Siemka, Proszę o ocenę, rozpiski mojej diety. Na razie tylko na jeden dzień, chcę ogarnąć jak zrobić to dobrze i zdrowo. Chociaż ze względu na niski budżet i czas, wystarczy tylko dobrze. Wzrost: 186 Wiek: 17 Waga: 82,5 Ze względu na to, że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był [...]
Witajcie. Do wyboru mam: ryż biały, ryż brązowy, kasza gryczana prażona, kasza gryczana biała. Czy ktoś byłby tak miły i posegregował to od najlepszego do najgorszego składnika diety dla osoby odchudzającej się ? Można dodać swoje produkty, tylko nie kasza jaglana bo tego nie trawię (tzn. nie lubię).
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing Odżywianie : [...]
Jestem w dołku. Szukam czego można zjeść by nabić kcal i było w miarę smaczne Mam z 5zl na dzien Ryż 400g Kaszy nie lubię Mięso odpada wegetarianin jestem Co robić student jestem. By było dobrze i kcal nabitr te 4000kcal Pomocy Ryż Płatki owsiane Ale co same to nie smakuje Na sos mnie nie stać wp***e z tym życiem. Do pracy iść nie mogę bo [...]
[...] płatki owsiane z jogurtami banani, kolacja to jakies shake z banani(same mleko+banan) jajka na sniadania, losos z pasta z twarozkiem, jakis twarozek kurczacek z warzywkami, ryz z banani. Generalnie staram sie jesc zdrowo, problem zaczyna sie na obiadach. NIestety jako tegoroczny maturzysta jeszcze mieszkam z rodzicami, wiec jestem ZMUSZONY jesc [...]
Witam serdecznie. Mam już niemały dylemat, odnośnie tego od jakiej wagi liczyć kalorie i makroskładniki piersi z kurczaka - surowego mięsa, czy po usmażeniu? Wyszukiwałem wcześniej podobny temat w internecie i wszyscy mówią, że powinno się brać pod uwagę to ile waży surowe mięso i od tego liczyć kalorie, makroskładniki. I zanim mnie ktoś tu [...]
[...] piłka nożna to była moja pasja, ale kontuzje nie dawały mi dużo możliwości, więc trafiłem na siłownie. W 2 i 3 liceum byłem tak zajarany tym tematem, że jadłem 3x dziennie ryz z kurczakiem, później wyjazd bez na studia i po prostu się nie chciało. Aktualnie pracuje i studiuje zaocznie. Coś o dzienniku: Chciałbym wrzucać tu swoje posiłki i [...]
Chciał bym żebyście ocenili moja dietę co jest w niej nie tak co mogę poprawić . 1. Platki owsiane 60g, gorzka czekolada 70-80% 25g, odzywka bialkowa 50g. 2. Ryz 80g, kurczak 200g, rodzynki 30g, oliwa z oliwek 10g, warzywa. 3. Ryz 80g, odzywka 50g, miod 30g, gorzka czekolada 70-80% 25g. PO TRENINGU W DZIEN TRENINGOWY. 4. Ziemniaki 200g, ryba [...]
Witam, w zeszłym tygodniu zdecydowałem się na przejście na dietę. Mam 20 lat, 180 CM wzrostu u ważę około 100 kg. Postanowiłem coś zmienić. Jednakże mam pewien problem. Pracuje w firmie, gdzie produkowane jest jedzenie i posiadam dwie 30 minutowe przerwy, pierwsza w granicach 10-11, druga w granicach 13-14. Niestety nie można tam przynosić tam [...]
Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Praca siedząca. Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460 Zerknijcie proszę na moją diete: I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe [...]
[...] indyka 80 g i 2 jajaka na twardo Kcl- 800 B-43 W-74 T-21 3 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Klasyka ryż 100 gram z kurczekiem 200 gram plus sos KCL-650 B-49 W-76 T-5 4 POSIŁEK Puszka tunczyka plus ryz 100 gram i sos KCL-550 B-34 W-76 T-3 5. kolacja twaróg tłusty plus jogurt Bio z bakomy KCL-540 B-43 W-20 T-23 OGÓLNY BILANS KCL-3240 B-202 W-323 T-82
Siemka mam problem z środkami siadającymi na bebechy. Problemy zaczęły się po pierwszym kontakcie z trenem enan 150mg e3d , jakoś w pod koniec 3 miesiąca zrobiłem błąd i ucinając ryż wrzuciłem płatki owsiane , które same z siebie mocno czyszczą ale lepiej wchodziły niż ryż a kaloryke miałem w granicach 4.5tyś kcal . Wpierw były lekkie problemy [...]
Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Hej, Na początku warto się przywitać więc witam wszystkich. Na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. wcześniej chodziłem 7 miesięcy ale z dosyć poważnych przyczyn brakowało mi na to czasu. przerwa pol roczna. Dietę rozpisałem sobie sam idąc na siłownię pierwszy raz. zrobiłem na niej przez te 7 miesięcy 14kg ale chciałbym wiedzieć czy taka [...]
Witam. Prosiłbym o rekomendacje odnośnie mojego żywienia. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kilogramów. Moje pomiary: Wzrost: 173cm Waga: 85kg Masa tłuszczowa: 19kg BMI: 28.4 Poziom tłuszczu: 22.4% Staram się jeść 5 razy dziennie i dietę ułożyłem w taki sposób, że mam dwa warianty w każdym posiłku i staram się jadać na zmiane. Śniadanie 8:30 A) - [...]
Cześć. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego na domowej siłowni plus dieta. Trochę o mnie: wiek 25 lat waga 53 kg wzrost 169 cm TDEE = 2669,36 BMR: 1301 BMI: 18,56 Dieta zbilansowana, 2300 kcal. Trenuję pole dance 2 x w tygodniu, raz to trening mocno cardio, drugi siłowy (średnia intensywność) i ta dziedzina sportu jest dla [...]
Witam, Czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ( kompletnie się nie znam na liczeniu kcal/b/w/t itp) . Mam pewne wątpliwości co do ilości mięsa w mojej diecie, wydaje mi się, że jest mega przesadzona. na wstępie kilka słów o mojej aktywności, wadze bf itp. Staż: na siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi [...]
Hej, Byłbym wdzięczny za pomoc w ocenie diety :) Wiek: 22 Waga: 86.5 Cel: 76-78 Aktywność fizyczna: Siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu cardio po 30 minut Wzrost:178 cm Tryb pracy: Średnio 2 dni w pracy po 12h, a potem 2 dni wolne (Praca siedząca przed komputerem) 1 posiłek: -gotowane jajka 2 sztuki -mleko 2% tłuszczu 250ml [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takiej diecie. Trochę poczytałem, trochę policzyłem i wyszło coś takiego. Wybaczcie, że nie jest w tej "forumowej formie", ale wydaje mi się, że w excelu jest już dopięta ładnie. Wiek: 24 l Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Cel: masa DNT: niedziela Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie [...]
[BLOG] macko97 dziennik masowania
