Dieta

po treningu nie ma koniecznosci wegli zlozonych wrzucac, bialy ryz bedzie jak najbardziej na miejscu.
co do bialka po treningu: tutaj jest delikatna przewaga odzywki nad jedzeniem jezeli mowa o szybkosci...
ale jak zjesz kurczaka z ryzem po treningowo rowniez nie bedzie to sie trawilo dlugo.
wazne by 1h po treningu zjesc zbilansowany posilek

Dzięki za pomoc jak ułożę dietę to wrzucę do sprawdzenia

Herbata zielona Green Tea - Lipton
Otręby owsiane - Sante
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów - Danone
Pomidory 
Słonecznik, nasiona 

Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze
444,90 24,37 56,03 11,69

7,30
Herbata zielona Green Tea – Lipton 200ml
Otręby owsiane – Sante 100g
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone 75g
Pomidory 150g
Słonecznik, nasiona 5g

Kcal 444,90
Białko 24,37
Węglowodany 56,03
Tłuszcze 11,69

10,30
Bułka grahamka 90g
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 110g
Pomidory 50g
Kcal 501,50
Białko 35,48
Węglowodany 46,86
Tłuszcze 18,81

13,30
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny – Piątnica 200g
Słonecznik, nasiona 20g
Kcal 306,60
Białko 26,88
Węglowodany 7,80
Tłuszcze 18,74

16,00

Schab wieprzowy smażony bez panierki 160g
Ziemniaki gotowane z solą 50g
Kalafior gotowany 200g
Kcal 360,05
Białko 36,89
Węglowodany 20,90
Tłuszcze 19,47

18,30

Ryż biały – Sonko 100g
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g
Ogórek 200g
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów – Danone 100g

Kcal 689,00
Białko 38,40
Węglowodany 91,36
Tłuszcze 18,82

21.00

Twaróg wiejski półtłusty – Piątnica 170g
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów – Danone 100g
Pomidory 150g

Kcal 283,10
Białko 32,45
Węglowodany 17,06
Tłuszcze 9,10

Razem

Kcal 2585
Białko 195
Węglowodany 240
Tłuszcze 97


Proszę o sprawdzenie




Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-06 10:27:52

Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-06 10:34:18

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc zgodnie ze wskazowkami

Czy 100 g kalafiora ma aż 7 g tłuszczu??

bialko do 180g daj,, tluszcze 100g, reszta wegli do bilansu
ogolnie calkiem spoko

a jak z tym kalafiorem bo mnie to zaciekawiło. Czy w nim jest naprawdę tyle tłuszczu ??

Tak by wyglądała poprawka

na start bedzie ok>
co do kalafiora nie umiem ci odp na to pytanie

grahamki mozesz zamienic na razowe bulki