ryz

To rano zamiast chleba dam ryz , dorzuce jeszcze orzechy itp. Popołudniu wyrzuce jeden twarożek i dam serek wiejski. Zmieniony przez - Guzel w dniu 2008-06-15 14:22:00

Makaron pełnoziarnisty/kasze/ryż brązowy

To jest chyba nie mozliwe ze tylko 4,8g bialka jak sam ryż 100g ma 6-7g bialka

a ja ta=am teg nie neguje jestliz a 3,9 ma paczke w ktorej jest 450g to jak zje calą to ma 25g bialka to i tak taniej wychodzi ja ryz plus filet. Oczywiscie tego bym caly czas nie jadł tylko jak nie masz czasu albo gdzies jedziesz wsypujesz w pojemnik i tyle

Witam ponownie. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na [...]

[...] i dodawać więcej oliwy z oliwek?) jakieś pomysły? No bo chyba 90 tłuszczy to mało?? WERSJA 5 (Z BIOGENIXEM) Tutaj zmieniłem: - przed treningiem dodany biogenix i zmiejszony ryz ze 100 na 50g - po treningu usuniety banan i dodany biogenix No i też tu pojawia się problem, a mianowicie wegle juz na 290 wskoczyly i ciezko je jakos usuwac:/? tzn nie [...]

ahha i jako dobre źródło węglowodanów to.. ryż, kasza, makarony (razowe), płatki owsiane itp.

Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]

zrodlo bialka : - kurak(4-5 razy w tyg.) - tunczyk (2x w tyg.) - wolowina (2-3x w tyg.) - bialko jaj (codziennie) - ryba (1x w tyg.) zrodlo wegli : -ryz bialy (codziennie) -platki owsiane (staram sie codziennie) -jogurt (lub cos podobnego - produkt mleczny. 2-3x w tyg.) -warzywa (codziennie) -owoce (3-4 x w tyg.) co do kondycji - chodzilo mi [...]

Ryz bialy + jajka na twardo + 1szt. WEST

[...] jajka albo twaróg i warzywa II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka snickers jablko Snickersa wywal, dodaj warzywa i tłuszcz (oliwę np) III posiłek ryz+kurczak salata OKI, dodaj oliwy do sałaty IV posiłek normalny obiad serek homogenizowany Serek wywal, jak jesteś skazany na zwykły obiad to chociaż proś mamę żeby za [...]

[...] płatki owsiane+ mleko+ rodzynki chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny obiad Carbo 35 g marchew ok. 200 g V posiłek przed treningowy: gainer 40 g chleb razowy 3 kromki +szynka+ser po treningu 5 g [...]

witam, poprawiłem troche diete : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 [...]

Dzięki za rady studensky. W takim razie mleko odstawię (zresztą i tak mi nie służy ) i pozmieniam resztę. Tylko dwie rzeczy mnie jeszcze interesują: Wiem, że Carbo mam zastąpić ryżem, ale czemu ma służyć taka zamiana? Ryż będzie spożyty minimum 30 minut po treningu, ale zanim organizm zacznie go trawić minie dodatkowy czas. Do tej pory myślałem, [...]

Jak zjesz 30 min po treningu ryż biały to będzie ok, on ma wyższe IG, więc w miarę szybko dotrze tam gdzie trzeba Warzywa najlepiej surowe - pomidorki,ogórki,rozdkiewki. Jest lato, więc ich mamy pod dostatkiem

[...] chleb-nie ma co tyle w siebie pchać II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy chleb zamień na makaron razowy, jabłko na warzywa III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny obiad Carbo 35 g marchew ok. 200 g walcz o to, żeby ten obiad składał się ze wszystkich potrzebnych Ci składników (czyli [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

w okolicach treningu jem ryz zawsze + warzywa

Dopiero pierwszy dzien ale jak bylem dzisiaj 3 razy od poludnia do wieczora to zawsze to samo bylo. Zadnych lekow nie przyjmuje, jem normalnie, pije tylko wode niegazowana. Najczesciej ryz z dzemem do smaku moze od tego tzn tak z 2-3x na dzien? nie mam pojecia.. zdrowo sie ogolnie odzywam tak mysle.

Wszędzie zmień udko na jakies inne mieso (filet z kuraka/indyka, ryba, wieprzowina) Przed treningiem wywal wszystko i daj... ryz/makaron/kasze + mieso + zdreowe tłuszcze Na kolacje daj 100-150g sera białego +10g oliwy z oliwek (ser sie wolniej wchłania przez co starcza na dluzszy czas) Śniadanie mi sie bardzo nie podoba.... Może tak musli + 200g [...]