ryz

Pamiętaj, że nie musisz się sztywno trzymać tego planu, tzn. pewne posiłki możesz zamieniać innymi, również pełnowartościowymi - kaszę na brązowy ryż albo makaron durum, szynkę na jajka.

co do węgli racja! jem dokładnie takie jakie opisałeś-głownie ryz paraboliczny(brązowego nie znoszę ) ,kasza gryczana, chleb i makaron razowy -te makarony,ryże białe i biały chleb naprawde sporadycznie z tym podjadaniem-oszukiwaniem to masz 100% racji chyba Ojanowi tu mieszamy:) Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-16 16:51:39

Witam! Jestem tu nowy i chcę dowiedzieć się od Was, czy dieta, którą ułożyłem ma rację bytu. Proszę o poprawę i ocenę. Dane: - wiek- 24 lata - wzrost- 178 cm - waga- 66 kg Współczynnik BMR 1702.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2341.01 Węglowodany 55% 1287.56kcal = 321.89gram Białko 15%% 351.15kcal = 87.79gram Tluszcz 30% 702.3kcal = 78.03gram Cel: [...]

chungi - wiem że jestem słabiutkim autorytetem do udzielania Ci rad, ale ja u siebie zauważyłem kolosalną różnicę po zmianie źródeł węgli na pewne źródła czyli pełnożytnie pieczywo, ryż naturalny (30 minutowy), kaszę gryczaną, kaszę jęczmienną (głównie wciągam ryż i chleb) wcześniej jak jadłem głównie makaron który miał być niby z mąki durum [...]

Ja mogę na okrągło wcinać brazowy ryż tylko lubię go rozgotować. Polecam takie połączenie. Do pogrzanego ryżu dodajemy łyżkę masła i oleju kokosowego. Mieszamy potem wbijamy jajko mieszamy. A potem odżywkę wsypuję . Do tego tarte jabłko z cynamonem uduszone na patelni. Dla mnie pychota

Misha w ryżach albo w kaszach na zmianę :-D Ryż i jajka to mi strasznie smakują :-D Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32ac078ca48d4cadb3d78b861221152a.JPG Zastanawiam się czy jutro zrobić zaległy trening z tego tygodnia i w poniedziałek normalny. Czy odpuścić jutro, żeby nie było 4 treningów pod rząd. Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

1. Wywal otręby, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok, ale co do tej szynki to niech ktoś inny się wypowie, ja bym dał pierś z kurczaka 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, czyli pierś + ryż + warzywa np. 6. Daj jeszcze posiłek 21-22, twaróg + oliwa + orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

Więcej tłuszczy a po treningu dodaj do banana rybę i ryż

Powodzenia i Tobie :-) PS. brązowy ryż jest smaczny, ja dzis mam 100 g + krewetki - doskonale połaczenie....

Mam pytanie ponieważ jestem ma ścisłej diecie ale ciężko jak wiadomo ją utrzymać, dieta na masę z czasem nudzi się jedzenie ciągle tego samego albo podobnego kasza,ryż, makaron, kurczak,wołowina, indyk ....I czy nic się nie stanie jak czasem coś sobie podjem tj. paczke chipsów, baton czy nawet głupie parówki dla urozmaicenia, czy lepiej się [...]

1.śniadanie godz.7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka [...]

ok ale ja zamienił bym ryż brązowy na biały brązowy strasznie zapycha no i troszkę owoców i warzyw a no i kapkę więcej tłuszczy pozdro

15.03.2013 - DT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9837/dieta20130315.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/9389/treningi15032013.png Opis: Menu Bilans utrzymany do godziny 21 {{:-( Potem weszły czity, jako początek ładowania przed dzisiejszą wódką %-). W ramach zadośćuczynienia już dzisiaj rano zrobiłem 45 aerobów, ale o tym jutro [...]

Sorka ze nie odpisywalem dlugo, a wiec pisze teraz ;] W srode nie zrobilem drazka(dalej 5 ;x) Po treningu jajko na "srednio;d"(bialko;]), ryz i zielenina. W piatek. pompki tylem calkiem nie wyszly tzn. zrobilem 7a drugi obwod 10. Drazek po 5. PRzed treningiem: kasza+ryba(gotowana na parze)+szpinak+groszek, po treningu samo jajko i jablko wiecej [...]

6:30 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 300ml kcal razem: 446 B:21g T:12g W:65g 9:30 pieczywo razowe 100g ser gouda kcal razem: 343 B:18g T:11g W:37g 12:30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr kcal razem: 393 B:27g T:11g W:41g 15:00 Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba ok. 200g kcal razem: 544 B:49g T:7g W:68g 18:30 banan ok. 120g ser biały [...]

Dobra na razie sotaw , chyba ,że ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Po treningu muszą też być węglowodany - ryz/kasza/ziemniaki.

Napisz coś o sobie, w ciemno nikt nie będzie oceniał. W każdym razie - słonecznik, wafle ryżowe, makarony z pszenicy, margaryny, nabiał i ryż biały w dużych ilościach - tego się wystrzegaj, masa nie oznacza robienie z brzucha śmietnika. Warzyw z kolei mało, staraj się by było to ok 1kg dziennie przy takiej podaży kcal. Zmieniony przez - Koniu151 [...]

[...] g bialka(w zaleznosci czy wg 1.5/kg czy 2 kg weglowodany - ok 500 g tluszcze - ok 120- 125 g Zasady zywienia znam, lubie sie dobrze i zdrowo odzywiac. Planuje zamiast ryzu bialego jesc tylko brazowy, ew basmati, poza tym wszystko pelnoziarniste zytnie itd Uwielbiam placka owsianego, platki owsiane, zytnie, otreby, ryz brazowy, makaron [...]

Ziarno pszenicy niepotrzebne. Banan to za mało przed treningiem - daj ryż/ziemniaki - . Makaron raczej jedz sporadycznie i . Orzechy daj na obiad lub wcześniej do sniadania.

to lepiej zamień te dwa posiłki przed treningiem daj kure i ryż a po treningu makaron z twarogiem