ryz

SOBOTA 5.03.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Wątroba wieprzowa z cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa 3. Pizza -> http://www.sfd.pl/zayebista_pełnoziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html 4. Karkówka w galarecie, warzywa, musztarda TRENING 1. RDL 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 50kg/ 4x 60kg 2. [...]

posiłek 1 Platki owsiane 70g 2-3 jaja kurze całe posilek 2 Serek wiejski 200g posiłek3 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml posiłek4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening posiłek5 45g Carbo posilek6 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g posiłek7 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - [...]

Grafikę z dniem zeedytuję jak naprawie albo kupię nowy komputer. Na razie czekam może przeschnie i wszystko będzie grało. Wczoraj zrobiłem sobie maraton z Rocky by doznać nowego uderzenia motywacji, pomogło. Podobnie jak dnia poprzedniego cały dzień zajadałem się pieczoną łopatką. Trening rano po pierwszym posiłku. Dziś bez fot bo wszystkie [...]

W których posiłkach mogę jeszcze węgle zmniejszyć?? Produkty będą zamieniane np. ryz z makaronem lub z chlebem razowym, oliwa ze słonecznikiem. Jakie węglowodany konkretnie będą dobre?? Ryz,makaron.chleb razowy?? Czekam na ewentualne poprawki. 7:00 Platki owsiane 50g+ 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g zwierzęce W: 45g T: 20g 11:35 piers 100g [...]

ugotuj sobie ryż.W drugim garnczku pokrój paprykę pomidora i marchewkę dodaj kurczaka duś 15 min.Potem połóż na ryż mniam pycha zdrowe jedzenie

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki [...]

pablo moon:Jest dobrze, plecy ok. Napisz jeszcze coś o sobie - dieta, suplementy... SOG Diety praktycznie nie stosuje, aczkolwiek staram się odrzywiać zdrowo dużo jeść, po treningu często zdarza mi się jeść jakiś ryż z mięsem lub z bananem, przed snem jakiś posiłek białkowy, oczywyście nie gardze obiadkami mamy. :) Co do supli, narazie jestem po [...]

[...] bede podawal bo to standard Po obiedzie:Ryz do tego twarozek Po treningu:Mass Active 50g ok 1-2h po odzywkach 2 kawalki chleba ciemnego z szynka lub z paszczetem wieprzowym I teraz starzy zaczeli mi dogadywac ze jak nie bede jadl zwyklego chleba a zamiast niego ten czarny to zamist przytyc to schudne.To samo z ryzem.Dodam jeszcze,ze Jem co 3h.

makaron durum a ryż mi żadnej różnicy nie robi i moge go ograniczyć bez problemu

owsianke daj na sniadanie, a nie na kolacje. na kolacje zjedz białko: twaróg półtlusty, kilka orzechow do tego albo oliwe z oliwek pieczywo wybieraj TYLKO pełnoziarniste ryz brązowy/basmati/kasze gryczaną/jęczmienną marchewki nie gotuj bo ma wysokie IG wtedy. jedz duzo róznych warzyw, najlepiej swiezych ostatni posilek nie moze byc o 18, tylko na [...]

7:00 - Jogurt + musli = 300 kcal 11:30 - Bułka + masło + ser żółty = 200 kcal 16:00 - Ryż 100g + marchewka ugotowana w wodzie + kurczak uduszony = 700 kcal 18:00 - owsianka + jogurt + jabłko = 300 kcal 1500 kcal aeroby - 1h dziennie na rowerze stacjonarnym -w wakacje na górskim po asfalcie -w wakacje znacznie więcej ćwiczeń ze względu na czas. [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g orzechy włoskie Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów CHYBA KPISZ...... nie bede posiłku wymyślał bo postów jest kupa od tego. Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% [...]

Sniadanie: 7 łyżeczek płatków owsianych na wodzie, 1/2 jajka Obiad: ryż, gotowane warzywa na wodzie (chińszczyzna), gotowana pierś z kurczaka, jakas surówka. Kolacja: 200/250g sera białego chudego, 100g chudej wędliny, pomidor/ogórek :) Zmieniony przez - edimander w dniu 2011-03-06 00:00:45

7:00 -Jaja kurze całe 240g (4 jajka) 10:30 -Twaróg 75g -Jaja kurze całe 60g (1 jajko) -Odżywka białkowa ok. 7g (Przepis na sernik z działu Kuchnia SFD) 12:35 -Twaróg 75g -Jaja kurze całe 60g (1 jajko) -Odżywka białkowa ok. 7g 15:00 -Ryż brązowy 75g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż brązowy 75g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Serek wiejski 150g [...]

I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj orzechy włoskie IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż brazowy warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g makaron 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) [...]

Do rąk się przyłożę na 120% możliwości 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG [...]

Witajcie! Widzę, że wszyscy wrzucają swoje diety do oceny i nikt nie czepia się o zaśmiecanie forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch [...]

1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu ( sijj jaja patafianie muaha) 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g [...]

Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -30g orzechów -30g rodzynek -jajko całe suma: 888kcal B=35,5g WW=104,5 T=37,8 Drugie śniadanie: ok 11 -6 kromek chleba razowego -3 kawałki szynki -100g warzyw -30g orzechów suma: 749kcal B=24,7g WW=114,1g T=30,5g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu brązowego [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% 150g Bułki [...]