ryz

[...] w trakcie @ przyszła) Miska 1. omlet z owseem i masłem migdałowym 2. omlet z owsem wołowina pekińkska 3. (po trenngu) banan ryż na mleku koksowym w wheyem i rodzynkami 4. ryz wołowina pekińska 5. warzywa grilowane 6. rosół z kaczki,tuńczyk, rzepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5986c4fc154485b6fd3888417d021f.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 8 Trening Zmieniłam sobie kolejność, i nogi będą później. Rozgrzewka ( orbi, wioślarz, shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ae55d154cc460d9adc463dc3270d29.jpg Vaccum 5x20 Rozciąganie Było strasznie cięzko. Podczas czachołamacza miałam stracha że nie utrzymam sztangi i mi na łeb zleci. Pod koniec treningu przy uginaniu [...]

[...] 8 Weekend wyjazdowy, pogrilowałam, opaliłam się i winko trzy dni z rzędu było :D Nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0c087aa5b248b6af84740f7e18506c.jpg Miska 1. omlet owsem 2. ryz whey z truskawkami po treningu 3. ryz kurczak sałatka 4. karkówka grilowana cukinia pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72faa194c34b3f92d6dc7885a6f903.png WYMIARY TYDZIEŃ [...]

[...] MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/14/12 12/12/14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów Zadanie domowe (150) Miska 1. omet z owsem pomidor 2. ryz kurak kapucha 3. j.w 4. tosty z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eaa22bdb7ce419883868fd057f20232.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de71b5e821e746b4b91dfac8951ed8ed.png

Czwartek DZIEŃ TYDZIEŃ 11 Niestety przedłużyło mi się spotakanie w pracy i nie zdażyąłąm na siłkę. A już miałam obrane ziemniaki żeby je po treningu zjećść }:-( Miska 1. omlet z owsem 2. ryż kurak pieczarki pomidor 3. jw. 4. whey z mlekiem 5. tosty z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/541d7a332eed4d72b8ec61b7f780439b.png Piątek DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 11 1. MC [...]

[...] stojac ze sztanga 35kg 3 s 8.allahy 30kg -15powt 3 s 9.unoszenie prostych nog na poreczach- max Dieta: 1.70g owsianych+30g bialka +mleko 2.30g bialka 3.6 jaj. warzywa+50g ryz. 4.200g kurczaka+50g ryz+ warzywa+ 20ml oliwy 5.6 jeszcze nie bylo :) suple: - bcaa 10tabs -beta-ala 5tabs -aakg 3 tabs pompa przy 5 powtorzeniach nie mogla byc duza jak [...]

sieeeema :D Dieta. 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.50g ryz+250g piersi+warzywa +30ml oleju lnianego 4.jw 5. 100g ryz+200g piersi +warzywa + 30ml oleju lnianego Trening: barki+bic +przedramie 1.Wyciskanie na barki sztangi przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego do brody 4s 4.unoszenie linek dolnego [...]

sieeema :) dzisiejsza szama ; 1.30g bialka + 50g ryz 2.30g bialka 3.150g mielonego + 150g ciemnego pieczywa + warzywa + 15 ml lnianego 4. jw 5. 300g miesa z udka kurczaka +50g ryz+30ml lnianego 6. 150g twarog + 50g masla orzechowego Trening - barki+bic 1.Wyciskanie sztangi siedzac przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na [...]

siemaaa :) dzisiejszy dzien : Szama ; 1.50g owsiane + 30g bialka 2.30g bialka 3.200g poledwicy wołowej+ 50g ryz+ warzywa 4. 200g kurczak + 50g ryz+ 20ml oliwy 5,6 ,7 jeszcze nie bylo :) Trening ; plecy+brzuch 1.MC 4s 2.Podciaganie szeroko 4s 3.wiosło 4s 4.wioslo polsztanga jednoracz 4s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego wzdluz tulowia 3s 6.szrugsy [...]

siema ;) dzis :D szama 1.50g owsiane +30 g bialka +10ml olej mct 2.50g ryz+ 100g piersi z kurczaka +20ml oliwy 3.50g ryz+ 250g piersi + 20ml oliwy 4. 5 jaj+ 150g ciemne pieczywo + warzywa 5. 200g twarogu +50g masla orzechowego + 100g ciemnego pieczywa trening aero 40min suple aakg-brak beta-ala 5tabs jutro atakuje ręce :D doris, to makaron ryzowy [...]

[...] ponieważ przy wąskim chwycie czuje za mocno pracę kapturów to raz, a dwa nadgarstki przyjmują nienaturalną pozycję co przy większym ciężarze(jak na to ćwiczenie) zwiększa ryzyko urazu. Sztangę unoszę do momentu aż łokcie utworzą jedną linię poziomą z barkami. - Łydki wspięcia na maszynie stojąc i siedząc po 4s Ruchy wolne i pełne, mocno [...]

warto dodać, że IG łatwo manipulować, ot przykładowo wystarczy zjeść choćby biały ryż z warzywami, które to zniosą IG białego ryżu na mniejsze, ale to wszystko za dużo teorii. Jest tak jak piszesz - dużo ruchu i nie będzie problemu z nadwagami i innymi chorobami współczesnego świata. To jest dobre podejście.

Siema Asuke:-D mam pytanko , przed siłownią zjadam 3 posiłki. W 2 posiłku jest kurczak+makaron pełnoziarnisty a w 3 jest kurczak i ryż a w 4(po treningu) ryba mintaj z ziemniakami może tak być ? bo wcześniej ćwiczyłem po 2 posiłku a teraz nie wiem czy taka rybka 200g +ziemniaki 180-200g (nie za mało jak po treningu ?)nie uzupełniam od razu po [...]

Witam, http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Klatka piersiowa i bebzon: - Butterfly siedząc 3s 20, 15, 12 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 20x60, 15x100, 10x130, 6x150 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4s 20x60, 20x100, 10x130, 10x130 + drop set na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, rest pasuse -> 7p - 10sek. - 4p - [...]

[...] w tętnicach. Więc nie bójmy się tłuszczów nasyconych, bo to one są potrzebne do budowy wszystkich hormonów sterydowych w organizmie, również są dobrym źródłem energii bez ryzyka utleniania jak w przypadku obróbki tłuszczów roślinnych. Wszystkie tłuszcze są nam potrzebne, oprócz tych sztucznie utwardzonych, utlenionych np. margaryna. I foto [...]

Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]

Cieszę się, trochę już było w temacie i info, nieco filmów więc zapraszam do lektury ;-) pewnie nadal będzie nie mało. Do tego regularnie planuje trenować z Patrykiem, więc filmy z treningów będą regularnie ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wczoraj było wolne, dziś poleciały plecy: - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p+2p oszukane do [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

Siema, wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]