ryzu

19.04.2012 Witam Panowie! :) Na sam początek zacznę od mojego dzisiejszego jedzonka - dzisiaj pojechałem po całości hihi DIETA: 1: 07 00 płatki musli z orzechami i rodzynkami, polanego 300ml mleczkiem 2: 12 20 dwie kromki zwykłego chleba ze szynką i serem + w międzyczasie troszkę słodyczy (gofry) 3: 16 00 40g ryżu białego z filetem z łososia 4. [...]

Witam! Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :) Wygląda to tak: 1) 100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g [...]

23.04.2012 ODŻYWIANIE 1: 8.15 - 190g musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka 2: 11.05 - 2 bułki (razowa, biała) z szynką, serem, pomidorem i ogórkiem 3: 15.50 - 50g ryżu białego z potrawką z kurczaka 4: 17.10 - 50g ryżu białego z potrawką z kurczaka + 2 kubki mleka (600ml) 5: 19.15 - 100g ryżu białego ze śmietaną (12%), jabłkami, posypane [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 25.04.2012. - dzień 38 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png Dzień wolny od treningu, miałem zrobić aeroby lekkie wieczorem ale niestety wypadł mi mały 'problem' i muszę teraz siedzieć w domu i sprzątać bo jutro mi niby okna mają wymieniać w mieszkaniu , o czym się dowiedziałem na samym końcu, muszę częśc rzeczy powynosci , pochować i duzo pieprzenia się z tym [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 27.04.2012. - dzień 40 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]

s.m.p.a. mam pytanko, w DNT w których robie aero zostało mi tylko 40g ryżu, z węgli i dac go i przed i po aero czy tylko po?? bo do tej pory dawałem przed i po (dawałem 30g ryżu 2h przed aero i 30g ryżu 1h po aero wraz ze źródłem białka i warzywami)

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić [...]

[...] jest, ale to i tak nie to co bym chciał. p.s dosyc wazne, bo kurde w pierwszej wpiske pomyliłem ilosc węgli bo wczoraj miałem dzien HC więc w przedtreningowym było 90g ryzu a w potreningowym 100g, a dałem przez pomyłke dzisiejsza ilosc węgli a dzis mam dzień MC. Dlatego dzisiejsza i wczorajdza micha wyglada tak samo%-) Chociaż oprócz węgli [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]

Dietka Dziś. I posiłek . 5 jaj + 50g płatków owsianych II. posiłek. 100g piersi i 50g ryżu + warzywa III. posiłek. 100g piersi i 100g ryżu + warzywa IV. posiłek 100g Ryby i 100g ryżu + warzywa V. posiłek. za godzinę. 125g twarogu z miodem.

Śniadanie 7:00 - 50 g płatków owsianych -400 ml mleka 0 % - garść migdałów II śniadanie 10:00 - tuńczyk w bułce ciemnej Przekąska : 13:00ciemna bułka z masłem orzechowym Obiad : 15 :00 Worek ryżu i tuńczyk szklanka mleka 0 % Pod treningu : 30 g białka i 2 banany Kolacja : hamburgery wołowe ( stek wołowy , sałata lodowa , ser żółty i [...]

Witam, jest sens spożywania dodatkowego białka 60 minut przed treningiem i 30 minut po treningu, jeżeli zarówno w posiłku przedtreningowym (spożywam go ok. 90 minut przed treningiem) i potreningowym (spożywany ok. 60 minut po treningu) zapewniam po ok. 35 g białka z mięsiwa + białko z kaszy/ryżu. Dla pełnej jasności: - posiłek przedtreningowy [...]

PK_Kaczor, z Twoimi i moimi poprawkami: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe myśle nad tym by dorzucic jeszcze jedno jajko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 75g stąd wywalić do posiłku o 19 zamiast 100g ryżu Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow + warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g wywalić [...]

No to powodzenia. No to dziękuję :-P Niedziela, 10 czerwca No i dzień bardzo dobry :) Wstałem później, więc mniej o jeden posiłek, ale BWT wyszło b.dobre :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) (716, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 100g ryżu, 150g piersi z [...]

[...] warzywa, mozesz dac wiecej orzechow Posiłek 3: (przed treningiem) 15.00 100 g. Pierś z kurczaka 100 g ryżu białego Oliwa z oliwek 10 ml przed treningiem daj inny rodzaj ryzu, moglbys dac wiecej kurczaka zeby podbic bialko Posiłek 4: (po treningu) 18:00 Koktajl:(piję go podczas powrotu bo z siłowni mam około godzinę by wrócić do domu, czasem [...]

[...] MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek-Plecy+kaptury [...]

[...] - wiecej warzyw - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy daj do kolejnego posiłku -Omega3-jw 16:00: - 150 gram piersi gotowanej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344 Kurczak i ryz zalewam kostką rosołową warzywa zdrowe tłuszcze 19:00: -100 gram piersi gotowanej 22 b 3t 121 k - 100 gram ryzu białego b 6 w 76 [...]

28.06.2012 Dziś odpuściłem sobie trening - trupek ze mnie po wczorajszym picu więc nie było sensu ale jutro nadrobię %-) Dieta + Suple: 1. 4jaja,100g razowego, 25g migdałow, 20g masła + omega 2. 70g ryżu, 150 kurczaka, łyzka masła orzechowego, warzywa 3. 70g ryżu, 150 kurczaka, lniany + warzywa 4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie 5. 150g [...]