ryz

Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

[...] z pumperniklem szynka i warzywkiem II sniadanie : jem w pracy wiec sa to owoce typu jablko , truskawki , czasem banan , grejfrut i jogurt obiad : (tez w robocie ) brazowy ryz z warzywami , piersiami z kurczaka , rybka plus warzywa , salatka z tunczyka a jak nie zdarze rano nic przygotowac to ide do bufetu na zupe jarzynową kolacja : [...]

odbiegajac delikatnie od tematu, czy caly posilek przed/po treningowy mozna zastapic bialkiem serwatkowym? tzn. zamiast standard kurczak + ryz łyknac sobie bialko?

mniej więcej po tyle samo tzn.płatki kukurydziane 100g = 100g owsianych, ryż biały 150g = 150g brązowego. Do śniadania daj ze 2 jajka. Po treningu te 100g makaronu + 150g mięsa/ryby. Tam gdzie pisze warzywa daj z ich z 200-250g. Sera białego z 200g. oczywiście wagę wszystkiego liczymy przed obróbką termiczną ale to chyba oczywiste

Seimon niby dlaczego?? jak najbardziej jeździj i pływaj tylko uwzględnij to w obliczeniach aktywności. 1.-jedz owsiane 2.-daj mięso jakieś 3-w sumie ok 4-zamien kolejnością 3 posiłek z 4 5 zjedz normalny po treningowy durum/ryż paraboliczny mięso warzywa bez tłuszczu 6-i zrób szósty posiłek twaróg półtłusty jakoś dziwnie ułożona dieta popracuj [...]

przed, ale musi to byc pelnowartosciowy posilek. A po treningu, do 30 min uzupelniasz wegle , np. jedzac 2 banany, pozniej 1h-1,5h po treningu znowu pelnowartosciowy posilek ale z mniejsa iloscia wegli.. pred np. ryz i piers, po np. ziemniaki i jajka. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 16:45:35

Znam ten ból panowie :) Ja robie tak, ze mama mi kupuje głownie "suche" żarcie kasze,ryz, makarony,owsiane ale tez jajka, mleko a ja kupuje lepszej jakosci białko twarogi, ryby, kurczaka itp. ale ciezko to pogodzic, fakt :(

hmmm no nie wyparuja utraca jakies male wartosci przy obrobce termicznej...ale potem nie ma czegos takiego ze ryz zaraz po wyjeciu z gotujacej sie wody ma 75gww a jak ostygnie to mu spada do 70 kierujemy sie zawsze wartosciami przed obrobka termiczna...gdyz wszystkie nastepne czynnosci jakie wykonujemy na produktach uszczuplaja ich wartosci o [...]

wiec sprawa wyglada tak.wiek 19 lat .wczesniej ale to jz dosc spory czas temu wjadzłem nitrobolon razem z nitroprogenem..miałem mała przere ale wruciłem na siłke.. na sucho teraz 1 miesiac była a teraz kupiłem suple..dieta jak narazie wyglada tak... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]

wyrzuc serki,zamiast chleba bialego daj razowy no i tego batona... po co ci on? zamiast niego wrzuc jakies owoce i bedzie dobrze (troche więcej warzyw daj) ryżu - nie biorę bo nie bardzo lubie (ryż jest konieczny?) to sie je nawet jak sie nie lubi, i po czasie sie przyzwyczaja Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-12 18:37:48

zimianiki na ryż.... jesli po treningu idziesz do restauracji () to ziemniaki będą dobre, bo maja wysokie ig, ogolnie ziemniaki po treningu to dobre rozwiązanie , ale na inne pory dnia - nie za bardzo, chociaż co jakiś czas mozna zamieniac z ryżem zeby za nudno nie bylo

to jak będą treningi możesz dorzucić gainera i pić w pracy, zamiast posiłku, a jesli masz mosliwosc zabieraj do pojemnika kasze/ryz + pierś/tunczyka i jedz w pracy ps. po treningu, czy to 8:00 rano czy 22:00 w nocy węgle niezbędne Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-12 19:29:34

Witam :) myslałam,myślałam i ...wymyśliłam :) jak tu zjeść to co lubię i żeby było wg tych wskazówek. Mam nadzieję, że będzie ok: 8:30 jajko gotowane,owocowy jogurt light z orzechami włoskimi 11:30 sałatka ryżowa z tuńczykiem, papryką, szczypiorkiem i kukurydzą 15:00 grillowana pierś z kurczaka, sałatka z mozzarella (może być zwykła czy low fat?), [...]

oczywiscie na imprezie kurczak+ryz ! ewentualnie dekstroza.

ryz brazowy + 100g biustu+ ogóreczek bez skórki do niego oczywiście Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-12 20:03:36

Dzień 11 - cardio wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek Filet z piersi z warzywami + oliwa, siemię Trzeci posiłek Ryba sola + ryż brązowy+ warzywa Czwarty posiłek j.w. Piąty posiłek cheat meal – ciasto Cardio Siódmy posiłek Twaróg, orzechy + ZMA --- Cardio – Tabata Nic ciekawego się nie działo

raczej nie powinieneś biegać. płatki ok, kotlety ok (troche tłuste ale jak mase robisz to nie ma aż takiego problemu).serki i pomysł na bym sobie darował ogólnie tak produlkty takie sie przydadzą do dostarczenia białka: ryby (np tuna), kurczak, indyk, twaróg chudy do dostarczenia ww: ryż brązowy, może być makaron, chleb razowy do dostarczenia [...]

nic nie można spożywać do woli. jak będziesz jadł za dużo to zamiast mięśni zalejesz sie fatem. ziemniaki to średni pomysł. ryż przecież nie jest taki drogi.

plus ryz dlugo ziarnisty - pakowany jest w torebki foliowe.4x100gram.

Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]