mi - jedzenie dobrego żarcia. Warto też odpowiednio zbilansowac posilek potreningowy. Dla mnie np opcja ryz + wpc jest lepsza niz makaron + wpc (ryz nie zalega tak na żoładku). A posilek jem ok 45 - 90 min pozniej, zaleznie od "stanu". Jak czuje wyraznie poprzedni posilek - to czekam, jak jest luz - to jem. Jak sie nawtykam na siłe [...]
/SFD/Images/2016/3/11/32195b66c99c40de88b38d3faca2def5.jpg PIĄTEK Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/f0c07028ed2b4ee49e31f0939a756447.jpg 1. [...]
Te sosy maja jakies kcal i sol? Jem suchy ryz z miesem , polany olejem lub z rozpuszczonym maslem. Myslalem o jakichs sosa h, ale wszystkie maja jakies syfy, barwniki, syropy.
Twoje nazyw posiłków niszczą %-) hah no wieczorem po pracy to człowiek głupawki dostaje i takie wychodzą Mnie wpadla w oko ''Kula serca'', ktora wyglada jak kula surowego miesa mielonego wieprzowego utoczona i ulozona wsrod truskawek, co nie zmienia faktu, ze szarpalabym jak Reksio szynke ;-D A na powaznie: zarcie mega, slinka leci, a wykonanie [...]
/SFD/Images/2016/6/29/61927818868e4637ae123dcbf577a8d6.jpg WTOREK DZIEŃ 62 Spokojniejszy dzień, nawet się wyspałem, trening od rana krótki, ale intesywny, dzięki większej ilości rolowania i rozciągania, stawy aż tak nie bolą. Następnie poskakane trampoliny, więc troszkę więcej kcal wpadło, ale nie dużo. Siły nadal brak, ale zważywszy na okres [...]
/SFD/Images/2016/8/6/f17f32e254314687a337c805fa0de1e3.jpg PIĄTEK DZIEŃ 100 Dziś 100 dzień budowania masy, z początkowego okresu jestem zadowolony, ładnie poszło. Teraz w sumie drugi etap, jednak przez kontuzje, muszę zmienić koncepcje. Spróbuje skupić się na technice i czuciu, nic więcej nie zrobię. Najważniejsze, że jako tako mogę trenować, nie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Sobota bardzo intensywnie. Urodziny klubu. Nie robiłem swojego treningu, ale tak pocisnąłem, na maratonie, że aż głowa rozbolała. Potem poszedłem na jakieś Święto Smaków, zjadłem trochę pierogów z mięsem, lepszych nie jadłem. Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów [...]
Konkretne wesele! Ja niedawno byłem na jednym, liczyłem że pojem, a była pucha straszna... na szczęście kumpel tam pracuje i wiedziałem jakie menu będzie :P następne mam za tydzień. Zobaczymy jak jedzonko /SFD/Images/2016/9/26/d22ae0682e904c1bbd72ff7ebdc2368d.jpg PONIEDZIAŁEK Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. [...]
/SFD/2016/11/7/d488734001264dfd939995ee4ffb9568.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]
/SFD/2016/11/28/c1fe73a792044f55a60c01201cde5915.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]
Kuwa, a gdzie ryż mocy?%-) haha znudził się :D Prowadzi to może już za dużo powiedziane :-) Doradzam, może to bardziej trafne słowo :-) pomaga, powadzi obojętne, wazne że o ciebie chodziło ;-) Dokładnie :)
/SFD/2017/2/1/ab7997c0f5664fcf93770f6ec46fcda9.jpg PONIEDZIAŁEK W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/ Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa [...]
/SFD/2017/3/14/44e5b16b30a7416fbedc22ca17d1f024.jpg WTOREK Dziś niestety kiepsko spałem, ale trening na czczo mimo wszystko bardzo dobry. Siła do przodu, czucie ok. Potem nieco odpocząłem, bo jednak przy co raz mocniejszym trenowaniu plecy dają we znaki Najważniejsze że apetyt jest i trawienie jest względne [...]
/SFD/2017/4/18/98a24a866fd6418ebbb8b2740fb3f5ec.jpg WTOREK Trening od rana na czczo, ciężko było o przerwie z siłą, ale sam trening bardzo dobry. Tu akurat same podstawy bez kombinowania. Apetyt jest, powoli nabicie się zwiększa. Czuć że odpocząłem przez te Święta, regeneracja na plus, plecy nie bolą jakoś mocno [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Najbliższe dni mocno intensywne. Wczoraj cały dzień praca, i dziś tez. Trening zrobię z podopiecznym, bo nie mam kiedy. A jutro do Poznania na Eu4ye. Sam trening wczoraj bardzo dobry. W godzinę zrobiłem wszystko [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Piątek mocno intensywny. Trening bardzo fajny ,szybko zrobiony. Niestety 3 posiłek mi "zepsuł " z racji pogody po prostu mięsko skisło, a robię jedzenie na 2 dni więc miało prawo. To na kolacje więcej jajków http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dziś dzień, dużo energii. Trening obwodowy, trochę się bałem, ale wypadł mega, miałem zrobić 4 obwody, ale już za ciężko za tydzień dołożę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Wykroki ze sztangą 10 50 kg 2. Wiosłowanie sztangą 8 50 kg 3. Muscle up 5 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj dużo lepiej. Biegunka jeszcze jest, ale juz gorączki nie ma, jem normalnie, więc i mogę trenować. Trening fajnie wszedł, nieco jeszcze osłabiony, ale i tak powoli forma do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj już odżyłem. Ulubiony trening poza nogami, obwodowy zrobiony na 100 %, potem jeszcze trampoliny. Jeszcze nieco zaburzona flora bakteryjna jest od jelitówki, ale mocno nad tym pracuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. High pull 6 2. Wykroki ze sztangą [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
