ryz

Wiek : 28 Waga : 69 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 99 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany [...]

Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]

Jakie posiłki na redukcji w okresie okołotreningowym, ryż kurczak oliwa przed(jakies 1,5-1h) i to samo po treningu moze byc? (do 1h)

B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 ILE MAM B:150/474/81 ŚNIADANIE: -mleko 1.5% 300ml (9z/14/4) -płatki owsiane górskie 100g (12r/61/8) -orzechy włoskie 10g (1r/2/6) II ŚNIADANIE: -ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1) -jablko (0,11,0) III SNIADNIE: -ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1) -UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2) [...]

Wcześniej oliwy piłem dziennie 30-40 gram także 10 g jest ok bo nie budzę się rano ze skurczonym żołądkiem (twaróg dzięki temu wolniej się trawi). Płatki owsiane wyleciały z jadłospisu po 3 dniach - mój organizm ich nie toleruje. Chleb zmienię na pełnoziarnisty z tym, że to co sprzedają w piekarniach to niestety jeden wielki syf. Ryż basmati, [...]

Miedzynarodowy dzień klatki i bica wiec nie mogę być gorszy8-) Klatka piersiowa: 1.brama 4x15 2.wyciskanie na skośnej hantli 4x10-15powt 3.rozpietki na skosie 4x12 4.wyciskanie sztangi na protej maly ciezar 4x15 Biceps: 1.unoszenie ramienia dloń skierowana w strone klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac [...]

Dzień 5 (02.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff9a3fb7bf845dabc714a7a8ad3eec9.png Woda, herbata Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na [...]

za dużo wielonienasyconych kwasó tłuszczowych. O słonieczniku zapomnij, pestki dyni od czasu do czasu jedynie. Wypis z diety dawaj z realnym spożyciem warzyw - masz okazję dostać tutaj opinie od dietetyka, szkoda kryć coś przed nim niepotrzebnie ;-) Węgle staraj się dawać w posiłkach potreningowych i wieczornych, najlepiej ciągniej je z produktó [...]

IF przy twojej wadzę ? Ty chcesz redukować bo nie sądzę abyś na if masował. U mnie : 400gr gotowany kurczak 100gr ryż biały 500gr pomidor 300gr marchew

lodzianin, zatrudnili Cię w ramach programu "stereotypowy facet na siłowni" ? Kura, ryż i cola zero. Powinni w Lidlu sprzedawać jako "zestaw startowy"

ja jem właśnie ryż, polędwiczkę wieprzową i pomidorki malinowe mmm :-)

witam od poczatku roku szkolnego chce zaczac cykl masowy do ktorego chce brac jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie? DNT: -rano 5g mono DT: -rano 5g mono -przed treningiem stack -po treningu 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 [...]

Chyba rozumiem co masz na myśli, sam tak mam, że w dni upalne ciężko jest zjeść cokolwiek ale bardziej chodzi Ci o wciśnięcie posiłków na gorąco, czyli np. jak gotujesz sobie ryż z kurczakiem i go jesz na ciepło czy ogólnie nie zważając na to ? Widzę, że pierwszy posiłek masz o godzinie 10:00, może gdybyś dał radę wstać wcześniej i przełożyć go na [...]

Rób miedzy 2 a 3, ale oliwę, jogurt itd. daj do ostatniego posiłku, po treningu dałbym to samo co przed czyli ryż + kurczak

[...] tylko ze treningu silowym spozyjesz odpowiednia dawke antykatabolików BCAA i Glutaminy po 5/10gr. kazdego zanim przystapisz do treningu aerobowego.Po aerobach do 30min.bialy ryz i biala ryba lub izolat bialka. Soven, bardzo dobrze Cie rozumiem bo sam borykam sie z podobna kontuzja,co z pewnosci moge Tobie poradzic to zajecia z fizjoterapeuta.To [...]

zamieniłbym ryz biały na ( razowy , basmati , kasze gryczana ) , chleb zytni zamien na pełnoziarnisty , i po co ta oliwa na noc ? zjedz sam twarog albo jescze lepiej puszke tunczyka albo filet jakiejs białej morskiej ryby moze byc dorsz.

[...] i przed i po treningu je ryż z jogurtem i 2jakami i po treningu tak samo jak przed treningiem,i to wszytko dobiła 30-50g oliwy z oliwek (ale nie po treningu).Jak myślicie może to być prawda bo znam takich co jedzą na dzień:płatki owsiane,ryz z jogurtem,jajka,i twaróg 200g.Więc prosze napiszcie mi czy na takim czymś można zbudować troche masy

Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]

[...] 100g pełnotłustej goudy 75g oleju z pestek winogron 50g oleju lnianego 25g oliwy z oliwek 35g smalcu 400g jogurt Twist Bakoma 100g chleb pełnoziarnisty carrefour 70g ryz bialy Razem: 4501 kcal a później trening nóg. Dziś odżywki białkowej nie daję do jadłospisu, z prostego powodu: wolę zjeść więcej mięsa, by dłużej leżało na żołądku, [...]

Dzień 19 - szybki opis : cały dzień w trasie jadąc na chrzciny zjadłem tylko z rana kanapki z jajcami i warzywami na obiad w restauracji ryż z piersią i warzywami ... a potem to już tylko na chrzcinach jedzenie w stylu bigos itp no i dużo wódki , dziś wracamy do "starości" choć kac jest ;d