz ćwiczę tak, ilość powtórzeń jeszcze nie jest do końca dobrana gdyż na początku cięzko mi na oko ustalić [...]

wydaje Ci się Podbij tłuszcze np oliwą z oliwek,olejem lnianym,orzechami,tłustymi rybami Węgle podbij np dadawaj po 50g ryżu do posiłku tak samo z makaronem czy płatkami owsianymi Utnij białko a dadaj tłuszcze i ww i większej różnicy nie odczujesz z problemem zjedzenia;) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-04 14:26:46

Dzień 1-5 22 bez alkoholu Witam mam już internet bo przyjechałem do domu ( do soboty wieczorem) Na stancji założą mi w środe więc będę mógł na bieżąco realcjonować. Trening: Przestawiam się na 3x tygodniowo + po każdym treningu aeroby( tak będzie dla mnie wygodniej) Dieta dzisiejsza Dieta: Rezygnuje z 200g ryżu na 100g (nie dam rady tyle [...]

Co się nie da? Wszystko się da zrobić, tylko trzeba trochę pomyśleć. Nie wiem co tam studiujesz, ale ja np. w czasie studiów pracowałem, a studiowałem gospodarkę przestrzenną dziennie i jakoś dało radę dogadać się z pracodawcą, że będę tyrał tylko kilka dni w tygodniu. Jak sam nie zarobisz, to nikt Ci nic za darmo nie da i siedzenie na tyłku i [...]

Dziś będzie trenowane, więc kcal trochę więcej i objętość posiłków też nieco większa za sprawą węgla, za to mało tłuszczu. 9 całych jaj 380g ryżu 150g pieczywa razowego 800g mięsa 120g banana (cukry proste teraz z rana jedynie)

Czy program do ukladania diety na potreningu.pl pokazuję wagę ryżu przed czy po ugotowaniu? Bo jak ważę swój ryż to nie wiem czy liczy się z przed czy po gotowaniu.