[...] budowac sucha mase na lato czy taki jadlospis wystarczy Wzrost 183 waga 87 300 g kurczaka 100 g bialka wpc 250g twarogu chudego 5 jaJEK CALYCH 150 szynki chudej 200 g ryzu 400 g ziemniakow 140 g bulki grahamki 100 g ciastek owsianych 30 g oliwy z oliwek warzywa krzyzowe To wszystko oczywiscie rozlozone napisalem tylko co musze zjesc 3415 [...]
[...] daj wolne bialko, np. twarog/jaja cale. W posilku staraj sie nie przewyzszac 40g bialka, a tak poza tym wprowadz zamienniki-dlaczego? bo monotonia jest zła. Przed treningiem zamiast chelba/ryzu daj np. makaron/kasza perlowa/kasza jeczmienna/owsiane/kus-kus...jest sporo zrodel dobrych wegli. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-18 18:54:19
poprzyj jakimis badaniami to albo grubym argumentem zauwaz ze chce on zdobywac sucha mase a nie zalewac sie tym bardziej ze od razu po treningu nie je tego ryzu bo wypija bialko ww proste w postaci banana nie sa potrzebne co do makaronu to zalezy czy masa czy redukcja i ile on tego potrzebuje Porcja makaronu glownie zlezy od osobistych ze tak to [...]
To jeśli dawałbym tylko 200 gram piersi i 100 ryżu to zmniejszyć proporcje innych składników? To znaczy brokuły zostawię bo samo zdrówko, a błonnika w okołotreningowych się nie boje, ponieważ myślę dokładnie tak jak Ty "profesjonalistą nie jestem" Jak uważasz zmniejszyć ilość wody i tych paczek Winiary w takim przypadku? I czy mi nie [...]
Dieta : Posiłek nr 1 płatki owsiane 60g rodzynki 30g to wszystko na wodzie jabłko Posiłek 2 1torebka ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek sałątka lub bukiet ważyw ew, kiszonki Posiłek 3 połowa kostki sera chudego jogurt naturalny 0% Plus czasami jakieś jabłko czy inne wazywko lub owoc :) Tak wygląda moja dietka [...]
Dobra jak coś podbije węglami kcal dzięki :) Np: więcej pełnoziarnistego chleba ryżu białego brązowego tak? to jeszcze ma sporo ww? PS. kupiłem sobie dzisiaj już wszystko co potrzebuje do nowej dietki :P Tak myślałem ze przetestuje ilość kcal w diecie i zobaczę jak moje ciało zareaguje czyli podbije do 2000 jeżeli zauważę choćby minimalne spadki [...]
wróć do Co jedzą ladies i spójrz w źródło węglowodanów - nie warzywa jak nie potrafisz zjeść płatków, ryżu czy kasz no to my nic nie poradzimy w tej sprawie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-27 12:33:34
Do pawelkonin Twoja wypowiedz świadczy również o tobie. Nie zapominaj o tym. Ps. Sam lepiej nie wygladasz .. wiec przydalo by sie tobie troche samokrytyki bo idealny nie jestes :) np. http://img411.imageshack.us/img411/8906/przdluzem.jpg Twój BF jest o wiele wiekszy od Limaka. Ps2. DO Limak1990 - Nie redukuj az tak bardzo. Cwicz jak cwiczyles [...]
[...] krytki, teraz prosilbym o pare wskazowek takich jak np. wypowiedz marycha96 z wczesniejszej strony. Nie mam diety na 100%. Zamieniam teraz bialy chleb na razowy, wiecej kury ryzu, makaronow. Unikam wegli w pozniejszych godzinach. Po treningu gainer. W szkole jak nie moge zjesc pelnowartosciowego posilku rowniez biore gainera. Do tego sporo owocow [...]
hetman91 Jeśli dopiero co rozpocząłeś bardziej poważnie przygodę z siłownią (bo ten miesiąc 2,5 roku temu to się raczej nie liczy ) To samo to że zagwarantujesz swojemu ciału stymulacje poprzez odpowiedni trening powinno przynieść zwłaszcza w pierwszych kilku miesiącach ćwiczeń widoczne efekty. Przyśpiesz się metabolizm (zwłaszca że to FBW czyli [...]
Generalnie dieta oparta głównie na ryżu i kurczaku, czyli tzw. monotonia w menu dość szybko może zaburzyć przestrzeganie założeń ustalonej diety redukcyjnej. Wędzone ryby jedynie sporadycznie, bazuj na tłustych rybach (świeżych) które dostarczają sporej dawki DHA i EPA: śledź, halibut, pstrąg, łosoś dziki.. posiłek na noc jest ubogi odżywczo. [...]
A czy można zrobić tak że jednego dnia ugotuję więcej np ryżu i piersi z kurczaka i ze 3 posiłki były by takie same. Drugiego dnia jeść np kaszę gryczaną i podroby, a trzeciego ziemniaki i wieprzowinę i tak w koło. Tak było by łatwiej niż szykować codziennie 5 różnych posiłków.
Doker777 moze trzeba sprobowac tak jak oni jesc po kilka misek ryzu na jeden posilek i pewnie to jest tajemnica sukcesu chociaz cenzura mogla wyciac co oni tam w siebie bili i nigdy nie poznamy tych tajnych rozpisek...:(
Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]
[...] Udo: P :62 L: 61 (+2cm +0,5 cm) Łydka: 40 (-0,5cm) Dodalem w tym tygodniu troche wegli tj. 20gr owsa rano + 2 x 25gr ryzu do okolo treninigowych. Zamiast 3 aero zrobilem 2 razy bo po plecach i nogach nie moglem chodzic a co dopiero myslec o aero ale widze ,ze czas sprezyc d*pe i je robi [...]
745906 nowe fotki 2 strona
