ryz

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]

siema, do szkoły możesz nosić np. ryz/kasze z kurakiem/indykiem innym mięsem które nie smierdzi(;d) + orzechy włoskie + marchew/pomidor/rzodkiew lub co tam lubisz, możesz także zrobić sobie omlet z owsianych,mleka, paru jaj i nawet włoskie możesz tam dać i jest git:) i ten sposób i ten polecam, w ostateczności mozesz chleb razowy(ciemny) brać z np [...]

[...] jest gainer czy moglbym to zastapic to czyms innym bo juz mi sie konczy i czy jak to jest serwatka to mam to z mlekiem mieszac ?) 18:15 Gainer masowka z woda 42g + 100g ryzu bialego + 2 jajka (czy pasowalby miod zamiast ryzu ?) 19:00 100g ryzu bialego + 100g tunczyka = B-30.2 WW-76.5 T-1.5 Kcal-443 (czy pasowalby tutaj tez miod zamiast [...]

Twaróg z cebulką krojoną zalaną jogurtem %-) sam tak szamam :P. Co do potreningowego to banan i odżywka jak najbardziej, ale to bezpośrednio po treningu do godziny, półtorej i tak warto zjeść coś pożywnego z węglami i białkiem. Co do supli to ja od początku wspomagam się zieloną herbatą, tania a pomaga. W końcówce można dorzucić jakiś spalacz :). [...]

Niekoniecznie mięso, aczkolwiek dorzuć jakieś białko zwierzęce, na przykład drugie jajo, bądź jakiś ser. Co do po treningowego po muay thai to musi on być pełnowartościowy żeby Ci mięcho nie spadło. Czytałem, że pora posiłku nie jest tak istotna jak zawsze się mówiło, ale nie jestem przekonany do tego w stu procentach. Węgle bym zostawił, masz [...]

No mogę zamienić cały ryż na brązowy. Będzie dobrze czy masz na myśli jeszcze jakieś inne węgle do zmiany? Może zamiast brązowego ryżu wjechać czasem kasza gryczana?

uderzaj w kaszę gryczaną, jaglaną (ta druga jest niezła na stawy), makaron z mąki durum, makaron razowy, z kilku zbóż, czasem nawet możesz wrzucić nieco ziemniaków. To lepsze źródła węgli według mnie niż biały ryż. Biały też jedz, ale w mniejszych ilościach :)

[...] ( nie wiadomo jak reagujesz). Co do diety dałbym białka około 200 gram i tyle starczy , brakuje tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś gdyż przydały by się źródła omegi 3. Pozdrawiam Dzieki ;) omega3 będa w caps ;) 2-3 razy na tydzien zjem łososia wiadomo bede zmienial, ryz-makakron-ziemniak jaja, piers z kury/indyka-ryba- cos jeszce ;) ?

zamien orzechy arachidowe na wloskie, ser twarogowy chudy na półtłusty, ze wzgledu na wygode zmniejsz ilosc posilkow do 4/5 + odzywki , kielabse bym wyrzucil, ryz bilay na parboiled, i jogurt jeszcze jeden bym dal

Warzywa i owoce w każdym posiłku, ryba i jogurt to nie kłopot, z ryżem jest ten problem, że latam po wszystkich sklepach i brązowy rzadko kiedy jest. Ale to się załatwi z właścicielem. A kasza jęczmienna jest paskudna:D Ogólny schemat jest jak rozumiem dobry, wezmę jeszcze tę wskazówki pod uwagę i zamienię ryż biały na coś innego. Dziękuje Wam za [...]

Ryz parboiled wystarczy nie musi byc brazowy, ja osobiscie nie lubie brazowego + 2x razy dluzej sie goduje niz parboiled, zamiast kaszy jeczmiennej daj gryczana, zrodlo magnezu i ogolnie bardzo dobra i zdrowa sprawa

dieta nie ma jakies ścisle rozpisanej standardowo kurczak ryz 3x dziennie tuńczyk jaja. Wiem ze podlany ale nie robie aerobow żadnych lecz teraz bd pogoda zaczne sie ruszać zapomniałem morfologi wrzucić nie za nisko jest fsh i lh? jakie hcg? co jeszcze mi potrzebne do cyklu bo chce mieć wszystko przed clomid Tamoxifen cabaster I czy warto dorzucić [...]

Dieta(jest trochę amatorska ponieważ nie zagłębiałem się w nią zbytnio) Rano płatki owsiane/otręby lub jakieś inne węglowodany + owoce/białko W szkole (czyli przed siłownią) jem ryż + mięso(zazwyczaj kurczak) + warzywa. Po południu raczej nie jem już węglowodanów z wyjątkiem carbo po siłowni A na kolacje to rożnie nie mam raczej niczego [...]

Dzień 52. Dieta: Śniadanie : baton czekoladowy (własna produkcja): - pychaaaa Śniadanie II: Ja to nazywam krokiety dietetyczne - naleśnik z mąki pelnoziarnistej nadziewany miesem :) Obiad: j.w. Obiad II: Spaghetti Kolacja: Ryż + kura Trening: być powinien, ale nie było bo mi kręgosłup chwilowo odmówił współpracy, w środę przy robieniu [...]

Poranne cardio 3 pierwsze posilki : 1)Steak 230gr 10gr nerkowcow 50bialka 30 tluszczu 2) owsianka z bialkiem i owoce 50b 60w 3) kurczak ryż, warzywa i podbicie białka krewetkami 50b 80w 10t /SFD/2022/3/16/300272240df3416f8b8f05fe0d52fc94.jpg /SFD/2022/3/16/7c6a026f8c514664ae74fe021fc0ee07.jpg /SFD/2022/3/16/687f544777b844c08d4f85705ae89152.jpg [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - pierś z [...]

nieeee no...Pazzzik...rozumiem pomagać, ale bez przesady... nie wiesz co to są węglowodany?? inaczej cukry. zawarte są głównie we wszystkich zbożowych produktach (chleb, makaron, ryż) wszelkiego rodzaju owocach, w miodzie itp...no wszędzie przed treningiem węgle złożone, po treningu węgle proste, żeby szybko uzupełnić poziom glikogoenu we krwii, [...]

Nie wrzuciłeś zrzutu diety więc nie ma co oceniać, przed i po treningu porządny posiłek, unikaj tłuszczy, daj np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

po treningu nie ma koniecznosci wegli zlozonych wrzucac, bialy ryz bedzie jak najbardziej na miejscu. co do bialka po treningu: tutaj jest delikatna przewaga odzywki nad jedzeniem jezeli mowa o szybkosci... ale jak zjesz kurczaka z ryzem po treningowo rowniez nie bedzie to sie trawilo dlugo. wazne by 1h po treningu zjesc zbilansowany posilek