ryz

mi też nie podchodzą. Wole sobie ryz rano wsunąć

Ja teraz jem makaron na szybko z cukrem.Hmm może ryż lepiej by wchodził,z jakimś jogurtem.

Jak wyglada Twój ostatni posiłek ? 100G. Kaszy lub ryż. 50G gotowanej piersi. Później koktajl 100G banan 100G grejpfrut 100 jogurt Nat. 50G twaróg półtłustego. Zazwyczaj tak jem po o 20 kończę trening

Jakie są odstępy pomiędzy tymi posiłkami i ile czasu od ostatniego upływa do pójścia spać?20 koniec treningu. 20:20. Ryż i kura. 20:40 szejk spać idę koło 22.

dzięki za szybką odp. co do chleba razowego/żytniego - bardzo lubie i raczej z niego nie zrezygnuje. wprawdzie też mam po nim wzdęcia, ale mniejsze niż po kurczaku z ryżem, no i przede wszystkim ten zapach nie jest taki specyficzny jestem na 99% procent pewien że to wina kurczaka ryż brązowy też wcześniej jadłem i myślałem że to on jest temu [...]

Mozzarella jest po to żeby upchać te 200g białka w diecie. ;) Przeliczyłem moje zapotrzebowanie wg tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html BMR= (9.99 x 113) + (6.25 x 180) - (4.92 x 28) + 5= 2121 kcal TEA= 3x30min FBW= 3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2121= 114))= 885 kcal [...]

Pozmieniałem troszkę dietę, po przeliczeniu BWT. https://zapodaj.net/images/d5cc589784801.png Zmieniłem olej na rzepakowy, ryż na parboiled, dodałem węglowodany do 3 posiłku. Mozzarelle zostawiam, bo mi smakuje :) Ruszam ze zmianami od nowego tygodnia W niedzielę napiszę czy waga mi chociaż ciut drgnęła w dół.

jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne ,gdzie tluszcze w 2 posilku , zmien posilek potreningowy ,na kuraka i ryz bialy ,warzywa sa ale nie uwzglednione tak ? zostaw gainera na pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel [...]

rzeźba a redukcja to to samo. Wiec mówiąc wprost teraz poprostu chcesz się wyciąć a potem z głową budować mięśnie ok. 1.Mleko wywal. Sypnij tych płatków tak do 100g. i do tego jajka CAŁE. oliwe wywal 2.szynka do wywalenia,chleb do wywalenia rozbij sobie tą pierś co masz 300g w 3 posiłku na 2 i masz 2.3 posiłek do tego dajesz kasze [...]

ja jem gotowane....dodaje oregano , sporo losi i oblemwam oliwą....do tego jakiś makaron razowy albo kasza/ryż i jestjedzonko

jesc jesc i jeszcze raz jesc:P ryz, kurczak, makaron, polecam orzeszki ziemne na nich napewno przytyjesz! a co do cwiczen to bym jeszcze poczekal, bo to co zjesz to zaraz spalisz ... pzdr

Mój trening wygląda tak: -1 dzien - skaknka, brzuszki, worek bokserski -2 dzien- klatka, biceps, przedramiona -3 dzien - plecy, naramienne, triceps Przypomne, że zawsze przed treningiem staram się zjeść pierś z kurczaka+ ryż. Przykre jest to, że np przy naramiennych(wypychanie hantli w bok) maksymalnie podnosze w 4 seriach po 12 powtorzen 4 kilo [...]

[...] owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:30:33

[...] wody (ok. 2-3 litry dziennie), im wiecej pijesz wody tym organizm wiecej jej wydala, oraz proponuje sie lekko przyglodzic, w diete niech ci wejda same bialka (parowki, ryz, jajka, kaszki dla dzieci - bobovita, itp. itd.), my jak sie odchudzalismy to jedlismy 2 posilki dziennie i ok. 2 litry wody. w dodatku inne byl plan jesli chodzi o ilosc [...]

1) Twaróg półtłusty+razowiec 2) Kasz/ryż+mięso/ryba 3) jaja gotowane/smażone co masz na myśli?

Dzięki za odpowiedzi :). Oczywiście węgle będę zmieniał na: makarony razowe, durum, ziemniaki, kaszę gryczaną, nie tylko sam ryż. Ilość posiłków obetnę do 5, jak mówisz @stojeden. Można zastąpić ten chleb razowy jakimś innym źródłem, albo wymiennie, mięso z tych dwóch posiłków w jeden. Co do tłuszczy, to włączę olej kokosowy, orzechy, avocado, [...]

[...] 50 - 60 g moze jakies warzywko?? pomidorek?? III- jogurt nie, nie jogurt miesko + wegle ryba, kurczak, indyk - jakies inne chude miesko - ok 100 g + wegle zlozone: ryz ciemny, makaron razowy - z 50 g jakies warzywo?? salatka z oliwa z oliwek lub olejem lnianym?? IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa w tej samej ilosci co [...]

[...] Obliczylam (sama nie wiem jakim cudem) ile to bedzie gramow B/T/W i wyszlo ze 100/25/200 w zaokragleniu => co daje 1400-1500 kcal. I co myslicie? Nie wlaczylam wegli typu ryz, makaron (nawet te brazowe cuda) bo odzwyczailam sie od wcinania takich rzeczy. Słodycze i alkohol tez fru do kosza. I obiecuje ze ten kieliszek wina w moich rekach to [...]

[...] rozlozyc wegle.Zlozone powinny wystepowac w 3 pierwszych posilkach.Na drugie jedz troszke mniej wegli, ale doloz do posilkow z kurczakiem 40-55 gram zlozonych wegli(ciemny ryz,makaron spagetti-ma on maly gi i oczywiscie wybieraj opcje bezjajeczna, kasza gryczana pieczone ziemniaki (pamietaj aby zwazyc :)!).Pamietaj aby w jeden dzien zrobic [...]

[...] nie oznacza czestych wypadow na imprezy Po 3 FastFood to NAJGORSZY SHIT jaki mozna jesc, rob sobie w domu obiady i biez je w jakims pojemniku ze soba np Makaron z dodatkami, ryz, czy cos w tym stylu Po 4 Basen jak naj czesciej, plywanie rozwija caly uklad miesniowy i wzmacnia ogulna kondycje Po 5 w domu: [...]