ryz

1 Jaja kurze całe 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami 110gr Banan 80 gr Orzechy włoskie 40gr b35 t46 w96 kcal955 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80gr Chleb żytni razowy(ewentualnie makaron )90gr Orzechy arachidowe 40gr b29 t37 w43 kcal616 3 Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gr [...]

kurde no i mineły 2 tygodnie odkąd na tej diecie jestem i waga ledwo 0,5 kg w górę a co najgorsza w brzuchu mi przybyły ok 1,5cm, mimo iż po kazdym trneingu siedzę na aerobach te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 [...]

witam znów wróciłem , zbliża się zima więc chce jak najwięcej przymasować, niestety teraz jest kontuzja ale jak wrócę chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele [...]

w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / [...]

[...] i jabłko") Ja osobiscie najlepiej czuje sie przy ograniczonej ilosci weglowodanow, np. chleb razowy/ placek owsiany na sniadanie, przed treningiem jakis ryz/manna albo inna kasza, jablko zaraz po, a pozniej ryz/kasza/ziemniaki w posilku potreningowym. Ponadto zjadam ok. 1- 1.5kg warzyw dziennie i sporo tluszczu- oliwa, [...]

[...] dieta: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g musli z owocami suszonymi 50g orzechy wloskie 10g oliwa z oliwek 20g B:13 T:31 WW:42 498kcal Posilek2 - 10:00 Piers z kurczaka 100g ryz bialy 80g pomidor 150g B:28 T:2 WW:65 397kcal TRENING – 11:30 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 [...]

[...] Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g oliwa z oliwek 15g B:28 T:33 WW:73 705kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po [...]

[...] by wygladalo tak: Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po [...]

[...] jajek w posilku 5? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po [...]

[...] 1 masło (bez dodatkow tł. roslinnych) warzywa POSIłEK III: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 twarog z jajkiem/mięso/ryba orzechy wloskie lub olej lniany warzywa POSIŁEK IV: ryz brązowy 349 6,7 0,7 78,9 piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V: makaron/ryz/kasza warzywa jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? z tylu [...]

Ok dzięki Paweł za pomoc. Co do ciężarów dokupię coś większego. Ogólnie mam zastój ja to wiem i jest problem bo nie wiem co robię źle. Wykonuję to FBW systematycznie nawet obciążenia dodałem - siła poszła a wymiary i waga w miejscu. Nic po prostu nie rusza się ani nie spada. Na treningu czuję , że mięśnie pracowały ale rosnąć nie chcą. Zaraz [...]

[...] suszone 50g 139 /1 /0 /32 jakieś źródło tłuszczy by się przydało Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 tuńczyka stosuj czasami lepiej dac świeże/mrożone ryby lub jakies mięso -10g orzechow 131 /3 /13 /1 [...]

[...] kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 tuńczyka stosuj czasami lepiej dac świeże/mrożone ryby lub jakies mięso -10g orzechow 131 /3 /13 /1 warzywka [...]

[...] kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki/piers z kuraczka/wolowina 95 /14 /4 /0, 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 warzywka Razem 450 kcal 22 g [...]

o tak...prawda.ja nawet nie najadam się plackami owsianymi na śniadanie.jem bo jem,ale mogłabym zjeść stertę na raz.A jak przedwczoraj zjadłam makaron+2 jajca osobno ugotowane ,to ciężko mi wchodziło :-D Ale przynajmniej sobie pojadłam.Chociaż dziś jadłam ryż i jajka i się aż tak nie zapchałam.

9.00: płatki owsiane , orzechy włoskie ,suszone morele ,herbata zielona +2 jaja bez żółtka. Lub też: jogurty naturalne, garść orzechów)//płatki owsiane + 4 jajka gotowane + 20 ml oliwy z oliwek 12.30: kotlety mielone (robione na parze, mięso z indyka) + warzywa (papryka, zielona fasola); tutaj kotlety mielone chodzi o mięso pierś z kurczaka, rybka [...]

Obecny wygląd: Plan na jutro: Śniadanie Płatki owsiane – 60 g 2 jaja – 120g II śniadanie Pierś z kurczaka – 100g Brokuły garść orzechów Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ryż brązowy – 50g Trening: 16-18 Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka [...]

12 sierpnia trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło hantlem 40kg 12p 3s Wyciąg dolny 65x10 85x10 105x8 Wyciąg podchwytem + nachwyt seria łączona 3s Szrugsy 4s Wspięcia 3s Suwnica 3s dieta Jaja 4szt + kiełbasa + chleb Gainer + wpc Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Jaja + wpc Twaróg http://pics.tinypic.pl/i/00563/54dth50mqidi.jpg

19 Sierpnia trening Seria łączona Przysiad tylni + przedni 110kgx10p + 60kgx12p - 3s Wykroki 3s Suwnica 4s Prostowanie nóg siedząc fst 7 Uginanie nóg leżąc 3s W końcu, w końcu trening, który dał mi satysfakcje i jestem z niego zadowolony. Prawie 2 tyg się męczyłem z trochę gorszym samopoczuciem, ale dziś było jak trzeba. 20 serii na czwórki, a [...]

[...] Czy to wystarczy czy jeszcze białko obcinać? Mam założenie, że jak nie będzie przyrostów masy to planuje zwiększac ww czyli ryż w shakach i makaron w obiedzie. Niestety i ryz i makaron maja także w sobie białko, więc czy jak zwiększe porcje ryżu i makaronu to powinienem gdzieś uciąc białko,np. mięso w obiedzie lub wędline w śniadaniu i [...]