ryz

Witam wszystkich na początku chciałym napisać, że jestem nowy na tym forum i kompletnie nie mogę się połapać gdzie mam napisać ten temat, z góry przepraszam. A więc chciałbym schudnąć pare kilogramów i wzmocnić mięśnie, przeszukałem internet i znalazłem ćwiczenia i dietę. Chciałbym abyście jako ludzie znający się na tym powiedzieli mi czy ta [...]

o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]

DNT 26 i 27.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda Warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszone , cebula - naleśniki owsiane ze śliwkami i bananem - zupa tajska na mleku kokosowym z kurczakiem i makaronem - ryż ze schabem i warzywami+majonez [...]

27.09.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczaka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczaka + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 [...]

[...] 2500 kcal 200/110/reszta węgle węgle: chleb, ziemniaki, ryż,kasze, makarony,owsianki,płątki jęczmienne, zytnie, hopki, magusie, owoce, cookie crispy, mussli, wafle ryzowe z czeko, piwo na nerki, jak zabraknie czasu na przygotowanie posiłków to chipsy ew. słodycze itd. A i 2 litry lodów dziennie, chyba wiecie dlaczego :-) tłuszcz: [...]

Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu wertuje uważnie dział Ladies, dzienniki, w których dziewczyny robią niesamowitą robotę mówią same za siebie dlatego też zdecydowałam się założyć własny. Po pierwsze dlatego, że mimo jakiegoś tam pojęcia o układaniu diety i treningach nie bardzo wiem co teraz ze sobą począć, żeby sobie nie zaszkodzić a po drugie [...]

wywal na jeden dzień cały nabiał/warzywa a jako źródło węgli daj tylko ryż Chciałem się dowiedzieć czy to może być nadmiar tłuszczu wewnętrznego, czy to może się w ten sposób objawiać. Nie mogłem znaleźć nigdzie informacji na ten temat. W przeciwieństwie do problemów z jelitami więc to mnie nie interesuje.

wywal na jeden dzień cały nabiał/warzywa a jako źródło węgli daj tylko ryż

Rozgrzewka: bieg w miejscu unoszenie ramion w górę i boki skłony tułowia,skrętoskłony trening: 1.Skłony tułowia 2.Przysiady z obciążeniem 3.Unoszenie stóp z obciążeniem 4.Pompki 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na [...]

DZIEŃ 13 DT Ryż z mlekiem kokosowym pycha, ale ten kokos tłusty jak piorun, ale mleko robione w domu, z 300 g wiórków i starcza mi na 4 dni, więc de facto tego tłuszczu mniej. Ozdrowiałam po winie! 8-) Uwaga, w przyszłym tyg. nigdzie nie wyjeżdżam. |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cde7baacb114501b74d3c2c24dca3b9.png

Witam , mam problem z uzyskaniem efektów ( chodzi mi dokładnie o brzuch i klatę) , mam 183 cm wzrostu i ważę 67 kg , ćwiczę od 3 miesięcy i widzę bardzo małe efekty . Widać tylko że tłuszczu na brzuchu jest mniej i widać bardzo lekki zarys górnych partii mięśni brzucha , Diety jako takiej nie stosuję ale nie spożywam żadnych fast-foodów i nie [...]

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]

ryz mozesz jesc z czym chcesz , z kurczakiem z ryba z twarogiem itp ;-)

Ile dag. lososia jesc na woreczek ryzu ? ile bialka ma w sobie 10dag łososia?

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy Zmieniony przez - mati123q w dniu 2013-09-28 11:55:29

Makaron,ryz,ziemniaki na sniadanie odpadają bo nie mam z rana na nie ochoty a poza tym sa w posiłkach późniejszych. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-09-28 11:34:11

Zrób tak jak mówię i zobaczysz jak będzie się spalał fat, na diecie z wysokimi WW miałem o wiele lepsze rezultaty niż na low carb :) Po treningu to samo co przed, ryż/kasza + ryba/pierś

27.09 piątek dzień 31 (52) (zostało 2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wieczór (w domu): 4x12-15, 15 sek przerwy 1a. Wyciskanie leżąc 25/25/25/25 1b. przysiad z hantlami 8/8/10/10 2a. wioslowanie sztangą, przytrzymanie 2 sek. 12,5/15x12/15x12/12,5x12 2b. RDL 25/25/25/25x12 3a. wyciskanie hantli siedząc 5/5/5/5 3b. hack przysiad [...]