ryz

Jw plan totalnie do zmiany. Co do diety to jeszcze nie poznałem osoby która urosłaby na samych węglach prostych. Gdzie masz teorytycznie najtańsze i najłatwiejsze do przyszykowania źródło składników odżywczych - ryż, kasze, ziemniaki, makarony?

To ser biały(twaróg) to węgle proste??? to co jeść ryż + 150g mięsa?

to zalezy bo mam tydzien w tydzien w jednym tygodniu o 19 trening a w nastepnym 11 ;) ;x ale jak wywale odzywke itp to mi kcal spadna i jak wywale ryz to tez pojdzie w dol

Szynka sklepowa też out, kurczaka zamień na indyka, ryż biały na brązowy albo na makaron pełnoziarnisty. Białka masz za mało, tłuszczy też. Zajrzyj dlaczego otręby nie są takie super http://www.sfd.pl/-t686002.html , a z tym sama sobie ułozysz dietę http://www.sfd.pl/-t752315.html . To forum to kopalnia wiedzy, w regulaminie masz dużo wartych [...]

białka 2-2,2g, tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 [...]

no i tak może być, da się? da się:-P co prawda belvita na noc przeciętnie mi sie widzi na redu ale i tak idzie wszystko w dobrą stronę:-)) Łorezik - mi chodziło tylko o spójnośc że ryż/makaron i nagle wyskakuej z tortilla:-P nie mam nic przeciwko, sam też jadam, np wczoraj:-D

[...] lapac pomalu, czysta masa z malym dodatkiem tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; ) chcialbym pomalu dazyc do celu. Czyli z diety nici .. Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu. twarog po treningu tylko. A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja przygotowac. ktos chetny do pomocy? ; > Zmieniony [...]

Rano nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe 2. ryż biały 100g 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnego 4. twaróg chudy delikate 250g chleb pszenny 4 kromki To by wyszło 3202 kcal 146g białka 40g tłuszczu 544 węgli O_O tak wyszło dodając 4 posiłek trzeba [...]

ryz, mieso z udka kurczaka

ckdfans ja mam nadczynność tarczycy.Wyczytałam w takimmądrym wątku by ograniczyć węgle z glutenem...a makaronów pełnozirnistych i kasz różnorakich mam w chałupie tyle że sklep mogę otwierać. Ale cztery tygodnie muszę odpuścić.Podobnie nabiał. Jedyne co mogę to ryż brązowy i kasza gryczana. Powiem że na 100% pewna nie jestem bazuję na tym co [...]

ufffff, właśnie wróciłem z siłowni i czuję się ostro wyprany najpierw zrobiłem lajtowy trening nóg (w piatek gram w piłkę więc nie chciałem ich katować), a następnie wskoczyłem na bieżnię. Dziś godzinka cardio - różne warianty (20 minut marszu 7km/h na 9% pochyle, a reszta na płasko: marsz 5,5km/h, trucht 8,5 km/h, bieg 10,5km/h). Z supli to [...]

Tuńczyk + Ryż + Jajka + Ogórek + Oliwa z Oliwek

Gats 2- no wyszło to białko patrz napisze w skrócie mleko + owsianka masz już 27 ryż 8 jaja kromki chleba 38 twaróg kromki 74 = 146 B

Z piekarnika jest jeszcze lepsza :D Ale na patelni jest znacznie szybciej. Podlewam wodą i duszę pod przykrywką. Farsz cebulka z pieczarkami na maśle + ryż + mielona pierś :) Sos; Pomidory z puszki, czosnek zielona pietruszka, chili Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-17 22:03:49

do pierwszego pisłku dodałbym jajka, wszystkie bułki zaminił bym na ryż,kaszę,makaron razowy, twaróg zamieniłbym na mięso, serek też, w ostatnim posiłku dałbym więcej jaj

17.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1825kcal, 102g (22%) białko, 60g (30%) tłuszcze, 217g (48%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. karkówka, ryż brązowy, sałatka (roszponka, papryka, kiełki rzodkiewki, ogór) 4. chleb żytni razowy z ziarnami, masło [...]

Pytanie mam takie, czy gdy wracam z treningu siłownia/KB o 22 to jeść pełnowartościowy posiłek typu kurczak+ryż czy tam wątróbka+ziemniaki? Czy jednak lepiej wypić białko? Spać chodzę jakoś koło 23 wtedy.

Dzień 4/1 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x3kg/18 x5kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 czarna/złota/złota 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]

Ogólnie wygląda moim okiem ok, przeniósłbym tylko tłuszcze z potrenignowego na później, a bezpośrednio po treningu dał banana, brązowy ryż ma umiarkowane IG, banan wyższe, dlatego strzał energii z banana powinien szybko odżywić mięśnie bez obaw o fat, bo po treningu wszystko pojdzie na odbudowe glikogenu w mięśniach.

a może w ogole odpuścić przed treningiem zrodlo białka i zjesc ten ryz np z jogurtem ?