ryz

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka 1. Rozpiętki 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 2. Wyciskanie na skosie górnym, hantle 44kg x 4 }:-((( 44kg x 6 37kg x 10 33kg x 10 26kg x 12 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3-4s x 12-15p (ciężary kosmetyczne) 4. Przenoszenie hantla 22kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 22kg x 10 5. Bramka [...]

Ok zapamiętam na przyszłość :D Kurde muszę sobie od nowa wyliczyć kcal tylko od nowa zacząć spełniać zapotrzebowaie kcal na początku wyliczyłem ale jeszcze ciężko z jedzeniem było :D no jak narazię stosuję tak że byle w dzień jakiś ryż/owsianke/kasze zjeść po treningowo i jakieś białko na noc.. :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-15 [...]

ryż brązowy z tuńczykiem też brązowym xD ogórek , tram, wapno :D iiii 3 jajeczka :P

dodaj do diety jakąś świeżą tłustą rybę uwzględnij też warzywa w każdym posiłku Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą mniej przetworzone źródła ww jak np.ziemniaki,ryż brązowy,kasza gryczana

Sorry na komie zakładalem temat, nie przyjrzalem się do końca. Diety żadnej nie mam konkretnej, każdy posiłek ryż+mięso, najczęściej kurczaka 2 razy dziennie (trening kończę o 22 więc i tak muszę po nim się nadejść) i około 10 jaj tyg. Dojadam rożne duperele miedzy posiłkami, a styl mojego życia raczej nie stwarza mi możliwości na trzymanie się [...]

Rozpisz dokladniej treningi, serie, powtorzenia. I napisz co szamiesz. Już jestem-awaria kompa.... TRENING:Wszystko 4 serie, tzn: 12-10-10-8, oprócz brzucha, który robię po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. DIETA: Obecnie nie stosuje żadnej diety, a staram się w miarę dobrze (?)odżywiać przynajmniej w dni treningowe. ZAŁOŻENIA do DIETY: [...]

Jeżeli ktoś źle reaguję na węglowodany to odpada bezpośrednio po treningu carbo/vitargo lub jakiś owoc? Lepiej takiej osobie zrobić tak , że po treningu porcja izolatu i za 30 minut posiłek z węglowodanami np : ryż , nie ważne czy to masa,redukcja?

[...] oraz progres w wielu partiach mojego ciała nie zalewając sie przy tym tłuszczem.Pomimo stosowania tych supli byłem na diecie masowej około 4000kcl przy wadze 90kg ( pod koniec stosowania tych supli podskoczylo do 91,7kg) Przed treningiem spozywalem zawsze posilek z 200-250gram piersi z kurczaka ryz bialy lub makaron durum tluszczy brak bylo w tym

Posiłek 3,4 idealne miejsca żeby coś dodać. Ryż, makaron pełnoziarnisty, kasza... to już zależy od ciebie, ważne żeby było to zdrowe ;)

jasne że chcę! mam nadzieję że na 25te urodziny (grudzień-więc czasu coraz mniej) będzie znośna doopa :) dziękuję za wytyczne, zaraz poukładam miskę na nowo, natomiast mam co do niej parę pytań: 1. czy będę mogła pić kefir z grzybka tybetańskiego? 2. makaron i mąka jasna są out, a czy pełnoziarniste w razie czego mogą zostać czy tylko kasze? 3. [...]

Źle reagować na węglowodany? Chodzi o to , że osoba która trzyma dobrze zbilansowaną dietę zalewa się od węglowodanów. Podałem 2 opcje , lepiej spożyć bezpośrednio po treningu węglowodany które szybko się wchłaniają czy też za 30 minut pełnowartościowy posiłek z WW typu ryż brązowy? Czy ma to jakąś różnicę? Zmieniony przez - loozak93 w dniu [...]

14.07 niedziela WOLNE suplementy: tran, castangus, pokrzywa, kefir liczony jako mleko jadłospis: kcal 1717,50 b130,40 w157,17 t60,42 1 placek owsiany z owocami +kefir 2 kanapka z tuną i serem camembertem 3 gulasz ze schabu z kaszą gryczaną 4 kanapka z camembertem plus jajca na miękko 15.07 poniedziałek TRENIO suplementy: tran, castangus, [...]

Witam \-) Nie, że dałam sobie całkowicie spokój. Mam taki okres, że bardzo ciężko mi wszystko kontrolować, co do grama, dlatego po prostu jem to co mam w domu i kiedy jestem głodna. Okazało się, że będę musiała zmieścić się z jedzeniem 10zł na dzień, aby nie zjadać pieniędzy. Będzie ciężko. Będą pewnie same pały i ryż. Dodatkowo, będą wpadały [...]

Ryż na mleku z malinami, mango, łyżką masła i gorzki kakao ;-)

Dzięki za zainteresowanie. Na początek sprostowanie, obecnie nie ćwiczę z trenerem, chce to dopiero zrobić. Dałem sobie ponad 2 miesiące aby maksymalnie ten miesiąc z trenerem wykorzystać i nabyć nawyki na dalszą drogę walki. Co do kolana bo jest specyficzne, nie moge klekać, kucać itp, http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera. Jak [...]

dobra krete wypiłem idę teraz gotować ryż %-)

nie pisałem też że ryż czy makaron są złe. Chciałem i chce zrzucić kałdun więc też obciąłem trochę tego typu rzeczy. Dawniej dzień w dzień to jadłem jako podstawę teraz jak zjem co 2 co 3 dzień to chyba świat się nie zawali. Czasem też pizze zjem fakt raz na miesiąc na ale zjem. Gdybym nic nie jadł niezdrowego to już bym dawno zrezygnował i wmówił [...]

Nie lepiej zrobic Ci z tego 3-4 solidne posilki, zamiast się rozdrabniać tak? Poza tym - dieta wygląda strasznie biednie. Cały czas jesz tylko ryz z kurczakiem, twaróg i jaja? Różnicuj jadłospis. Dorzuć kalorii, np. w postaci tłuszczu, skoro nie idzie i obserwuj. Dobrze by było, by w diecie pojawiła się tłusta ryba ze 2-3 razy w tygodniu minimum, [...]

piers, ryż, ketchup, ogórki, herbata czerwona

Wszystkie produkty ważymy przed ugotowaniem. Mięso, ryż, ziemniaki, płatki, wszystko. A fasolka szparagowa to warzywo, którego nie wliczamy do miski. Strączki to groch, fasola, soczewica, ciecierzyca.