[...] śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran.... Posiłek 3 i 4 to właśnie takie okołotreningowe. Na obiadu ryzu nie jesc? :/ To może z trzeciego posiłku wywalę ww i dorzucę warzyw i tłuszczy. 5, prolongatum 60gr, omega 3, activia 125gr = 342kcal, 53 białka, 21 ww, 7 tl activie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie , bardzo lubie ryż i czuję , że mi sie chce ryżu czyli ze organizm potrzebuje , czy mogę jeść ryż zawsze jak czuję głód? ogólnie to teraz mam strasznie rozepchany żołądek i caly czas jestem głodny , co wy na to ? moge ten ryż jeść tak o sobie gotowany ? sam np bez niczego zeby zabić głód i pustke w żołądku czy lepiej wymierzone 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety nie mam ani treningu , ale zaraz coś ułoże i wrzuce , diete to nie wiem jak ułożyć w sumie ... jeszcze o tym nie czytałem jak narazie to zjadłem rano to co pisalem ten ryż ze szpinakiem a potem ryż z jajkiem jednym wbitym do ryzu , jedno pomarańcze , pije roibosa herbaty dużo . a polecacie zieloną herbatę ? podobno odchudza i oczyszcza.
Ok, będę robił zalewę z oliwy z oliwek, rozumiem ze już żadnych dodatkowych tłuszczy do ryżu z mięsem nie dawać ? W dni nietreningowe tylko ryż brązowy, a w treningowe przed bra i biały po ? od momentu kiedy zjem do końca treningu mija ok 2,5 godz więc może faktycznie brązowy będzie lepszy, bo z tego co wiem biały da więcej siły ale na krótko w [...]
zamień sobie ryż biały na np jasminowy albo basmanti ma dużo lepszy smak. Albo na jakąś kasze polecam bardzo jęczmienną, pomieszaj sobie z warzywami i masz super potrawę. Od czasu do czasu jak zjesz takiego fixa nic sie nie stanie, ale to się gryzie z ideą. Spróbuj poeksperymentować z ziołami i przyprawami, możesz np do gotującego się ryżu wsypać [...]
Witam !! TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane /// ZAMIEŃ NA OWSIANE GÓRSKIE +DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP. 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO/JAJKA 2 posiłek 10:00 // BRAK [...]
tu tkwi problem bo nie potrafie tego wyliczyc bo nie wiem np ile gram ziemniakow spozywam czy ile gram ryzu dlatego ciezko mi to policzyc. sa jakies programy do takich obliczen??? skoro mowisz ze moge spozywac wszystko tylko zalezy od ilosci to zapytam tak:ile kalori powinienem spozywac dziennie? (jak obliczyc kalorycznosc zupy )
Bo nie chcę skaczącej galaretki przykrywającej mięśnie... Poza ćwiczeniami na brzuch codziennie rower, albo jogging, ew. basen. Hmm to jak z tym zapotrzebowaniem? Póki co staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie jem białego pieczywa, białego ryżu i makaronu, słodzę tylko poranną kawę, nie jem "śmieciowego" żarcia i słodyczy. Między [...]
[...] maśle ?) 75g platkow owsianych 100g mleka II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu IV posiłek Przedtreningowy] 2 jaka jakis owoc *Trening* V Posiłek Potreningowy 1,2 banany i czy moge tu wypic WPC ? No więc co powiecie o tym :)Pamietjacie iz trenuje [...]
[...] jakies orzechy. Mozesz zrobis sobie tez kanapke. Ta poledwica to jaka, bez 'syfów'. Njalepsza jest szynka domowej roboty. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu I tu jest ładnie, tylko dodaj warzyw zielonych, co ?? IV posiłek Przedtreningowy] 2 jaka jakis owoc No chyba zartujesz. Jak juz dodaj białka z jaj, sztuk 6-7, do tego [...]
Słuchaj, ryż jest w cholere tani, albo ten makaron durum z biedronki, to 2,50 za 500g makaronu, czy 400 g ryżu a masz tam jakies 1400 Kcal. Nic tylko szamac, ale musisz miec motywacje do tego ! Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-04 11:20:10
Rozumiem :). Osobiście bardzo lubię tuńczyka czy makrele wędzoną na pewno znajdzie się to w mojej diecie. Mięso gotowane np.z zupy. U nas tylko na mięsie się gotuje więc też z tego skorzystam. Jogurt czy też maślanka to tak w ciągu dnia jako taki dodatkowy posiłek, nie traktuje tego jako nie wiadomo jakie danie :D. Jeżeli warzywa to na pewno do [...]
Synek, wiec tak. Najgorszy masz posilek potreningowy. Wogole jest do miczego, ale zrob tak, ze zjesz sobie tu 100g piersi z kury i ok 50 g ryzu bialego. Jak ci sie znudzi ryz ewentualnie mozna dac makaron lub nawet czasem ziemniaki. Unikaj cukru, miodu, mleka i smietany. Duzo warzyw z wyjatkiem posilku potreningowego i tarogu(no ta zodkiewka moze [...]
[...] do bani. Mozesz zjesc banana zaraz po treningu ale po 30min musisz zjesc duzo bialka. Jako ze cwiczysz wieczorem to nie jedz duzo weglowodanow. Np: 150g pirs z kury 50g ryzu albo jakas chuda wolowinke Przed snem tylko niskotluszczowy serek wiejski poniewaz ma wolnowchlanialne bialka ktore zadzialaja jak antykatabolik. Z suplementow kup sobie [...]
Zarys jest ok. Bezpodstawnie twierdzisz ,ze masz dodatni bilans kaloryczny.Gdyby tak bylo to waga by rosla.Dodaj 500kcal i nie boj sie.Gdy waga stoi to dodajesz-to podstawowa zasada. Przede wszystkim dodaj do posilku o godz.16.Tam masz 50g ryzu,wiec daj sto.
lukash_g wyżej napisałem że warzywa jem tylko ich nie wliczam. masło zostawie bo ostatnio WODYN dodał ciekawey art. dotyczący masła i jego zdrowotności. Jeśli chodzi o posiłki około treningowe jadam po 75g ryżu. 100g jakoś ciężko mi przyswoić tylko makaron mi jakoś wchodzi ale to też z jakimś sosem pomidorowym własnej roboty. OK. Podbiję do [...]
[...] mam obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h Po treningu w szatni kreatynka 5g,dekstroza 40g i gainer 70g III posilek - potreningowy (17-17 30) 100g ryzu +jakies miesko (najczesciej drób i wolowina) + surowka B:27g WW:75g T:13g Dobra, masz posiłek potreningowy, ale nie było przed treningowego. Widzę warzywa niby są, [...]
Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]
ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki
