ryz

PO to własnie jest carbo by odnowic glikogen wyczerpany podczas treningu. Bierz smiało. Posiłek przedtreningowy do poprawy - musi byc 'czysty' bez zadnych serków homogenizowanych i tłuszczy ktore spowolniaja trawienie. Jedz cos w deseń ryż + piers.

Dlatego ja robie tak daje na talerz ryż + tuńczyk ale do tego dodaje kawałki szczypiorku lub jakieś warzywa np. rzodkiewke... Niby nic ale naprawde można odczuć o wiele lepszy aromat.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-20 18:41:02

Miód ze śniadania odłóż na posiłek po treningu lub carbo (od razu po treningu), w drugi posiłek włóż chleb razowy z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka [...]

[...] grachamka50g maslo szynka z piersi indyka 2 posilek bulki grahamki 100g szynka z piersi indyka maslo parowki20g // porazka banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy tlusty75g // chudy lub poltlusty oliwa z oliwek jablko70g carbo40g // w jakims konkretnym celu? [...]

[...] grachamka50g maslo 5g szynka z piersi indyka 20g 2 posilek bulki grahamki 100g szynka z piersi indyka 20g maslo 10g jablko60g banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy poltlusty75g oliwa z oliwek nasiona slonecznika 50g carbo40g 5 posilek (potreningowy) mleko 2% [...]

Dzień XXII Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*35/8*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*20 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze [...]

na poczatek wcinaj2-3x dziennie ryz z miesem i warzywami, gajnera popijaj rowniez 2-3x dziennie + witaminki do sniadania no i oczywiscie rozpisz porzadny trening.musisz rowniez duzo czytac o diecie i treningach, bo nawet wydawaloby sie najlepszy trening i dieta wymagaja ciaglych zmian i poprawek..

a mi sie najlepiej odrabia jak ryz gotuje, szczegolnie brazowy ja ide jutro do lekarza chyba bo cos zle to widze, a przeciez w piatki najwazniejsze treningi mam

Może być pakowana po 1kg , 5kg ... bez znaczenia <- wiem gdzie można kupić za 2zł za kg ale jak kupisz tonę; chcesz 5kg a nie masz kasy? to jak to z Tobą jest? po treningu zjedz ryż biały + jabłko/banan...

nie jestes typowy endo jestes endo z przewaga estrogenów czyli tłuszcz i woda zatrzymuje ci sie w okolicach tyłka i ud ja zanim zaczynałem cwiczyc to tez miałem taki problem z udami i tyłkiem bo przy 180 wazyłem 84 kg a bica miałem 32 to wiesz teraz jest lepiej ale i tak nie jestem zadowolony w pełni carbo nie pij bo bedziesz grubszy owoce mozesz [...]

no nic ci sie nie stanie tylko bedziesz miał grubsze uda ja bym na twoim miejscu to odstawił i jadł np ryz bardzo bobrze przyswajalny po treningu

moze troche mnie nie zrozumiałes ja wiem to ze to jest duza różnica dla endo ale jak np koles weźmie carbo i bedzie głodny a watpie ze ma diete to dostarczy znowu posiłek z węglowodanami taka prawda a jak by wziął ryż to juz jest syty i weglowodany ma dostarczone

4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy poltlusty75g oliwa z oliwek nasiona slonecznika 50g carbo40g Kurcze mowia Ci tyle razy zeby to poprawil a Ty nic Wywal carbo, wstaw jakis chleb razowy/ryz/kasza bo po takim posilku to bym chyba zemdlal na silowni

Piszesz że nie masz kasy na odżywki, na siłkę nie masz czasu... Co do diety to tak naprawdę nie są to jakieś ogromne koszty: ryż, kura, warzywka, kasza, owsianka, ser twarogowy i inne tego typu rzeczy wcale nie kosztują fortuny a pięknie uzupełniają się z trningiem (choćby domatora). Póki nie "stworzyliśmy" z kumplem własnej siłowni [...]

Ostatecznie... Bezposrednio po treningu 50 g. Carbo, 20 minut po tym SP 80 40 g. i idę spać. Czy trening w tych godzinach jest duzo gorszy niz np. w godz. 15-17? Podobno ok 1-1.5h po treningu powinno sie. spożyć posiłek z ww złozonych (kasza,ryż) ja takeiej możliwości nie mam, nie bede jadl ok 23.

Zmienilem diete teraz wyglada to tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 oliwa z [...]

makaron/ryz + cyc rapeross na wf nie chodze bo mi sie nie chce

waga 81,3 już po pierwszym treningu zmiana planów jedzneiowych przekłądam posiłek wieczorny an godizne 15 olej lniany + orzechy + 50 gr twarogu + 130 gr tuńczyka o 17-17:15 jem ryż + kura ok 21 gainer i na noc białeczko sypiam 7-8 godzin czasem więcej , nei sy[piam w ciągu dnia bo nie umiem co do intensywności .. ja już od dawna tak trenuje ( [...]

a ryż gotujesz tego samego dnia czy dzień wczesniej ? :P

Białko: jaja, ryby, mięso, sery Węglowodany: Kasza, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce. Tłuszcze: Oleje tłoczone na zimno, nasiona, orzechy, omega-3, tran Więcej masz w podwieszonych :)