Dieta do sprawdzenia + pare pytan

Siema, dieta masowa do oceny... ale bardziej mi zalezy na czystej masie niz zalaniu sie

a wiec tak


(Śniadanie)

Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15)
Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2)
Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30)
Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6)

Posiłek 2

Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0)
tutaj chcem dac chleb, jaki najlepiej ?
Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g)
warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 4 (przed treningowy)

Ryż 100g (B-6,7 T-2 W-78)
Pierś kurczaka (150g) (B-30 T-1,3g,W-0g)
Warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 5 (po treningowy)

Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80)
Ser biały 150g (B-20g,T-0,7g,W-2,5g)

Posiłek 6

Omlet z 6 calych jajek i tutaj moje pytanie ile jajko wazy ?

Posilek 7

Odzywka bialkowa 40g + kakao + oliwa z oliwek

Nie zamieściłeś wyliczenia zapotrzebowania i rozbicia tego na makroskładniki.


(Śniadanie) // jeszcze można tran

Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15)
Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2)
Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30)
Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6)

Posiłek 2

Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) // mało trochę
tutaj chcem dac chleb, jaki najlepiej ? // razowy, pełnoziarnisty
Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g)
warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 4 (przed treningowy)

Ryż 100g (B-6,7 T-2 W-78) // oczywiście brązowy lub parboiled
Pierś kurczaka (150g) (B-30 T-1,3g,W-0g)
Warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 5 (po treningowy) // po treningu bezpośrednio uzupełniasz glikogen (carbo, miód); później przyda się jakieś szybkie białko - ser się mało nadaje; jeśli dasz jakieś białko 15-30 minut po carbo, to za kolejne 40 minut normalny posiłek; jeśli nie dasz, to posiłek z szybkim białkiem i bez tłuszczu (pierś z kurczaka, tuńczyk)

Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80)
Ser biały 150g (B-20g,T-0,7g,W-2,5g)

Posiłek 6

Omlet z 6 calych jajek i tutaj moje pytanie ile jajko wazy ? // nie pamiętam; sądzę, że ok. 40-50 g; wg. mojej wagi 4 surowe ważą niecałe 200g

Posilek 7

Odzywka bialkowa 40g + kakao + oliwa z oliwek // lepiej białko dać po carbo, a na noc twaróg z oliwą

dzieki, zapotrzebowanie Bialko 165, Tluszcz to ok 100 i WW -500

dorzucic chcem witaminy, zamiast tranu omega-3, ryz oczywiscie paraboiled,
po treningu massive gainer z activity

up

Dość spora dysproporcja... Jak to się przedstawia na kilogram masy ciała?