ryz

Witam. Siedze od dluzszego czasu na forum i zajmuje sie czytaniem i wchlanianiem wiedzy ;DD, wychodze z zasady ze najpierw teoria potem praktyka, wiec mysle ze nadszedl czas Wklejam diete na mase, raczej low carb bo moj organimz chetnie lapie fat ;] Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa Zapotrzebowanie około 2600kcal Posilki spozywane co 3 [...]

Witam, Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 [...]

[...] Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 trening Po treningu odrazu Gainer 30 min po 2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka) przed samym snem [...]

oto moja dieta: 7.30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Razem: 20,4 gB 20,91 gT 81,8 gWW kcal 574,9 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Banan 100g Razem: 18,3 gB 2,7 gT 77,5 gWW kcal 384 13.15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Razem: 17,3 [...]

[...] treningu lekka atletyka siłownia karate ale to było dosyć dawno, no i zarosłem do prawie 120 kg od ok 1,5 miesiąca wyeliminowałem z żarcia białe pieczywo ,ziemniaki biały ryz i biały makaron ,jem za to brązowy ryż kasze i makaron z pełnego przemiału ,zrzuciłem w ten sposób ok 6 kg i tu pojawił sie problem bo miałem wypadek i pojawił sie ból [...]

[...] tzn fistaszki nie cierpiewloskich:D BIALKO WPC 40GRAM OSTROWIA 4 RYZ BRAZOWY I FILET Z KURCZAKA WARZYWA ( przed treningiem) 5 po silowni bialko wpc ostrowia 40min pozniej ryz bialy filet wearzywa 6 serek wiejski lub ser twarogowy poltlusty panowie powiedziecie mi czy dobrze wiem ze ostrowia nie jest zbyt dobre bo ma duzo laktozy ale wiecie $ [...]

[...] tzn fistaszki nie cierpiewloskich:D BIALKO WPC 40GRAM OSTROWIA 4 RYZ BRAZOWY I FILET Z KURCZAKA WARZYWA ( przed treningiem) 5 po silowni bialko wpc ostrowia 40min pozniej ryz bialy filet wearzywa 6 serek wiejski lub ser twarogowy poltlusty panowie powiedziecie mi czy dobrze wiem ze ostrowia nie jest zbyt dobre bo ma duzo laktozy ale wiecie $ [...]

Witam, moim celem jest redukcja, kaloryczność i rozkład skłądników odżywczych dobiorę sobie sam. Czy posiłki są prawidłowe? I Jajka Mleko Musli(własnej roboty) II chleb razowy pierś z indyka warzywa oliwa z oliwek III pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek IV pierś z kurczaka ryż warzywa V ser biały/ tuńczyk

Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]

[...] Jak ktoś by chciał bardziej szczegółową rozpiske to może ją zobaczyć na http://infobot.pl/r/Lxd Nie wiem czy jest sens wypisywanie wartosci odrzywczych sosu, ktory dodaje do ryzu, ale po prostu przepisalem to co bylo napisane z tylu opakowania :) Wczesniej jeszcze do twarogu i ryzu dodawalem duzo roznych warzyw, ale raczej nie wyszlo mi to na [...]

Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g [...]

Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (w domu ale mam sprzęt). Do tego biegam/jeżdzę na rowerze/basen (wymiennie, chodzi o kondycję) Ważę 65 kg, 185 cm wzrostu czyli jestem starsznie chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że [...]

[...] Musli z owocami suszonymi - 110g Rodzynki suszone 25 Orzechy włoskie 20 2. salatka pomidor-100 ogorek 100 olowa z oliwek - 30 kurczak-100 salata - 100 kukurydza z puchy - 50 ryz boaly - 200 czesc o godzinie 11 czesc o 17 3 bulka pszenna zwykla - 100 margaryna rama - 15 polendwica sopocka - 30 ser edamski tłusty - 30 pomidor - 50 4 kurczak - 50 [...]

Siemka ! Tak wgl to jestem nowy no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, [...]

Proszę o ocene mojej diety na redukcje Bilans na "zero", bede obserwował reakcje Silownia 3x w tygodniu HIIT 2-3x w tygodniu 7:30 (B/T/W/Kcal: 30/24/95/715)- POSILEK PRZEDTRENINGOWY Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Jaja kurze (2szt) 120g Dynia, pestki 25g [...]

[...] 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g KCAL=530 TRENING 4 POSILEK -gainer 150g -mleko 500g B=47g WW=130g T=11g KCAL=800 5 POSILEK -tunczyk 150g -ryz bialy [...]

Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]

[...] twarog 3x200g na tydzien 9 jaj na tydzien jogurty naturalne, kefiry, orzechy , oliwa, miod, rodzynki, mleko, wedliny(sa czesto i dobrej jakosci ) - to jest na codzien ryz bialy- 4x100 g na tydz ryz brazowy 4x100 na tydz obiady to zawsze zupa i drugie danie z miesem wiec nie ma problemu owoce sa za drzwiami na drzewach, maliny na krzakach [...]

[...] 2 serie triceps 2 serie brzuch a teraz dieta uzalezniona jest od tego czy to dzien z silownia czy bez. jesli tak to wyglada nastepujaca; przed treningiem(ok 8) 1oogram ryz/kasza 70/79ww 350kcal 200gram miecha(panga,cyc,tuna) -ok30-40B 300-400KCAL fasola czerwona z puchy-ok100kcal LUB 300ml mleka 0,5T -120KCAL 80gram platkow owsiaych ok [...]

Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]