ryz

Prosiłbym o korekte, odrzucenie składników, które są zbędne :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2450 BIAŁKO 117 (1,8) TŁUSZCZE 130 (2,0) WĘGLOWODANY 390 (6,0) Z diety która skomponowałem wyszło: KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) Wzrost: 172 Waga: 65 Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g [...]

Witam. Ok 1,5 miesiąca temu zainteresowałem się działem odchudzanie na sfd.pl. Postanowiłem sam spróbować. Na początku ułożyłem sobie dietę, bazując na podwieszonych wątkach, później dołożyłem do tego rowerek treningowy. Wyniki mam w miarę zadowalające bo schudłem 6kg. Chciałbym zbić jeszcze ok 8-10kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I [...]

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat i przygotowuje się do masówki chciałbym abyście ocenili moją dietę i trening.Wszelkie rady mile widziane:). Trening:poniedziałek A.-Pompki klasyczne:3 serie po 12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne.3 serie po 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem3 serie po 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach):3 serie po 12,10,8 [...]

[...] razowy a z czym to roznie.ale zastanaiwam sie nad tym zeby ladowac do chlebusia piersnik z kurczaka,jakas salata i majonez. Obiad(szkola)I tu jest loteria. ObiadII ryz,piers no i roznie...ale staram sie jak najwiecej piersi z kurczaka. Kolacja rybka/twarog najczesciej czasami cos innego sie przegryzie. Nastepnie cel...nie mam jakis [...]

Ściągnałem poradnik z allegro "9kg w 14 dni " Dobre je to w ogole? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

[...] platki 100gr rodzynki 30gr matrix 5.0 40gr orzechy/maslo orzechowe 20-30gr omega 3 trening po treningu : 2.carbo 20gr aminy 20gr 3.godzine pozniej: matrix 5.0 40gr ryz brązowy 50gr 4.,5.,6.: oliva z olivek 7gr majonez 20gr łopatka wieprzowa/karkówka 200gr orzechy włoskie 7gr kalafior 200gr ser edamski/gouda 25gr omega 3 7. serek wiejski [...]

Witam, to znowu ja, ale tym razem mam już wszystko powiedzmy skompletowane, proszę jedynie o opinie i ewentualne uwagi (ale wtedy i tylko wtedy, gdy będzie gdzieś poważny błąd, nie bawmy się w szczegóły). Szczególnie proszę o sprawdzenie suplementacji, bo prochów mam dość dużo i troszkę miałem problem z ich odpowiednim rozpisaniem. Celem [...]

[...] chudniesz : gora Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, bilard Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem i wędliną Co lubisz jeść na obiad : schab, ryz. ewentualnie pierś z kurczaka Co jako przekąskę : serki homogenizowane Co jako deser : budyń Ograniczenia żywieniowe : czernina, flaki, surowa marchewka Stan zdrowia, [...]

[...] moja dieta na sniadanie płatki z mlekiem, po śniadaniu kanapki z szynka, zapiekanka, na obiad zawsze ryby kurczaki ziemniaki sałatka. po obiedzie i jako kolacja jajka albo ryz z torebki z dżemem. miedzy czasem jak jestem fest głodny to jem wafle ryżowe z dżemem. (Gotuje sam) - 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 173 cm 4 .WYMIARY: [...]

[...] : sztanga/sztangielki Dieta : 1 posilek -platki owsiane+rodzynki+mleko + 2 jaja 2 posilek -ciemne pieczywo+szynka z piersi kurczka+jogurt naturalny 3posilek -ryz(makaron)+piers z kurczka(ryba)+warzywa 4posilek -to co 3 5posilek(ostatni) -twarog+pomidor+lyk oliwy z oliwek Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]

Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]

Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]

zbliża się lato i chciałem spalić conieco tłuszczyku, i zwiększyć kondycję/wytrzymałość i chciałem zapytać co sądzicie o takim treningu: poniedziałek: wolne ------------------------------------------------ wtorek,czwartek,sobota: skakanka tak do 10min - ale na początek mniej - rozciąganie - pompki 3x max brzuszki 2x max podciąganie 3x max [...]

Witam, jak widać to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przede wszystkim przywitać. Zarejestrowałem się tutaj głównie żeby uzyskać porady specjalistów jacy znajdują się na tym forum. Więc odkąd pamiętam zawsze byłem bardzo szczupły pomimo tego że jadłem nieraz o wiele więcej niż moi "więksi" rówieśnicy. Jak widać po wypełnionej [...]

no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety (glownie chodzi mi o tzw "sucha mase" albo jak kto woli przyrost czystej masy miesniowej). dodatkowo do tej diety jako uzupelnienie wody w organizmie bede pij wode i ew zielona/czerwona herbate nie slodzona i lykal witaminki: vigor plus. chodze na silownie 3x w tyg. dodatkowe pytania to: 1) mam [...]

moj kumpel jest hardgainerem ma 182cm wzrostu i wazy okolo 67 o to dieta zobaczcie czy by mogla byc dla niego .... z gory dzieki .... ----------------------------------------------------------- 1.Śniadanie ok. 7.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 *płatki kukurydzianee 100 [...]

Ćwiczę od 4 miesięcy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) [...]

Witam! Dużo się naczytałam no i postanowiłam sobie, że w końcu sama założę swój dziennik, coby siebie kontrolować i przy okazji móc liczyć na fachową pomoc, bo szczerze kiepsko mi idzie :( Jakiś rok temu, po urodzeniu dziecka, kiedy to szukałam po necie jakby tu zgubić brzuszek itp. natknęłam się na to forum, na dział Ladies... no i po części [...]

Witam chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Wzrost:184cm Waga:82kg Obwód Pasa:85 Klatka:104 Biceps:36 Sport:BOKS Staż na Siłowni: jakieś 4 miesiące w przerwach i wcześniej Ćwiczę (ćwiczyłem) w domu także jakby wszytko zliczyć to myślę ze około 10miesiecy oczywiście z przerwami ;-) Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane [...]