ryz

wrzucam na stałe do diety wchodzi az milo, swietny dodatek rowniez do omleta. Nie zapycha tak jak zwykly ryz, szczerze mowiac moglbym na raz opędzlowac caly garnek

******DZIEŃ 29****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g Ryż brązowyi 30gr Oliwa [...]

[...] naprawdę dał mi w kość to chyba od tego gorąca, bo jeszcze dobrze nie zaczęłam, a już ze mnie ciekło jak z fontanny miska owsiane, jajka, maslo, brokuly, mozarella ryz, gulasz, orzechy wloskie, salata ze smietana TRENING whey, brzoskwinie spaghetti durum, oliwa, bekon, jajko, brokuly, marchewka ryz, schab ze sliwka, fasolka, orzechy [...]

Warzyw nie wpisywalem bo staram sie jesc roznie, ale zawsze jakies sa. Jesli chodzi o zamienianie, aby nie wpasc w monotonie to : potreningowy - ogolnie jakis owoc moze byc? banan dalem przykladowo. Mięsa ogolnie kurczak, indyk, schaby, ryby (wszystkie ryby sa ok?), czy ktorego miesa unikac? Ryz zamiennie z ziemniakami, kasza gryczana?

mniej wiecej było by tak DT 1 .Platki +mleko+bialko/jaja+witaminki 2.Szkolny. owsiane+bialko +kanapki 3.Obiad 4.Przedtreningowy Ryż +piers 5.Potreningowy Gainier +bialko 6 moze to być ? 7.Serek wiejski +chleb +witaminka

Dzień treningowy 2 Trening o 8 rano. Biceps i triceps Biceps ze sztangą na stojąco 5x15 Biceps na siedząco z rotacją 5x15 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x15 Posiłki 1. Przed treningiem z rana placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż [...]

Tylko nie przesadź, bo nereczkom się zanadto dostanie, z tego co wiem to 2-2,5 gr białka na kg wagi ciała powinno być. Ze 4-5 węgli (typu ryż, kluski, kasze) i 1 tłuszczy (oliwa, orzechy). Z dietą czytaj dziennik mrocznego, on tu się najlepiej na tym wyznaje

[...] +vita min+bialko ew 2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min 3posiłek Obiad, co bedzie to zjem . z dziennika odejme po 15 g tluszczy i białka oraz 30-40 ww 4 posiłem ryz +piers +strong c-1000 5 gainier +bialko 6 http://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_orygina%C5%82u_%5BLC%5D-t746587.html 7 Serek wiejski /twaróg + chleb+ co myslicie ?

W wielkim skrócie ma to wyglądać tak Pierwszy posiłek - białko węgle tłuszcze warzywa. Jajecznica jak najbardziej, tran też, ale dorzuć jakiś węgiel np. chleb razowy no i warzywa. Następne posiłki to samo choć mniej węgli, ewentualnie wcale. Posiłek przedtrenigowy - białko, węgle o niskim Ig, warzywa, bez tłuszczy. Posiłek potreningowy - to samo [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę : Posiłki kcal białko tłuszcz węgle 1. Płatki kukurydziane 60g 222 4,4 0,5 50 250g mleka 105 6,6 4,5 9,5 razem 327 10 5 59,5 DO 30 min po Mass XXL porcja 275,1 14 0 55 razem [...]

Tunak może być, twaróg nie bardzo, ale ryż/makaron/kasza jeszcze by się przydało, żeby węgle uzupełnić

A i pytanie jedno łykać surowe jajko po treningu? Coś to da w ogóle bo dzisiaj jedno łyknąłem ;p A po co ? Po treningu kucak + ryż, przed tak samo Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 17:00:37

To tak. Sniadanie : 2 kromki ciemnego chleba z chudym 3 krotnie mielonym serem białym. Herbata bez cukru lub słodzona miodem. Jogurt naturalny z suszonymi owocami. 2 sniadanie ( w szkole ) : Wafle ryżowe , sok w małej butelce 100 % owoców. Obiad : Ryż , piers kurczaka smażona na patelni bez oleju i takich tam. Surówka warzywna. Podwieczorek : [...]

W twoim pierwszym posiłku brakuje białka. Powinieneś tam wrzucić ze 2-3 jajka. Płatki cornflakes niestety się nie nadają. Za bardzo przetworzone i za wysokie IG. Albo owsiane, albo inny węgiel o niskim IG (chleb razowy pełnoziarnisty ale uczciwy a nie podrabiany, barwiony karmelem, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana itd) brakuje [...]

Benek321 - omlet - jajka z płatkami mieszasz, dodajesz orzechy, suszone owoce i na patelnię. Jeżeli nie będzie efektu to zwiększ białko. 10lisek10 - nie przejmuj się ja też jem zimne Przerzuć się na ryż paraboiled - nie będzie się kleił Możesz jeść wafle ryżowe, chleb żytni, kaszę jęczmienną, gryczaną, makaron, owoce, orzechy, serki wiejskie, [...]

No piers to najsmaczniejsze miecho dla mnie wiec moge jesc. Zmienilbym w jednym posilku ale zobaczymy co na to powiedza w domu bo tak naprawde musza gotowac dla rodziny i specjalnie dla mnie. Ryz bialy w jednym posilku zamieniam na ryz brazowy w drugim na kasze gryczana. @s.m.p.a w ktorym posilku jedno warzywo to za malo?

Posiłek I jest spoko Posiłek II już nie. Brak białka, brak tłuszczy, marchewkę zostaw, banana wg mnie być już nie powinno. Posiłek III fajnie jeśli są to takie normalne śledzie na wagę, gorzej jeśli to śledzik z puszki. Dołóż warzywa. Posiłek IV schab spoko, ale skoro to posiłek przedtreningowy to ryż biały zamień na brązowy lub na inny o niskim [...]

Co Ty pseudo Dukana robisz? Nawet bym tego glodowka nie nazwal:) To nie jest dieta. 1. owsiane, banan, bialko z prochu/jajka, orzechy wloskie. 2. przed silownia ryz/kasza/makaron razowy + ryba/cyc kura. 3. po silowni od razu bialko z prochu+banan a za godzinie - ryz+ryba chuda/cyc kura. 4. tunczyk w sosie wlasnym, 2 kromki ciemnego pieczywa, oliwa [...]

dzis bez treningu DIETA: 1. owsiane 120g, 4 jajka, ok 70g dzemu, kuleczki czekoladowe, oliwa 15g 2. ryz brazowy 100g, kurczak 170g, oliwa 10g 3. ryz brazowy 100g, kurczak 170g, smietana 10-15g(w mizerii) 4. ryz brazowy 100g, kurczak 170g, oliwa 10g 5. ryz brazowy 100g, kurczak 170g, oliwa 10g 6. twarog 300g, oliwa 10g

Ok na samym początku chciałem przeprosić, bo jest dokładnie tak jak mówicie. Wierzyłem, że dostanę wszystko jak na tacy, a tak nie ma ;] I za to dziękuję zainteresowałem się i poczytałem i dzięki temu mogę spróbować i proszę o korekty bo na pewno będzie co poprawiać. Posiłek I -Jajka z pomidorami (dodawane do jajecznicy) -kromka chlebka razowego. [...]