ryz

podaj jeszcze btw, po poprawieniu diety Śniadanie I: - Mleko 1,5% 200ml - Płatki owsiane 50g - Banan 200g - Jaja kurze całe 50g -orzechy, rodzynki Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka lub mięso/ryba 80g warzywa, masło/orzechy Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj [...]

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+CAŁE jajka+ trusawki +warzywa 2. 2 sniadanie X jajek całych, pieczywo, warzywa 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa, zdrowe tłuszcze 5.przed treningiem jw 6.po trenigu ryz z kurczakiem ok 7.twaróg + warzywa gramaturę dobierz pod siebie pzdr

Jak w temacie: Śniadanie I: - Mleko 1,5% 200ml - Płatki owsiane 50g - Banan 200g - Jaja kurze całe 50g Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka 80g ( co drugi dzień - pomidor 40g, - ogórek 40g ) Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g Pomiędzy [...]

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+białko z jajka+ trusawki + ciemne pieczywo 2. 2 sniadanie 7 bialek z jaj + ciemne pieczywko 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.twarog +2banany 5.przed treningiem no właśnie, co? 6.po trenigu ryz z kurczakiem 7.twaróg i spać CEL TRENINGU MASA aktualna waga 70kg przy 184cm wzrostu

więc teraz wygląda to tak: -L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal -kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, serek wiejski 250g - 200 kcal, warzywa -trening -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal [...]

Zmieniasz mieszanki warzywne i rodzaj przypraw,więc długo się nie nudzi.Najpierw podgotowujesz mięso,potem wrzucasz kaszę/ryż i warzywa. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-07-01 20:47:42

żywią Cię rodzice, więc za dużego wyboru nie masz. Na początek poproś mamę, żeby ziemniaki zamieniła na kaszę gryczaną, jęczmienną lub ryż brązowy. Poproś o kanapki z chleba razowego a nie białego. Do każdego jedzenia porządna porcja warzyw. Poproś o tran i orzechy. Jeśli będą z tym jakieś problemy to napisz. Jeśli będziesz chciał mamie [...]

Nie, ale w takie upały to mnie tlyko na lody i inne słodkie rzeczy ciągnie a nie na kure i ryz/kasze/makaron

Serek wiejski/twaróg to słabe źródło białka w ciągu dnia, na noc jest ok. Rybka/kurczak ok, do tego jakieś źródło węglowodanów np. ryz/kasza/makaron durum/owsiane w ostateczności + tłuszcze orzechy ok, oliwa z oliwek też Pzdro

Będę powoli schodził w dół, ale na pewno nie z pełnowartościowym.Co do PPoTreningu. Makaron Spaghetti z pszenicy zwykłej może zastąpić ryż biały? IG 65 ma chyba?

Potrzebuję waszej pomocy. Nie wiem, czy piszę w dobrym temacie, ale co tam. Najwyżej mnie odeślecie w inne miejsce :) Otóż sprawa ma się następująco. Ćwiczę od wakacji 2008r. Ważyłem wtedy 118kg. Przez dwa lata ( dwie przerwy wakacyjne ) udało mi się zejść do 84 kg ( przy wzroście 1,97m ). Robiłem codziennie aeroby, a6w, a nie stosowałem żadnej [...]

[...] ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo // twarogu malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy // ryz/kasza/owsiane/makaron do tego posilku oliwe wywal TRENING Po treningu: Banan //tu lepiej jakbys porcje bialka dal :- ) IV posiłek 200g ryżu białego 150g mięsa z piersi [...]

Dieta się minimalnie zmieniła, trening też. Przed snem są tłuszcze. Oliwe wywale w przedtreningowym i dodam orzechów. Chleba nie ma w ogóle, dodać już nic raczej nie mogę. W sumie to mogę wywalić z IV posiłku 100g ryżu i dać w przedreningowym Ew dać własnie makaron (musi być koniecznie razowy?) lub ryż brązowy

Zamień biały ryż na brązowy, albo na kaszę.

na noc dodaj tluszczy do twarogu przed treningiem wywal oliwe i zamiast chleba daj ryz/makaron/owies

Czasem muszę się odmóżdżyć Zważyłam ryż przed ugotowaniem, miał 50g. Na opakowaniu pisze, że 100g przed ugotowaniem ma 344kcal. Ile kalorii będzie miało to 50g pod ugotowaniu? To z pytań... ile kcal ma woda? Ooo Adzik Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-01 17:01:02

Promocja: Produkt: Ryż basmati 4 x 100g Cena: 1,99 zł Sklep/lokalizacja: Biedronka w tej samej cenie jest jeszcze ryż jaśminowy, jak ktoś lubi:)

ale zrozumcie ze ja nie chce sie pchac jakimis tabletkami bo to ***ostowo wole wszystko naturalnie ja mam obowod bicepsa w prawej dloni 32cm a w lewej dlonie 31cm i chce troche to podruwnac. ale jakbym mial przejsc na diete to naturalnie ostatnio strasznie duzo zaczelem se robic ryz z mlekiem.to dobrze ze jem duzo ryzu i ze duzo pije mleko???

masti. dokładnie w tym też lipa jest. no w zime katowałem ją jak szalony po 3 (trening masowy) cwiczenia typu wyciskanie hantli 10-8-6-4 pompki na poreczach 10-8-6-4 i rozpietki 12-11-10-8 w 2 zestawie było wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 pompki na stołku pod nogami i brama 12-10-8-6 stosowalem wstepne zmeczenie, zdejmowanie ciezaru, pomoc [...]

No to teraz nie wiem jakie osadzanie? ale jeżeli tak piszecie to spróbuje sobie ułożyć lepszą diete a możecie mi powiedzieć w ilu procentach jakie subst. odżywcze trzeba jeść i w jakich rzeczach się to znajdzie np. kurczak 1x dziennie ryż 2x itp.