ryz

znaczy warzywa to bede jadl do kanapek z indykiem na 2 posilku a moim posilkiem przedtreningowym bedzie obiad i bede sie staral jesc ryz / makaron / kasze + jakies miesko i warzywa

[...] albo banan Szkola: 10:35 -2 kanapki z szynka i banan 13:30 -Jogurt naturalny 250 gram -Jablko Dom: obiad 16:00 -przewaznie piers z kurczaka a do tego kasza gryczana lub ryz -no i jakas zypa zalezy co mama wymysli 16:30 silka Dom 18:30 -jogurt naturalny 250 gram -kanapki z serem i szynka -200 gram rodzynek 20:30 kolacja: -to tez roznie bywa [...]

Borys masz jakieś ciekawe przepisy kulinarne z cyklu zdrowo i smacznie? Podziwiam was zawodników za rygorystyczną dietę, ale przecież jedząc w kółko ryż, owsiankę i kurczaka można umrzeć z monotonii.

skwara uwierz ze jak jestes 4mies na sislej *****skiej diecie to ryz i piersi wystarczą - jedyny problem to to ze nie mozn ich jesc wiecej i wiecej (tyle ile by sie chciało) Moje przepisy...? Prosze, dam jeden na pyszne sniadanie ktore jem od grudnia Płatki owsiane zalane zimną wodą 12 gotowanych białek jaj

Rano: płatki sniadaniowe z mlekiem na gorąco + 1 kanapka z szynką lub serem z chlebem razowym. /// nawet ok, możesz dodać do tych płatków bakalie II posiłek: ( najczęściej w szkole ) 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) /// oj za mało, lepsza pierś ale szynka też może być III posiłek: najczęsciej obiad, mięso lub ryba [...]

Śniadanie I Kefir, dwie miski musli, garść rodzynek Śniadanie II Kanapka z szynką z piersi indyka i bułki grahamki, banan, jabłko Obiad Kus Kus, kotlet z piersi kurczaka, warzywa polane oliwą z oliwek Po treningu Carbo z wodą Kolacja Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek Może być? czym zastąpić Carbo??

[...] i nie przeliczalem ile jest w zarciu ale moja diety wyglada mniej wiecej tak >>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym [...]

>>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym joghurt 330g >>3 banany i jakieś proteiny moze być odżywka białkowa zjedz [...]

Jeśli chodzi o diete to powoli można powiewdzieć że ją kształtuje. Narazie przestrzegam zasady odpowiedniego odstepu czasowego między posiłkami.Staram się również aby posilek zawieral 30 g białka. Produkty na ktorych bazuje to: płatki owsiane i jęczmienne , mleko 0,5%, twarogi chude, jak to tylko mozliwe piersi z kurczaka, ryż, jajka(jajecznica). [...]

Zacznij od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego, po czym rozbij je na makroskładniki. Śniadanie I Kefir, dwie miski musli, garść rodzynek // zamiast musli płatki owsiane (bądź musli własnej roboty), omega-3, tran Śniadanie II // to nie śniadanie, tylko jakaś przekąska... Kanapka z szynką z piersi indyka i bułki grahamki, banan, jabłko [...]

Dobrze smakuja takie warzywa gotowane z piersia z kurczaka w kostke + przyprawy i ryz

Typu kasza, ryż itp? Rozumiem, że glukoza odpada? p.s. czy płatki owsiane i płatki kukurydziane różnią się od siebie? Chodzi mi o to, które są "względnie lepsze" - jakie byś polecał?

szukam czegoś do szkoły bo z tym jest największy problem. Do twarogu potrzebna i jakoś do kanapki z kuraka . W twaróg ewentualnie mozna wsadzić ryż ale co do kury dodać to nie wiem już zupełnie

nie lubie tak sprawdzac w pierwszym wywal korny i daj orzechy i zwieksz bialko potem zamien szynke na ser albo mieso gotowane na parze ptoem zmnien ten posilek calkowicie bo jest beznadziejny potem, ryz brazowy, oliwa z oliwek, warzywa zamiast moreli nastepnie daj tluszcze z koloacji wywal ten olej, daj oliwe

Wiem, wiem Staram się jednak równomiernie ( w miarę ) poukładac węgle Po podliczeniu wyszlo, że brakuje mi ok 100-150 kcal. Każdy posiłek ma ok. 800-100kcal prócz ostatniego białkowego i jednego szkolnego. Te szkolny chciałym jakoś przerobic, żeby było cacy Wygląda on tak: Chleb żytni razowy + kurak Do dyspozycji mam jakieś pojemniczki też. Nie [...]

Akurat w drożdzach nie widzę nic złego, ale tą wase można porównać do wafli ryżowych, jak ryż jest ok, to wafle już nadają się wyłącznie po treningu.

dzieki, zapotrzebowanie Bialko 165, Tluszcz to ok 100 i WW -500 dorzucic chcem witaminy, zamiast tranu omega-3, ryz oczywiscie paraboiled, po treningu massive gainer z activity

Saib właśnie problem w tym, że ja to wszystko przestrzegam i dalej lipa. Węglowodany: ryż brązowy(zamiennie kasza gryczana), chleb razowy, płatki owsiane na śniadanie. Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrele, tran, orzechy, jajka. Białko: tuńczyki, kurczaki, twaróg chudy, jajka. Liczba kalorii bardzo dobrze wyliczona, obecnie jest na 0 bo jak dam na + [...]

rKW - co masz na myśli? Musze zmienić plan Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z [...]

[...] ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka salata/ogorek/pomidor jogurt naturalny/banan obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe - wpc do 30 min po treningu kolacja [...]