Dzień 37 Dieta: ryż z curry, pieprzem kajeńskim i warzywami, taka smaczna odskocznia od zwykłego ryżu Trening: Front squat 4x15-10 (15x40kg/15x50kg/15x60kg/12x60kg) Wejścia na ławke 4x15-10 (15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x4szt/20x6szt/20x6szt) wspięcia na palce w staniu 4x20 4s(20x30kg)* ośle wspiecia 4x20 4s(20x40kg) [...]
[...] minut przed treningiem, więcej energii mam. Po ciężarach i samopoczuciu na treningu doszedłem do wniosku ze czit wyszedł na dobre. W tym tygodniu jeszcze starym systemem dietetycznym, czekam na kieszko i jego opinie, porady. Wywaliłem jedynie na próbe rybe i ryż paraboliczny- zobaczymy jak sprawi się szamanie pół kilo kuraka, i ryzu brązowego.
Wtorek –12 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu zapominam wziąć je wieczorem. TRENING: *tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty [...]
Boksero banan zly bo? bo to banan a ryz 200g juz nie? policz ile wegli ma banan i makaron(~20g i ~70g/100g) policz ig jakie maja (~55-50) policz ladunek glikemiczny jaki niosa i wtedy zobaczysz co jest gorsze a co lepsze z punktu widzenia poziomu glukozy we krwi jesli spozyjesz 200g banana czy 200g makaronu! yol Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Czwartek –26 Maja- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) cyc + ryż brązowy 2) cyc+ oliwa 3) serek wiejski 4) jaja + majonez+ grejfrut Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ Od Autora: Zostało mi jeszcze kofeinki na jakiś tydzień, dzisiaj waga pokazała 104kg i 92cm w pasie, ciekawe jak będzie w poniedziałek. Jestem dobrej myśli. Zna ktoś [...]
Wtorek –31 Maja- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + ryż brązowy 2) Pierś z warzywami 3) serek wiejski 4) jaja + majonez+ grejfrut Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ Dzięki Boksero Wypiska z wczoraj, o dziwo cały dzień sie uczyłem i zapomniałem wrzucić trzeba sie postarać na uczelni, zaraz wychodzę po gazetę i bede szukał [...]
8:00 Posiłek 1 - płatki kukurydziane/musli okolo 70g daj 100g owsianych + jakieś 3 jaja w dowolnej postaci i warzywa 11:00 Posiłek 2 - kanapki z serem/szynka ogórek i 3 banany jak musza być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka i warzywami, do tego jakieś orzechy 30g 13:00 Posiłek 3 - okolo 140g ryżu, mięso/ryba, surówka daj 100g ryż [...]
1. bcaa 1g na 10kg masy ciała przed i po silowni 2. po bieganniu również 3. w dni nietreningowe trzymaj diete tym bardziej 4. przed silownia posilek np ryz+ jakies miecho po trenigu to samo Osotriwa tam gdize masz malo bialka w jakims posilku jest wnie u bogi wtedy wypij porcję ostrowii polecam ryż brazowy
cel redukcja, niezbyt ostra, ok 5-7 kg. Poźniej planuję masa. wiek 28 wzrost 178 waga 79 i jeszcze kwestia posiłku po siłowni: czy ryż i mięso nadają się do spożycia ok godziny 20 po siłowni jak np za 2h kładę się spać? ryż to węglowodany a mięso to mięso i tak przed snem? jak to z tym jest:)? Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-20 17:24:16
no więc tak, diete mam ano: 07:00:00 Sniadanie Platki owsiane 100gr 50g rodzynek 5-6 jajek 14:00:00 Sniadanie 2 Ryz Biały 150 gr Pierś z kurczaka 200g Oliwa z Oliwek 10ml 16:00:00 Obiad Ryz Biały 150 gr Piers z kurczaka lub wołowina 200g Oliwa z oliwek 10ml 16:30:00 Trening 19:00:00 Czwarty posiłek Kluski Swiderki 200 gr Piers z kurczaka 200g [...]
7.00-płatki owsiane z mlekiem Dodaj ze dwa jajka. 10.00-razowiec z wędliną Dodaj do wędliny ser żółty 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko daj to samo co wyżej 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica Po treningu zjedz bezpośrednio banana następnie ryż z jogurtem i jakieś [...]
robisz błąd, po treningu musi byc posilek do godziny nie wiem co to za pora 2 godziny po, moim zdaniem przed treningowy posilek musisz zjesc szybciej tak 2- do poltorej godziny przed, po treningu Carbo jak nie masz kasy na odzywki bialy ryz nastepnie po godzinie sstandardowy posilek piers wolowina/ryz brazowy/parabol
witam wszystkich może ktos mi ocenic diete na mase ? Mam 180 cm wzrostu, 72 kg wagi , bardzo aktywny :) . Oto dieta 1.śniadanie -7:30 mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g B=35g T=35g WW=83g 768kcal 2.śniadanie 10:30 jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g [...]
Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 – 8.00) • Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W – 41 g, T – 4,3 g) 234 kcal • Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W – 2,4 g, T – 9 g) 101 kcal • Białko (SFD Wpc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo ale narazie trzeba zrzucic troche tluszczu (duzo :)) Odzywiam sie przewaznie rano albo chleb razowy z jajkiem i oscypkiem lub platki z mlekiem w szkole jablko i woda niegaz obiad roznie ryz z warzywami ryz z udkiem lub zapiekane kanapki ale bez tluszczu kolacja jablko . Cwicze abs o ok 22
Widzę konsekwencje swoich czynów: wyczerpanie, włosy na wannie, huśtawki nastrojów... W takiej sytuacji, gdzie jeszcze jest brak miesiączki to nie na kcal trzeba się skupić, a na gęstości odżywczej i jakości produktów. Organizm jest niedożywiny, ale to nie kcal sa najważnejsze, w przypadku śmieci to puste kcal, z których organizm nie ma żadnego [...]
P0ki raczej jakieś skrzywienie Wstałem przed szósta na wagę a tam jeszcze niżej niż wczoraj o 100 gram %-) 98.2kg więc raczej dzisiaj powtórka dnia wczorajszego z finałem w postaci burgera i lodów;- Zaraz ryż się ugotuje to wrzucam posilek taki sam jak wczoraj na strt i czekam co tam Przemo napisze jak dzialamy [...]
[...] owsiane,3-4 całe jajka,orzechy włoskie usmaż wszystko na teflonie na placki 2 200gr kurczaka lub wołowina 1/2 worka ryżu 1 łyżeczka oleju mieso,warzywa,oliwa 3 mieso/ryba,ryz/kasza/makaron,warzywa,oliwa nie za duzo 4 po treningu carbo WYWAL ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 150gr tunczyka ( może być wołowina lub kurczak) 2kromki pumpernikel [...]
Marshall~ Get hard or die trying!
