ryz

witaj czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, [...]

nie no pytam sie;p bo robilem na mase kanapki glownie z serem jem zeby bialko uzpeniac do obiadow jem albo ryz abo kasze bo ma duzo biaka wiecej niz ziemniaki i sie pytam jaka kreatyna by pasowala? zeby adnei si ewyrzezbic znaczy miesnie zeby " spuchly"? "byly duze" ;p

proste rozwiazanie brac w miseczke zamykana ryz jakies rodzynki lub owoc jabło zjadac to wszytsko zaraz po treningu, potem po powrocie do domu godzina 19 zjesc tunczyka w sosie własnym z np cienka kromeczka chleba do dmaku, a na wieczów ser chudy

[...] A ty sobie poradzisz przez jeden dzien, jak nie dopilnujesz odrobine diety. edit: poza tym moze jest jakis sposob na przemycenie normalnego jedzenie jak piers kurczaka z ryzem itd???? To jest normalne jedzenie? A co powiesz na homara w sosie el diablo, nadziewanego tiger prawns, z pieczonym ziemniaczkiem i blend sauvignon blanc+chardonnay [...]

NIGDY, PRZENIGDY nie używaj słowa "bezwartościowy" w odniesieniu do czekolady!!! A tak poważnie, wielka to różnica, czy zjem ryż, czy czekoladę? A może taką dla diabetyków lepiej? Uwielbiam czekoladę, życie bez niej nie ma sensu .

Węgle proste + tłuszcze trans Mało wartościowe. Ryż lepszy

Po potreningowym jak możesz zrób z godzinke przewy, gainera daj mniej i wtedy ryż + mięsko po treningu wejdzie jak choroba.

[...] zapewne duzo cukrow i E-, E- - konserwantow posilek 2 kielbase bym wywalil, szynka ok ale raczej plasterek bedzie tu za malo ... posilek 3 jw. , mozesz tutaj dac twarog, ryz, albo miecho jakies zamiast twarogu posilek 4 po porstu obiad raczej odpada - zupa + drugie, zapewne zupka jest tlusta bo jak inna moglaby byc, zostawilbym drugie samo, [...]

I posiłek ok 8-9 -mleko ok. 300ml -płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na jakie? jeśli możecie podajcie konkretną nazwę Płatki owsiane + rodzynki do smaku i orzechy II posiłek ok 10-11 -Chleb razowy (2 kanapki) -masło -szynka ew kiełbasa sucha + ser zółty (jakieś mięso byłoby lepsze) -pomidor sałata -banan -sok [...]

[...] -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz 7,0.5,79,347 -makaron 10,2,79,366 -filet z kurczaka 150gr 33,3,0,150 -surówka jabłko marchew 1,0,5,90 V posiłek - 2 kanapki chleb razowy 5,2,51,225 -serek homogenizowany [...]

Ok, Ok ale wy mi tutaj podajecie co po treningu mam jeść... A ja potrzebuję co przed mam jeść... Przeciez wyjaśniłem ładnie dlaczego nie mogę za bardzo jeść piersi przed... Czy ten posiłek zastąpić... Po rzeczywiście mogę zjeść pierś + ryż i warzywka, a gainera więcej dam w 2 posiłku np...

Po treningu polecam ryz , a pzred snem twaróg chudy lub ser. Pozdrawiam

[...] -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz 7,0.5,79,347 -makaron 10,2,79,366 -filet z kurczaka 150gr 33,3,0,150 -surówka jabłko marchew 1,0,5,90 V posiłek - 2 kanapki chleb razowy 5,2,51,225 -serek homogenizowany [...]

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]

Mateo 1983 - Płatki owsiane 100g mogę dać, ale zjem je wtedy w postaci Omlet'a - Tam napisałeś, żebym nie zastępował posiłku gainerem, to co mam zjeść na Studiach ? - Nie zmieniłeś mi posiłku "Przed Treningowego", nie ogarniam juz piersi z ryżem, bo od razu po tym muszę lecieć na siłownię...I nie dobrze mi się ćwiczy...Potrzebuję czegoś [...]

Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie? bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy Szkoła: Chleb razowy z mięsem, serem, sałatą i innymi dodatkami Obiad: To co mama ugotuje + jakieś mięso, ryba (chyba, że wchodzą w skład obiadu) lub białko [...]

Carbo pij tylko po treningu (40-50 g) (nie sugeruj się etykietką sprzedawcy Z gainerem tak samo, (ja nie uzywam) A przed treningiem dobrym rozwiązaniem jest np. Ryż+jabłka+Odżywka białkowa! A po treningu bezpośrednio Carbo + białko / ew gainer a 45 min po tym pełnowartościowy posiłek Białko+WW+odrobina tłuszczu! Pozdr

- Płatki owsiane 100g mogę dać, ale zjem je wtedy w postaci Omlet'a Ok - Tam napisałeś, żebym nie zastępował posiłku gainerem, to co mam zjeść na Studiach ? To co masz w gainerze czyli bialko i węgle - Nie zmieniłeś mi posiłku "Przed Treningowego", nie ogarniam juz piersi z ryżem, bo od razu po tym muszę lecieć na siłownię...I nie [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

Heh, wy mnie nie rozumiecie... I dlatego macie to PRZECZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM :D Po 1: Rano mogę jeść co popadnie byle nie płatki owsiane z mlekiem, bo mi nie wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis) Po 2: Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na [...]