ryz

- platki owsiane 100g - mleko 2% 330ml - jaja gotowane 3x60g - jabłko 100g trening lub nie :) - banan 200g - białko WPC 30g - miód 20g - pierś z kurczaka 175g - ryż brązowy 100g - oliwa 10g - warzywa - pierś z kurczaka 175g - ryż brązowy 100g - oliwa 10g - slonecznik 20g - warzywa - tuńczyk z wody 135g - bułka grahamka 85g - slonecznik 20g - [...]

Siemka , mam takie pytanie odnosnie mojej diety mam 17 lat 175cm wzrostu i waze jakies 65kg postanowilem zaczac moją przygode z silownia , ale nie wiem czy moja dieta jest poprawna jesli jest cos do zmiany prosze pisac 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale 100g banana 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g 30g [...]

Witam !!! Mam 15 lat 173cm i 50 kg i ułożyłem sobie dietę i chce żebyście ją ocenili Oto moja dieta : Sniadanie 1.Płatki kukurydziane 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 3.Szynka z indyka 4.Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 2Sniadanie 1.Szynka z indyka 2.WHEY GAINER 2 3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty [...]

Witam, nie biorąc pod uwagę mikroskładników, a jedynie wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej, to czy ryż - czy to biały, czy brązowy, zważając na jego wysoki indeks glikemiczny jest dobrym rozwiązaniem? Zwracając uwagę na sam indeks, czy nie lepszym rozwiązaniem od ryżu byłaby zwykła kajzerka? Z tego co wiem, indeks glikemiczny posiłku [...]

[...] mleko 3,2% 30g rodzynek Omega 3 2 kaps. 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa po treningu : dextro+kreatyna posiłek potreningowy : gainer 70g kolacja - ryz biały cycki kurczka Omega 3 2 kaps. [...]

[...] Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Kurczak z ryżem -; Jogurt -Bannan 5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM - Ryz z jogurtem - Jogurt naturalny -hard mass 6. 30min po treningu. -hard mass -banan -ryz z kurczakiem 7.Przed spaniem ?? MAM JESZCZE Kreatyne trec monohydrat kreatyny +ala+witb1 nazwa creatix

[...] treningi boksu Suplementacja: białko ostrovia,mono olimpu 7.00 Jajecznica serek wiejski banan płatki owsiane 10.00 makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem 13.00 ryz basmati piers z kurczaka i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd awkowac bialko ostrowi wpc i mono kreatyne z olimpu,z gory thx 16.00 [...]

[...] jajka na twardo 9 rano -> 2 kanapki, tu roznie gotowana szynka, serek twarogowy, ser zolty, pieczen wolowa, wedzony losos + pokrojony pomidor 11 -> kawa bez cukru 13/14 -> ryz(zawsze basmati),makaron,ziemniaki do tego warzywa(groszek zielony,brokul,fasola zielona, kukurydza) i kawalek miesa(pieczony kurczak, kulki miesne, mieso mielone, schab, [...]

1.posiłek -płatki owsiane z owocami 100g -mleko 250ml -twaróg 125g -słonecznik 30g -1 kapsułka tranu 2.posiłek -odżywka typu GAINER, 1/2 porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g) 3.posiłek -filet z kurczaka 200g -ryż paraboliczny 200g(po ugotowaniu) -oliwa z oliwek 10ml -1 grejpfrut 4.posiłek -twaróg 250g -wędlina(polędwica bursztynowa) 50g -2 banany [...]

[...] się podniosła ale nie mogę przytyc nie wiem co robie źle śniadanie owsianka na mleku jajecznica plus pełno ziarnista bulka między czasie owoce obiad brokuły piers plus ryz albo kasza, makaron później zaś jaka albo ryz z kurczakiem przed snem ser biały albo tuńczyk Mam więcej jeść ? [...]

[...] Dodam ze jestem ektomorfikiem waze 60 kg przy 182cm sniadanie: płatki owsiane 100 g Drugie śniadanie: 2 grachamki z ziarnami 200g obiad: serek wiejski 200g podwieczorek: ryz biały 100g lub kasza gryczana 100g kurczak 100g warzywa oliwa z oliwek 10g kolacja (posiłek przed treningowy): ryz biały lub kasza gryczana 100 g kurczak 100g warzywa [...]

wiek 15 lat masa 62 kg cel masas ok.80kg trening ok. 2 razy w tygodniu staz pol roku śniadanie 7.00 100 g płatków owsianych 2 jajka szklank mleka szkoła obiad szkolny ;] ok.15 ryż jajka albo piers z kurczaka przed treningiem ok 18 Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem trening ok 19 woda po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt [...]

Witam mam 15 lat, waga 62kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 1 Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy [...]

[...] z rodzynkami na mleku plus chlep razowy z poledwica II posilek 300gr jogurtu plus kanapka z chleba razowego z salata i poledwica lub serem nisko tluszczowym III posilek ryz z piersiami kurczaka i warzywami IV posilek obiad to co jest to jem V posilek przed treningowy twarog niskotluszczowy plus piers od kurczaka VI po treningowy ryz lub [...]

[...] (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek serek wiejski 200g 13:30 Ryz 80g PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml 16:00 Makaron 100g jakies mieso 100g Oliwa z oliwek 10ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15 OK. 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog poltlusty 100g

[...] 18lat, staz bedzie w pazdzierniku 1r4m, waga 92kg... I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka IV Posilek po treningowy -Gainer Muscle Juice 125g -200ml mleka V Kolacja -twarog poltlusty 100g [...]

Witam ważę 57kg przy 174cm wzrostu (wiem masakra :D) myślałem żeby w końcu wziąć się za siebie. Co myślicie o takiej diecie? : Posiłek 1 8.00 Płatki Owsiane 100g Jaja Kurze 3szt Posiłek 2 12:00 Jaja Kurze 3szt Ryż Biały 150g Posiłek 3 16:00 Ryż Biały 150g Pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 18:30 (potreningowy) Białko 30g Carbo 50g [...]

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:81x24=1944 twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:1944x1.3=2527,2 takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete? Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub [...]

Cześć! Bardzo chciałabym prosić Was o porady/ słowa krytyki/ wskazówki i cokolwiek, co może mi pomóc. Od 2016 mam "podrygi" związane z aktywnością fizyczną tzn biegałam (szczególnie zimą), jeździłam na rowerze (lato/wiosna), ćwiczyłam z Mel B i Chodakowską (babski standard%-).Od tej pory zawsze coś robię, choć dopiero od kwietnia tego roku jest to [...]

Mam taki dylemat. Co lepiej zjeść po treningu, jakiś gainer czy ryż + kura + jakieś warzywka? Chodzi mi o większe efekty. Spotykałem się z opiniami, że proszek po treningu jest lepszy gdyż szybciej się wchłania, a jedzenie za długo się trawi. Co o tym sądzicie? Dodam że nie stosuje żadnej diety, jem wszystko na oko, rano ryż/kasza+kura+warzywa [...]