[...] i warzywa 15.00 ZA DUŻY ODSTĘP MIĘZY POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg [...]
Byla asekuracja na szczescie zawsze moga na nia liczyc Dzis zaniedbalem jeden posilek - makaron z twarogiem i miodem, ale za to zrobilem sobie dwa duze nalesniki owsiane zamiast ryzu z ryba, ktore mniej wiecej pokryly oba posilki jutro siatkóweczka
100g gainera kosztuje 3.25 (4kg - 130zl) za 100g kury zaplaci 1.6-2 (zalozmy ze kurak kosztuje od 16 do 20zl) za 100g ryzu zaplaci z 40gr?? jak kupi taki pakowany w 1kg paczki bez torebki to i do 20 groszy zejdzie za reszte mozesz kupic pomidorka i dostaje posilek o wiele wiecej kaloryczny i zdrowszy a w gainerze co? troche bialka, jakies slabe [...]
Wypowiedź Apokalipsa: możesz probowac także regresji- jednakże ja bym plan ten uzupelnil- poprawił odżywianie bo moim zdaniej ono jeszcze nie jest idealne- inaczej wiecej zyskalbys na masie szczeolnie. moge stwierdzic ze mase zdobywam powoli ale te kilogramy nie ida w nieporzadane miejsca, przyklad przytylem 3 kg przez caly tamten rok, a odwody [...]
Złą drogą kroczysz kolego. Budowanie ładnej sylwetki to proces wymagający czasu i poświęcenia, utrzymanie ładnej sylwetki wymaga kontynuacji tego procesu. Masz 15 lat, więc dla Ciebie pojęcie dieta powinno się wiązać z wyeliminowaniem złego jedzenia z Twojego menu. Słodkie napoje, chipsy, słodycze, fastfood, to wszystko jest właśnie złym jedzeniem [...]
Mam pytanie co do długości spożywania posiłków... Przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić około 3 godziny... a powiedzcie mi co, jeśli zrobię sobie 100g ryżu pełno warzyw i kuraka, i będę go jadł 2-3 godziny ? Jakoś tak mam że strasznie wolno jem - biorę trochę do zjedzenia porobie coś na kompie potem znowu zjadam i tak dalej... Wszędzie się [...]
miałem tak samo ze nie mogłem zjeść ;/ porostu ucinałem przez pierwsze 2 tygodnie np jak miałem mieć 100g ryżu to jadem 50g przez 1 tydzień przez 2 już 70g i potem leciałem 100g normalnie.
Ja mam krate :D. 4tys. nie ma jak wcisnac jezeli bym obciol slodycze i zamianil na ryze kasze itd. to mnie 100g przypycha ryzu , a co to jest cale G. objetosciowo mi sie nie miesci.
hello wczoraj zapomniałam dać rozpiski z michy,tylko w sumie jak mam to rozpisać niewiele tego było,bo jakoś nie miałam czasu no i mało białeczka mniej więcej zjadłam wczoraj: placki owsiane, kubek grochówki,trochę ryżu na mleku,kawałek sernika +3cukierki , talerzyk sałatki (por,szynka,seler konser,kukurydza,ananas,ser,sos jogurt-majonezowy) [...]
ja sobie nie wyobrazam ze mam za jakis czas przejsc na diete 6 razy dziennie po 100g ryzu do tego 200-250g miesa + warzywa + oliwa z oliwek + suple. a musze tak z 30dni wytrzymac. az strach pomyslec
Warzywa to nie problem.. natomiast oliwę można czymś zastąpić ? Mała buteleczka kosztuję z 15zł i na oko na 3 dni starcza. Co do ryżu.. Jak mam go zjeść np z jajkami albo samym mięsem ? Przecież on musi mieć chociaż troszkę sosu , bo inaczej nie da rady go zjeść bo jest za suchy.
[...] ale z takimi komentarzami zdala od mojego tematu. Napisałam, co uważam, zwyczajnie, po ludzku i takiej też oczekiwałam odpowiedzi. Nie będę szła trybem wpieprzania tylko ryzu, kurczaka i warzyw, bo nie podporządkowuję swojego życia tylko i wyłącznie odżywianiu i pakowaniu na siłowni. Mam prawo mysleć inaczej, nieprawdaż? Po 4: jak już [...]
ale ja lubie kąbinować błonnik licze osobno tak żeby było 30g max węgli chce też mieć równo tyle ile mam zjeść a jak ktoś je np. 500g ryzu to juz daje sporo ww w ta czy w ta dla niektorych to wazne oczywiscie dalem przyklad ale wydaje mi sie ze na niektorych produktach po prostu wegle sa podane z blonnikiem ktory powinno sie liczyc osobno
Dzień 12 Coś mi płatki nie podchodzą,chyba teraz spróbóje kakoa z płatkami,zamiast tego taka kaszka dla dzieci.Standardowo plus jajko. Przedtreningowo domowy bigos i kanapka z mięskiem.Oczywiście tu suple,i tu na spróbowanie Ultimate Nutrition - AdreNOline.Cóż żec nic tylko uzupełnić swoją półke o coś takiego,przyjemny trening. A dziś nogi. 1. [...]
1 daj orzechy włoskie zamiast oliwy 2 ten banan tam tak średnio lepiej byłoby bez niego daj siemienia lnianego zmiel czy oleju lnianego jak możesz 3 dużo ryżu..... 4 bez warzyw i oliwy 5 dodaj oliwy i warzyw oblicz to ...
ja też kiedyś tak miałem ale teraz mówię tak: kurva zaś nie ma twarogu/jajek/mięsa/ryżu/wody albo kurva w tym domu nigdy nie ma -//- i na spokojnie kombinuję zamienniki, albo coś najwyżej trochę mniej urosnę a wczorajsza micha była taka z wyboru, a nie z przymusu daję trochę bebechom odpocząć
[...] z nimi jest, jak są to biore do szkoły, jem, to samo warzywa, witaminy w capsach. mam kupione tez Carbo w prochu, poniewaz troche mam problem z jedzeniem takich ilosci ryzu...tak sie sklada akurat ze kupuje ryz w 5kg paczkach, wychodzi mi to taniej dlatego to jest moje głowne zrodlo wegli MOglbym duzo zmienic zastepując wegle orzechami, ale [...]
A jak ci schodzi? bialko zostaje zawsze takie same, dajesz 1,70g /kg wegli pochodzic moga tylko z czystych zrodel; slodkich ziemniakow, owsianki, owocow, warzyw, ryzu, tluszczu odpowiednio mniej mozesz zachowujac ta sama kalorycznosc najlepiej tylko ten co pochodzi ze zrodel bialka i wegli plus rybny Nie pamietam teraz jak u ciebie bylo z [...]
po pierwsze albo redukujesz albo budujesz masę zastanów się ... Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska [...]
repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10
