ryz

jaki wartości btw? I SNIADANIE 7:00 -200mll mleka 1.5% -100g owsianych -3jajka na twardo -10mll oliwy z oliwek II POSIŁEK 10:30 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo orzechy włoskie warzywa III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na twardo/ wołowina wieprzowina makrela wedzona inna ryba [...]

1.Śniadanie Tu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -2 Jaja 2. Placek Owsiany( To samo co w 1 poście) -Rodzynki -Orzechy -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa [...]

jak na taką cenę - nie ma tragedii poza tym nie widze przepasci pomiedzy zlozonymi maltodextrynami i prostą glukozą jesli jestes ekto i masz braki w diecie oraz wolisz kasę wydawać raczej na kono z Panną niż nqa suple - to jest to gainer dla Ciebie. z drugiej strony warto pomyslec o ol-zamienniekach, takich jak np wpc+owsiane, czy7 nawet ryż z [...]

waga bardzo fajna, Soo 2 opcje... 1.) zmianiamy tylko pare rzeczy i powinno pomóc, (bez żadnych wyliczeń itp itd) - Mleko zamień rano na wode - po treningu - no jak masz kase to najlepiej jakby był ryż i kurczak :D - Jajecznice z kolacji przenieś i dodaj do śnaidania, a na kolacje zarzuć 200gram twarogu (jak ci nie bedzie smakował to możesz [...]

[...] z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana 100g albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy B=36,24 T=22 W=78,42 kcal=634 Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w [...]

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę. Wiek 19 lat Waga 81 kg Wzrost 185 cm I SNIADANIE 7:00 -200mll mleka 1.5% -100g owsianych -3jajka na twardo -10mll oliwy z oliwek II POSIŁEK 10:30 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na [...]

BTW nie liczyłem.Gdy pora na ryż bądź kasze będę brał po prostu torebkę czyli 100 gram. Serka białego przed snem około 150 gram. Tuńczyk konserwa 1 sztuka czyli chyba 250 gram. 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego 2 Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z oliwek 3 Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z [...]

Dobra, mam internet daję ponownie dietę do oceny, i chyba wyjdzie na to, że co miesiąc albo mniej będę tu umieszczał ulepszoną dietę, z liczeniem dokładnym kalorii itp. :) 1.ŚniadanieTu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -1 Jajo Tutaj zastanawiam się, czy nie dać 2 całych białek i 1 [...]

po prostu chcialabym teraz wrocic do zdrowia i zdrowo i dobrze sie odzywiac. sluchaj, jezeli mam bardzo zakwaszony organizm, to moze bede jadla wiecej owocow i warzyw, a kasze tylko np przed spacerem? czy z rana tez koniecznie trzeba? a mozna np jesc osobno kasze/ryz/platki i osobno bialko?

[...] oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) kasza z mięsem warzywami [...]

wiek:20 wzrost: 176cm waga: 60kg Witam Przymierza sie do treningu ktory pozwoli mi zbudować fajną sylwetkę. Staż treningu mam nie wielki i łącznie wynosi 7 miesiecy z przerwami. Efekty tego sa widoczne tylko dla mnie i to nie jest to czego chciałem. Chcę zrzucić oponkę która nagromadziła sie przez lata lenistwa bo aż mnie skreca jak [...]

rossi piszesz : Dnos - Ja już żadnych kasz, ciemnych ryżów nie tykam na ładowaniu Teraz będzie ryż biały, chleb biały, paluszki, ziemniaki i może troszkę owsianych, bo lubię Białko będę pił tylko z proszku, bo mięso za ciężko wchodzi. O co chodzi ja myślałem że to są najlepsze źródła weglowodanów... a Ty z jakimiś paluszkami wyjezdzasz? i [...]

[...] ze szynka / zamiast szynki jajka na twardo i dodaj orzechy wloskie, warzywa -ok 300g banana / wywal Obiat: -to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja / unikaj ryzu bialego, rozgotowanych ziemniakow, sosow, polej oliwa Danie przed treningowe. / brakuje WW, daj kasze/ryz, wywal twarog i bialko, i daj chude mieso/rybe -100g twarogu [...]

a ja zawsze jak cyca , ryż i warzywa wyciągam w szkole to każdy sie ślini i robi sie głodny na redukcji twaróg nosiłem to sie przyzwyczaili ze jjem "inaczej" ale wtedy też nic nie mówili jakoś ludzie na poziomie w miare są u mnie xD Nawet koledze sie znudziły 7 daysy i twarożek nosi W sumie nie spotkałem sie zeby ktos sie zbijal z [...]

HOSTEL WPIS NR 25. w dniu 05.04.2010r. Micha porażka dziś, nic dodać nic ująć… słabo wyszło 8 mono 4 caps ( 5g ) 9 7 jaj na twardo z majonezem Orzechy – mało Szarlotka ze 200g i kawałek sernika Porażka jakoś się skusiłem a to dla tego że nie miałem owsianki i łaknąłem węgla… Zielona herbata 13:30 100g ryż [...]

witam moim celem jest zrzucenie z brzucha , jestem piłkarzem, mam trening aerobowy oraz siłowy , podczas napiecia mam super miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu Moja dieta stosowana do tej pory Rano [...]

daj mięso lub rybę ale nie z puszki ryż może być brązowy lub kasza jest ok białko zwiększ do 2g tłuszczy możesz troche uciąć

Witam, dietę mam bardzo ogólną i chcem się tego trzymać, bo nie sztuka jest na papierze se mieć dopiętą i ułożoną dietę, jak potem jej pilnowanie graniczy z cudem. Jednak chciałbym trochę tą michę ulepszyć jakimiś praktycznymi sposobami. Wygląda to tak: 1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g 60min. po jak czasem mam to jakiś [...]

[...] kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka Posilek IV (po treningu) 1.carbo Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z pieczywem Posilek VI (przed snem) [...]