repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

jak 100 na mc idzie to jest w porządku.

Czyli mowisz, ze jak w MC biore 110 to nie jest ze mna najgorzej?

W ogole to balem sie troche to podniesc, gdyz mialem swego czasu uraz plecow w odcinku ledzwiowym (przez siatkowke).

ladne wyniki. CO do tej nieudanej probie przy wyciskaniu to tutrlales przez siebie sztange czy byla asekuracja

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-14 21:58:20

Byla asekuracja na szczescie zawsze moga na nia liczyc

Dzis zaniedbalem jeden posilek - makaron z twarogiem i miodem, ale za to zrobilem sobie dwa duze nalesniki owsiane zamiast ryzu z ryba, ktore mniej wiecej pokryly oba posilki


jutro siatkóweczka

Jak byłem w drugiej klasie gimnazjum i z chłopakami poszliśmy na siłownie to prawie każdy wziął 100 ja wtedy 130 (bez ćwiczenia mc). Ale jestem ze wsi i tu czasem trzeba używać pleców.

DZIEN NIETRENINGOWY 15.10.09

Dzis na chwilke odwiedzilem silownie. Przy okazji treningu w siatkowke. Rozgrzalem sie i wzialem w MC 100kg, potem 110kg (czyli tyle co rekord).

Gralem w siatkowke ok 2,5-3h. Nie byl to morderczy trening, ale troszke sie napocilem.


Diete trzymam od rana, niestety regularnosc czasowa posilkow skakała (trudno w szkole ja zachowac).
Wlasnie bede jadl nalesniki owsiane (ostatnio bardzo mi posmakowaly ).

Dalem rade wypic 2,5l wody. Jednak można

Nie napalaj się na rekordy. Stopniowa progresja z treningu na trening.

DZIEN TRENINGOWY NR 3 16.10.09

Ok, rekordy bede mierzyl co 2 tygodnie
Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20.

Dieta:
Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog

Trening:
Przysiad: 12x35kg, 10x48kg, 8x60kg
Rumunski MC: 12x35kg, 10x48kg, 8x60kg
Wyciskanie na plaskiej: 12x35kg, 10x45kg, 8x45kg (czulem ze nie dam rady wiekszego obciazenia)
Wioslowanie sztanga stojac (zapomnialem,ze trzeba podchwytem i zrobilem nachwytem) 12x18,5kg, 10x30kg, 8x35kg
Wyciskanie zolnierskie: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg
Podciaganie sie: 5xmasa ciala, 4xmasa ciala, 4xmasa ciala

zrobilem dodatkowo
Uginanie hantelki o kolano (chcialem nadrobic ta pomylke w wioslowaniu) - po jednej serii na reke 10x10kg
Brzuch - podciagniecia nog do brody na drazku: 8x, 6x




Zauwazylem ze o godzinie 15 mam o wiele mniej siły niz o 20

Z treningu na trening coraz bardziej lubie przysiad i mc

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-16 18:30:15

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-16 19:58:02

DZIEN NIETRENINGOWY 17.10.09

Dieta wsio trzymane

Z aktywnosci to 1,5h siatkoweczki.

Calkiem dobre wyniki, w jakiej ekipie grasz w siatke ?

Ja osobiscie bym nie wchodzil na wieksze ciezary niz 50% swojej masy ciala poniewaz mozesz wiecej nie urosnac. A jak wiesz w siatkowce jest to najwazniejsze. Ja zaczalem cwiczyc dopiero w wieku 19 lat. Po pomiarach do woja czyli tak w wieku 18 lat i kilku miesiecy uroslem jeszcze 1 cm w ciagu pol roku, czyli rosniemy do 19 roku zycia :P