ryz

KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 6 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - [...]

dobry, ale ryż paraboliczy a makaron najlepiej durum

Został jeszcze jeden posiłek także daje wypiske z dzisiejszego jadlospisu: 120gr płatkow owsianych + 4jajka po treningu 70 gr gainera ryz+ kurczak+ warzywa jw makaron durum+ biały ser tuńczyk+ chleb razowy przed snem jeszcze wejdzie białko+oliwa ;) Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-04 20:18:13

Chyba jednak nadmiar kcal. Bo jeżeli masz ww wysokie, to pewnie obniżysz tłuszcze i/lub białko. Jeżeli masz wysokie ww i nie obniżysz tłuszczu lub/i białka to kalorii automatycznie przybywa i wszystko leci w fat ;-) Tak jak dla mnie na logikę. Choć każdy jest inny, jednego bardziej podleje, drugiego mniej na tym samym poziomie ww. Pamiętam, kiedyś [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 8.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 10.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g [...]

http://www56.zippyshare.com/scaled/58407180/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake, oliwa 2.Pierś, durum 90g, warzywa 3.Od razu po treningu 30g białka 4.Pierś, ryż 100g 5.Pierś, oliwa, warzywa 6.Jajka 4 szt,oliwa warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie na skosie R6: 28 / 38 / 46 / [...]

To czas na zaległości. W przyszłym tygodniu powinno być luźniej - tęsknie @-|%-) dzień 48 MICHA: nie pamiętam, ale wg założeń i rozkładu 140B/75T/130W + dodatki ;-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8953b9276f654f1f85b6a68269dde543.JPG Rychło w czas mnie oświeciło jak beznadziejnie mam rozłożony ciężar w PP {{:-( To się zmieni, bo niepotrzebnie siły [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

[...] lepszego bym znalazl... rozmawialem kiedys z wujkiem i mowil ze w niemczech zele energetychne sa calkiem tanie wiec n=bede kupowal tez.. ciezko sie to pije ale dam rade.. nikt nie napisal czy wziasc ten ryz i makaron i jak go jesc ;/ DAJE ZDJ ZELU JAKI JADLEM Z NIEMIEC CO MYSLICIE ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527f0b2c763148309bb66b1359780491.jpg

1 posiłek musli + mleko 1,5% + jajko na twardo 7:00 musli domowej roboty dawaj, w tych kupnych jest pełno cukru 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 warzywa 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 daj tu normalny posiłek a białko po trenie zostaw 4 posiłek przed treningowy ryż [...]

[...] to same wegle, 0 białka, lepszym rozwiązaniem jest gainera pić z dodatkeim białka to bedziesz miał pełnowartościowy posiłek a w godzinach wolny upichcisz sobie coś, chyba bedziesz miał mozliwość? makaron czy ryz to tylko gotowany, jak tego samego dnia ugotujesz to można szamac cały dzięń do tego miecho i warzywa i może byc bez lodówki cąły dzięń

Witam wszystkich :-) massmarols dziękuję kochana za wsparcie. };-) Mój organizm się buntuję. Ale nic dziwnego. Ostatnio nadawałyśmy na różnych falach. Ja wymagałam za dużo, męczyłam go śmieciowym żarciem, nieodpowiednimi dietami, a raczej głodówkami brakiem regeneracji i tp. Było to dla niego na pewno bardzo męcząco. Starał się do mnie dotrzeć [...]

[...] III Posiłek: To samo co w posiłku II Później poszedlem z kumplami pograć w piłkę. Jednak znowu szalu nie pokazałem. Czułem blokadę w stawach IV Posiłek: Pieczywo z wędliną, ser biały, ryz V Posiłek: Orzechy włoskie+ oliwa z oliwek Jutro miałem robić nogi, ale raczej po dzisiejszym meczu będzie ciężko. Zobaczymy jakie będzie samopoczucie.

1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]

4.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - balacha - kimura - sparingi: parter x3 Micha: 1. omlet z 2 jaj, dynia, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor, papryka 4. kupna owsianka, jabłko 5. trzy kromki chleba pełnoziarnistego, Benecol, pasta tuńczykowa, pomidor, orzeszki [...]

dzień 51 MICHA: -ryż, wiórki, olej kokosowy, jaja -cyc indyczy, oliwa -fasola, masło -cyc, oliwa 142B/76T/100W + jw. DNT Planowo interwały miały być, ale coś po wczoraj nie bardzo je widzę :-{ Pospaceruję sobie jak na zmęczoną staruszkę przystało #-P%-)

[...] litra wody około Po treningu: - Banan, - filet z kurczaka( z piekarnika), z pomidorami i papryka, sałatą, pewnie ze 150g zjadam :) - bcaa lepsze bylyby wegle do posilki typu ryz/kasza, a banan ewentualnie bezposrednio po lub jako dodatek obiad: - filet z kurczaka jak wyżej, - pieczywo chrupkie wasa, razowe, dwie kromki(?), tluszcze+warzywa, [...]

wszelkie zboza nieoczyszczone:ryz, kasze, makaron razowy, durum, warzywa straczkowe, komosa ryzowa, owsianka, razowiec, owoce- z umiarem. jak nie lubisz ryb, to jedz tluste miesa. tluszcze nascyone są potrzebne. nie mozna opierac calej diety na kurzym cycu, ktory nota bene, jesli nie jest z hodowli fermowej, to jest pelen syfu. dodaj o-3, tran. [...]

dusisz z czym bo to od tego zalezy najwiecej %-) ryz i kurczaka zjesc nie problem szczegolnie jak sie sloik curry do tego wpyerdoli %-)

[...] pomidorowy (sos) Z takich proporcji wyszło mi 17 sztuk Dla jednej sztuki białko- ok. 15g tłuszcze- śladowe ilości węglowodany - ok.18g Tak wiec 2 gołąbki + porcja ryzu/kaszy/makaronu z warzywami i jest małe urozmaicenie. Sposób przygotowania: Kapustę sparzamy i kolejno oddzielamy liście, następnie ścinamy nerwy, osuszamy. Farsz: [...]