ryz

Sushi Ryż z krewetkami chilli /SFD/2021/7/16/9592e49e003b4a3896d8a6e70fb7fb9d.jpg /SFD/2021/7/16/b00e40407212486cb098bd7a8ab95946.jpg

A może w tej diecie mniej chleba by się przydało a więcej warzyw by się przydało. Poza tym tu nie widać w ogóle ciepłych posiłków - a to jednak ma duże znaczenie. Jakaś kasza, ryż, ziemniaki do tego warzywa i mięso (pieczone, duszone, smażona nawet bez dużej ilości tłuszczu żeby ciężkie nie było do strawienia). To zupełnie inaczej smakuje. Poza [...]

[...] niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny łosoś warzywa 5 wpi orzechy włoskie i nerkowca 6 sernik jedzenia dolozone nie mało a wczoraj to myślałem, że z głodu umrę albo się na jedzenie rzucę. w kryzysowym momencie wleciało jabłko i grejpfrut ;)

https://i.imgur.com/lUDUZ24.png Kolejna dobra noc, pobudka o 6.20. Rowerem do pracy. Ogarnianie bo jutro chyba… wyjazd do Wadowic. Zdalnie będę pracował. W pracy ogarnięte, po pracy pakowanie. Trochę też nowy projekt roweru dla Żonki ogarniałem. Jeszcze może spacer i spać. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Kasza, ryż, warzywa, sos pomidorowy, [...]

[...] nikt nie pisal ze twgo nie jem :p Teraz z węgli tez nie Bede jadł od groma ryżu tylko, jakies makarony, owsiane itp powoli będę sobie dodawac :p póki co owszem dzisiaj 550g ryz a na jutro tez + owoc po treningu i warzywa 450-500g ed. Wiec looz a jak kichy zaskoczą juz fajnie to wlasnie poleci makaron/owies i inne źródła na testy, będę tak [...]

Zwłaszcza, że ryż oprócz węgli nie dostarcza Ci praktycznie żadnych minerałów czy witamin. Zamień na ziemniaki, bataty, dodaj owoce jak jest sezon, zmieniaj.

No i też czasem wychodzi że potrzebujesz np. 430 g na dzień i co zrobić z resztą paczki 100g 88-O, jeśli redukujesz to tak sobie ogarniasz że jak jadłeś 450 to odejmujesz na 400,potem np. Na 350. Mało rozkmin w głowie przed startami żeby jeszcze ryż dzielić na 33.3 gr na posiłek?!

14.07.21 Śniadanie: owsianka z cukiną II śniadanie: placki z serka wiejskiego Obiad: ryż z batatem, kalafiorem i sosem śmietanowo-pomidorowym Kolacja: serek wiejski, warzywa i orzechy +odżywka /SFD/2021/7/14/3a5ddecc3fff49ac9dc8844f57af8fcd.jpg /SFD/2021/7/14/e6c21b7ae54d4cc885627c6aab6c1973.jpg /SFD/2021/7/14/9cfc90d88d8d4f29a9a176906fc9e074.jpg [...]

dzis push klata zrobiona tak zeby sobie bardziej krzywdy nie zrobić ale dałem rady ją wymeczyc. pompa na treningu masakra jakbym antka metka zajadal Wyciskanie smith skos dodatni progresja 5x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 wasko Wyciskanie siedząc hammer 4x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na [...]

I gotuje się dużo szybciej. Są czasem dobre promki na basmati bk normalnie 4 worki to 3.5 kosztują a kilogramowe nawet nie wiem, chyba coś koło 10. Jak będę widział gdzieś to Co napiszę tak jak wtedy z ta sztangą, w końcu sztanga, ryż i kura to Twoja trojca Przenajświętsza,hehe

Kurka nie powiem teraz dokladnie, wiem ze na jutro na dnt 550g ryżu gotowałem. 6 posiłków po 50g białka na kazdy, i chyba 55g fatu było A w dt białko tak samo 625g ryż, 30g daktyle, 75g kukurydziane, a fatu nie pamietam już 30-35g. Jutro na spokojnie podlicze makro i dam znać :p bo teraz nie ma mnie w domu nawet

Aktualnie ten tydzień zarówno treningi jak i dieta będą trochę na wyczucie. Nie mam szczególnie parcia na zarcie, po zawodach przez dwa dni z syfu wleciało tylko parę piwek ze znajomymi, burger i trochę lodów. Reszta czysto. Szczerze aktualnie zwykły ryż basmati, czy płatki owsiane mi mega smakują xD. Do tego mieszkam na wsi, więc korzystam z lata [...]

https://i.imgur.com/DgtFNxL.png Świetnie spałem. Pobudka o 6.20. Do pracy. Sporo roboty, po pracy rower, gotowanie na jutro, online z klientem. Może jeszcze spacer, zobaczę. W sumie myślę o tym wyścigu mocno, bo jak będzie znowu zapowiedź takiego tsunami i stopień zagrożenia to odpuszczam i jadę Piękny wschód 24.07.2021. [...]

Sobota 10/07/21 DT Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 (20/20/40) 50/50/52/55 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021 25/27/27/27 3. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 70x20/70x20/70x18/70x16 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 56/59/59+59x10+59x10 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą 3x20 [...]

[...] Napisze jak wygląda moja micha tu mniej więcej: 1. Owsianka owoc + szynka drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic innego mi nie podchodzi:p) 2. Wegle tu jakiś ryz lub makaron + biala ryba lub krewetki + owoc 3. Losos z grilla + warzywa 4. Tu różnie wczoraj np jakieś owoce morza z ryżem 5. Kolacja to na co mam ochotę ale zazwyczaj [...]

Ryz /SFD/2021/7/13/835386db11b14fdbb5245173c9f6e105.jpg

Biedronka ryz w promocji , jajka i pepsi max :-D /SFD/2021/7/13/9370b517a1504f2085cbc1091a9e4912.jpg /SFD/2021/7/13/0158420b66f9470fabefc0f5dca59521.jpg

12.07.21 Śniadanie: owsianka ze skyrem i odżywką , jabłkiem i owocami z działki II śniadanie: owoce, baton i orzechy pekan Obiad: ryż z batatem, kalafiorem i sosem śmietankowo-pomidorowym Kolacja: miał być omlet wyszly omleciki z cukini i pomidora |-) /SFD/2021/7/12/7018d5cf42c847ffbf71422d232848d7.jpg [...]

https://i.imgur.com/JGl7yYZ.png Pobudka o.. Mało spałem. O 4 ból był taki, że pojechaliśmy na pomoc nocną stomatologiczną. Przeciwbólowe niewiele dawały. Chcieli mi wyrwać tą ósemkę bo zrobiła się za nią kieszonka dziąsłowa i stąd stan zapalny, ale wiedziałem że to oznacza bez roweru dni, a wyścig w sobotę… W ciągu dnia ból nadal duży, gadałem z [...]

[...] Waga rano na czczo 109.7kg Dzis miska taka 1. 120g płatki owsiane, 50g hydrolizat, pol banan, luzka miodu 2. 110g makaron, 280g wolowina, kiszona Trening 3. 115g kleik ryzowy, 70g izolat, banan, 150g mrożone owoce leśne Dalej plan 4. 400g frytki, 280g wolowina, pomidorki, keczup 5. Indyk 250g, 50g ryz, warzywa Lub h** tam jeszcze jakis [...]