ryz

[...] OK Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie // OK 30 min po treningu Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) /// TUŃCZYK TYLKO W SOSIE WŁASNYM , W OLEJU UNIKAJ jogurt naturalny 400gr Kolacja /// OK placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki [...]

[...] (kcal:890/b:25/ww-90/t:40) II jabłko + białko + 30g rodzynek dorzuciłbym włoskich (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso)warzywa jakaś oliwa 1000kcal / b:60 / ww150 V ser biały (pod 300g) z oliwa (30+ g) 50g białka /30g t po co tyle sera i jeszcze białko trochę [...]

Ohyda %) Zacznę od dzisiaj jeść błonnik(jako suplement FA)+ocet przed snem i rozdziele 100g ryzu na pół dodajac do tunczyka. Wczoraj trening był bardzo wycieńczający, mocne sparingi i na konieć dużo wytrzymałości na tarczach...w sumie 2 h trwał. Dzisiaj regeneruje mocno obitą lewą stronę brzucha-leżac cały dzień na prawej i oglądając filmy o 9 [...]

Wczoraj dieta trzymana według planu,wszystkie posiłki tak jak miały byc. Jedyne odejscie od diety to 2 wafelki ryzowe i pare czeresni po 3 posilku. Dzisiaj dzien "z dupy". Musialem bardzo wczesnie wstac,nie mialem czasu zjesc sniadania ani zrobic niczego do jedzenia przez caly dzien. Zjadlem na miescie obiad skladajacy sie z [...]

To prawda, na mnie zawsze patrzyli, jak na d****a, jak wcinałem ryż z kurakiem z pojemniczków, albo jak jadłem tuńczyka to mówili, że rybą śmierdzi. Jak nie dasz rady 5 posiłków to uzupełnij białkiem na noc, albo gainerem w ciągu dnia.

[...] chle razowy banan jogurt (albo płatki z jogurtem i owoce) 2(kebab) 3obiad ziemniaki kurczak persi sałatka surowki (najczesciej marchew) 4(Kanapki) 5kolacja watrobka ryz surówka 6tak wyglada srednio moj dzień zywieniowy dodam ze jadam takze oprocz tego słodycze czasami i paczki owoce warzywa w postaci surowek luzno spozywanych wiec [...]

Bac sie nie boje ;) ale zrobie tak jak radzisz; po swietach usune ryz z diety i zostane przy samym placku na sniadanie + dorzuce tluszczy. Dzieki za odp. Pozdrawiam :) proszę

1.posiłek-kanapki w jakiej ilości? Rozumiem,że z razowego pieczywa;-)? Orzechy ziemne wyrzuć(niekorzystne proporcje kw.tłuszczowych i lektyny(mogące działać miażdżycowo)-zastąp np. laskowymi/włoskimi/pestkami dyni 2.posiłek- dodaj warzyw i tłuszczu np.oliwy z oliwek 3.posiłek-łyżka oliwy nie zaszkodzi Ostatni posiłek-dodaj warzyw Nie wiem czemu [...]

Ok ,dzięki :) Jeszcze jedno.. Mogą być takie przerwy między posiłkami ? przy niektorych 4h nawet np 17 i nastepny 21 i rano tez. Może tak być ? Rano zrobilem przerwe 4 h zeby odrazu po sniadaniu nie obżerać się mięsem tylko odczekać tą godzine dlozej a z 17 na 21 4h po to aby żołądek odpoczął. Może tak być ? I o 11 gdzie jest 100g ryżu zamienie go [...]

4h odstępu nie stanowi najmniejszego problemu w diecie,jeśli nie czujesz się głodny. Gainera masz po treningu, o 11 lepszym rozwiązaniem będzie ryż(postaw na parboiled-ma więcej skł.mineralnych niż zwykły biały) Najlepiej wrzuć całą dietę poprawioną(z warzywami;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 12:49:31

Co do tej diety IF bardzo mnie to zainteresowalo i nie wiem czy sie przezucic na te 3 posiłki dziennie np. 7:00 jajecznica z 8 jajek płatki owsiane 150g ryż 100g 14:00 200g ryżu + 200g piersi z kurczaka + dużo surówki z warzyw 15-16 trening 16:30 gainer 21/22:00 250g sera białego chudego +dużo warzyw i oliwy z oliwek 4/5 L wody dziennie [...]

tak powiem szczerze że troche lipa pieczywo tostowe zamien na razowy ryż brązowy a nie biały parówki out daj twaróg węglowodany więcej po treningu

Jak Rybas: Przed treningiem lepsze źródło węgli niż chleb, tj. ryż br/kasza/makaron razowy z mięchem/rybą. Gainer tylko po treningu. Brakuje warzyw. One regulują równowagę kwasowo-zasadową organizmu i dostarczają witamin i mikroelementów. Przy odpowiedniej ich podaży żadne multiwitaminy nie są Ci potrzebne.

dużo jedz tego typu jak np: owsianka 100g + 3jajka ugotowane ,banany, ryż z kurczakiem albo z jogurtem, makrela,serki wiejskie, twarogi przed snem z 100g, dużo węgli.. i białka najlepiej kup sobie Mutant Mass i dużo jedz uzupełnisz diete w braki jak bedziesz brał pomiedzy posiłkami !

Dietka jak nabardziej odpowiednia .Mam nadzieje ze sam to przyządzasz A ziemnakow bym nie wykreslał z menu bo ilez to mozna jesc ten ryz Noi z jajkami trza uwarzac!!! PoZdraWiam :::--==AsSaNoS==--:::

jeszcze z wiekiem nabierzesz masy poprostu jedz dużo ZDROWEJ ŻYWNOŚCI np (Piersi z kurczaka,ryby,Jajka,sery,Ryż,kasze,makaron,oliwe z oliwek) i ĆWICZ to będzie dobrze ! P.S- Nie jesteś szeroka w ramionach tylko chuda. Nie słuchaj koleżanek !. Pozdro. Zmieniony przez - _FOX_ w dniu 2007-06-09 17:06:36

[...] 15,1/26,1/87 kcal 730 Zamiast orzechów laskowych mozesz dać wloskie, mozesz dodaćtakże trochę rodzynek i więcej bialka (jajko, ser biały) II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz 25g/daj wiecej tego ryżu a wafle wywal kurczak 50g/ok wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 Dddaj warzywa i tluszcze obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g/ok [...]

Nic nie szkodzi, że tak późno. Po treningu i tak zjedz normalny posiłek (tj węgle +białko). Przed treningiem ryż brązowy i kurczak, ew warzywa i oliwa w zależności od tego ile ten posiłek będzie przed treningiem. I w dzień ser biały zastąpił bym czym innym, może jakaś ryba

[...] wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw

obcięłabym węgle do 80 na rzecz tłuszczy, ryż biały na LC to niezbyt dobry pomysł moim zdaniem. Brazowy, basmati- jest tyle różnych, lepszych nawet smakowo ( nie wspomnę o wartościach odżywczych i witaminach) ryży, że spokojnie masz w czym wybierać. Na twoim miejscu skupiłbym się na węglach w warzywach, wrzuciłabym banana bezpośrednio po treningu, [...]