ryz

Naładowałem poduszek, kołder i innych koców żeby zamortyzować uderzenie sztangi przy przysiadach :D Na szczęście, nie musiałem korzystać z w/w ;) A) Przysiady 1. 13kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 69kg x5 (+0kg) 5. 69kg x5 6. 69kg x5 - Tyle co ostatnio, ale ewidentnie schodziłem głębiej :) Następnym razem przekraczamy 70! B) Push press 1. gryf x10 [...]

Ciekaw jestem jakie to da efekty. Okołotreningowo dajesz jakąś kasze albo ryż?

Nie śmiejcie się Krótka decyzja. I robię 15-10-5. Trening zacząłem dośc spokojnie. W jednym ćwiczeniu nierozsądnie dobrałem ciężar, ale trudno żebym dawał jeszcze mniejszy "15" A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC: 19kg Poszło spokojnie. 2 PRZYSIADY: 23kg Bez problemu także. 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA: 33kg Zrobiłem ze 40 powtórzeń, [...]

Dobra, guzik rozwiałem. Za mną drugi trening Wodyna. "10" B 1. Skoki dosiężne: 50 skoków - Zrobione, chociaż było masakrycznie trudno. Pod koniec robiłem spore przerwy między skokami 2. Wyciskanie na bary siedząc od czubka głowy: 15kg - Luzik 3. Podciąganie sztangi do brody: 21kg - Z lekkim trudem pod koniec. 4. Martwy Ciąg: 35kg - [...]

Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]

Mi tez sie wydaje ze ladnie. I pamietaj: ryz, kurczak, kreatyna zrobi z Ciebei skur****a

Makrocykl: IV Trening "10" A Trening nr: 23 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 37kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 52kg (+3kg) 3. WSPIĘCIA: 62kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 10kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 20kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 26kg(+1kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 35kg (+2kg) 1. Minimalny zapas, ciężko. 2. [...]

Po to tyle białka żeby rosnąć, przy Twoich wymiarach to wcale nie jest masa żarcia 3 jajka, 400g kurczaka, serek wiejski, jakiś ryż, makaron i jest 3g/kg Wydaje mi się że u ciebie najprostsze rozwiazania byłby najlepsze jak u wiekszosci, a ty tutaj robisz eksperymenty z dietami zaawansowanych ktore nie najlepiej ci sluza.

link do Alri jest na 1 stronie mojego bloga węgle daj w 1 posiłku oraz w przed- i potreningowym będzie ok nawet na IG nie musisz patrzeć okołotreningowo - daj jakiś ryż/makaron rano owsiane, owoc do tego w sumie możesz też dać owoce okołotreningowo reszta posiłków białko+tłuszcze

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 26 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC29kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 57kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/6/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+4kg) 1. Poszło 2. Miało być 27, ale [...]

Makrocykl: V Trening "5" A Trening nr: 27 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 69kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 79kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 27kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 34kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+2kg) 1. 2kg do ustalonego maksa w wyciskaniu [...]

Dziękuje jeszcze raz wszystkim Dnos - Ja już żadnych kasz, ciemnych ryżów nie tykam na ładowaniu Teraz będzie ryż biały, chleb biały, paluszki, ziemniaki i może troszkę owsianych, bo lubię Białko będę pił tylko z proszku, bo mięso za ciężko wchodzi. Poszły aeroby - 35 minut biegu po pustym domu, w rytm Brathanek Spociłem się, ale mógłbym tak [...]

rossi piszesz : Dnos - Ja już żadnych kasz, ciemnych ryżów nie tykam na ładowaniu Teraz będzie ryż biały, chleb biały, paluszki, ziemniaki i może troszkę owsianych, bo lubię Białko będę pił tylko z proszku, bo mięso za ciężko wchodzi. O co chodzi ja myślałem że to są najlepsze źródła weglowodanów... a Ty z jakimiś paluszkami wyjezdzasz? i [...]

Micha z ładowania, które właśnie kończę 1. Ananas 2. ryż biały, kurczak 2. makaron instant, białko 3. bułki z szynką, makaron 4. makaron, kurczak 5. makaron kurczak 6. białko wejdzie... Podjadłem też jakiegoś cukierka i dużo ketchupu było do posiłków, dobre było Bebech mam duży, ale nie panikowałem tak jak przy moich poprzednich ładowaniach i [...]

Trening: "5" B Trening nr: 12 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 40kg (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:34kg (-4kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 73kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+6kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+7kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 53kg (-7kg) Znakomicie mi się [...]

ŁADOWANIE ZAKOŃCZONE Miska z dzisiaj: 1. makaron, pierś 2. makaron instant, białko x3 (trochę trans tłuszczu ale dobrze wchodzi ) 3. białko, makaron 4. kanapka jakaś 5. ryż biały, pierś Pewnie coś niedokładnie podałem Tłuszczu z 30-40g się nazbierało. Wypchany się czuję i mam wrażenie, że ładowania przy treningu FBW skończą się otłuszczeniem [...]

Aero jak aero. Tętna nie mierzę, ale pewnie podobne jak przy bieganiu. Na dworze pogoda kiepska więc wole ćwiczyć w domu. Zwłaszcza, że ta redukcja bardzo popsuła mi odporność. HIIT na CKD nie wchodzi w grę. Dlaczego taboret nie może dać dobrych efektów? Dzięki, jeśli chodzi o biolę - tak, to jutro Co do ładowania, to raz spróbowałem jeść [...]

Taboret wiele osób robi i ładnie się wycina. Wampirate jak by wcinał samą sacharozę to by się można przyczepić, biały ryż itd. takie węgle są jak najbardziej spoko na ładowaniu. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-09 21:29:12

Makrocykl: III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 41kg (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:35kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 75kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+7kg (+1kg) 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 55kg (-5kg) [...]

Cheaty są potrzebne, hormony normują. No jak masa to na dobrych produktach typu kasza, ryż basmati, owsianka..