Co na rzeźbę i sile, początkujący

Siema mam 18 lat, 190 cm 75 kg, gram w kosza w klubie juniorskim i korzystając z miesięcznej przerwy chciałbym zacząć przyjmowanie jakichś suplementow które pomogą mi zwiększyć sile i przy okazji wspomaga rzeźbę. Nie chce zwiększać masy gdyż wpłynie to na moja dynamicznosc na boisku, jedynie tak jak pisałem wyżej. W tygodniu 4 2-godzinne treningi kosza, do tego ogolnorozwoj oraz 3/4 razy w tyg siłownia. W temacie siłowni znam tylko ćwiczenia mi potrzebne, nie wiem nic jednak o suplementach i odzywkach. Co proponujecie?

Następnym razem proponuję sprawdzić w jakim dziale zakładasz temat.

żadne suplementy nie dadzą rezultatów bez odpowiedniego odżywania się, kontrolujesz miche ?

sila i rzezba jednoczesnie to slaby pomysl , druga srpawa to wypelnij ankiete dzialu, natomiast co do dynamiki zobacz jak sie prezentuja zawodnicy w NBA

Sorry na komie zakładalem temat, nie przyjrzalem się do końca.
Diety żadnej nie mam konkretnej, każdy posiłek ryż+mięso, najczęściej kurczaka 2 razy dziennie (trening kończę o 22 więc i tak muszę po nim się nadejść) i około 10 jaj tyg. Dojadam rożne duperele miedzy posiłkami, a styl mojego życia raczej nie stwarza mi możliwości na trzymanie się dokładnej diety. 5 posiłków dziennie